進階動作：沙包起身（背包裝滿沙）。
重量：35公斤。
背心：4公斤。

好處：
- 全身協調
- 功能性力量
- 平衡與姿勢
- 提升抓握力

風險注意：
- 背部受傷
- 肩部穩定 - 地面摩擦 - 呼吸與血壓控制