恐懼：對眼前的危險
焦慮：重複擔心，即使已有答案（反芻）
恐慌：對根本未知的敵人害怕 （幻想？）

治標方式： 吃藥 / 運動到累

觀呼吸：
焦慮時身體各處不適，唯有呼吸是可以控制的
去觀察它，自然就會降低呼吸頻率
觀察久了無聊，第一個浮現的念頭就是焦慮的事。不要用文字去描述，因為文字的定義是模糊的，會愈想愈將自己定義到絕望去。要用想像畫面的方式，去看著你擔心的場景，不要評價，直到無聊，再次回到觀察呼吸。

平時講話要練習有畫面感。（多形容場景？）

用信念腦拯救情緒腦。（找到可執行的信念）

比如每天幫人擦玻璃

補充一下，觀呼吸時不用打坐，坐著或躺著都行。建議每天早上剛醒的時候做。