1.單手負重(7.5kg)屈髖*13
2.滑輪下拉(12kg)*15
3.捲腹*20
4.引體向上*10
5.壺鈴(16ky)深蹲*15
6.螃蟹走*20(左右)
7.臀推(30kg)*15

共三回

所有的負重都默默提升了，想想最開始連拿2.5kg都嫌重，結果現在壺鈴都開始用16kg的了