#跑步流水帳
本週課表
D1 40~50分鐘慢跑 心律不超過平均145
D2 500*8 p172 跑休 跑回起點90~100秒
D3 40~分鐘慢跑心律不超過平均150
D4 慢跑40~50分鐘 心律不超過168
D5 休息
D6 8公里輕鬆慢跑
D7 休息或慢跑40分鐘