只要常常做得對，不久就能交出漂亮的血脂肪數據。 有氧運動才有效運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有溫和、耐力性運動，也就是有氧運動才有效。有氧運動三個月，可降總膽固醇9％、降三酸甘油酯15％、升高高密度膽固醇15％。

融入生活規律作 > 一份研究追蹤了60位女性，她們固定每星期5天、每天健走 3公里 。觀察6個月後發現，不管是走得比較快的（約12分鐘走 一公里）、或比較慢的（約20分鐘走 一公里，所有參與者的高密度膽固醇都提高了6％。 不需刻意上健身房，最好將運動變成一種習慣。

有樂趣才能持久 > 找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。

做好動脈血管的水土保持 > 舉啞鈴、伏地挺身、靜態的瑜伽等只維持一個姿勢不動的運動，或者短時間的快跑、足球等運動，屬於無氧運動。只費力，肌肉沒有得到足夠氧氣供應，無法消耗脂肪，很難降膽固醇。

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