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1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 2。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 3.還原，換手再做一次

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 4.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸

big5.huaxia.com/hxjk/sss... 5.還原，換手再做一次

功效： 　　預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

小叮嚀： 　　練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效

難易度：★★