這時間補鈣吸收率翻倍！骨科醫曝防骨鬆4大關鍵：一飲料讓鈣質流光❶ 分次攝取，吸收才不打折
腸道一次能吸收的鈣有限，建議將鈣質分早、中、晚三餐補充，不僅吸收率更高，也較不會造成身體負擔。

❷ 避開高草酸、高植酸食物
補鈣時段盡量避開燕麥片、糙米、菠菜沙拉等高植酸類食物，可以隔一餐再吃。

❸ 過量咖啡因會加速鈣質排出
避免在正餐後立刻飲用咖啡、奶茶或濃茶，否則可能影響鈣質吸收效率。

❹ 晚間是骨骼修復與重建的時間
建議晚餐後或睡前１小時補充鈣質食物，並搭配維生素D（如：鮭魚、雞蛋、適度曬太陽）幫助吸收。