前幾年非常非常焦慮的時候，學著和情緒共處，有理出一個道理，是所謂的「放下」，要有那個「東西」，才能放下來。

很多時候我們看似在理出一個答案，或是讓自己分心不沉溺，卻難以脫離糾結，和逃避不面對依然很貼近時，是因為那些擔憂或情緒「都四散在周遭」，是無法捕捉的模糊狀態。（我流形容法 ）也就是大家常說的，要能接納「我有這種情緒/想法」，與事情對錯無關，只是承認，反而能讓情緒放下。

覺得對未來的焦慮比起當下的情緒可以更無形，不自覺便在反芻傷痛（嘗試找解答），進入要馬隨波逐流地忙碌逃避，或者拖延症的循環。

方醫師主張不要文字（對話性）思考，因為這些事往往沒有答案，而是讓想像「落實」成圖片，讓大腦可以鎮定（停）下來，滿有趣的，讓我想起所謂的放下首先也得將四散模糊的感受具現化的這件事～影片中的邏輯讓人容易能學會那樣的方法 希望有相同困擾的朋友們，可以一起和這個其實不太完美的大腦共處。