這~~ 老話一句，慢慢練吧，先從一天十下做起~~

先從一次十下開始做起

一次十下，慢慢練。練完記得做體操「擴胸運動」舒展一下，軍隊中也是這樣練的。

可是這個很好練的 一天加個一下