從高中開始，幾乎只要睡覺就會做惡夢，這樣的情況並沒有隨著年紀增長而變好，讓我對睡覺心生恐懼、越來越難以入睡。大學時期因為必須半工半讀，又不能好好睡覺而決定休學調養身體，但這並沒有讓我的睡眠徹底好轉，反而在我二十八歲那年轉變為最糟糕的情況，不僅是入睡困難，幾乎只要睡兩個小時就會醒來，又或者是好不容易睡得久一點了，我也會固定在凌晨三點左右驚醒 ，然後經歷類似俗稱鬼壓床或靈擾的體驗。

為了拯救睡眠，我求助於西醫，醫生診斷我是自律神經失調，每天都要吃七顆藥，吃了藥之後我就能夠被「強制關機」一夜好眠，缺點是騎車通勤時會難以克制地打瞌睡，當時我為了維持正常的生活作息，即便我在工作時反應遲鈍、缺乏同理心，遇到客人在我面前打翻水，我也不聞不問，絲毫不覺得上述這些事情有什麼問題。

直到我遇到我生命中的貴人把我徹底罵醒，從那時開始，我才下定決心不再依賴藥物，當天回到家我就把所有的藥倒進垃圾桶。斷藥之後我馬上出現戒斷反應，一個禮拜都沒有入睡，但我已經決定不再吃藥，不管遇到什麼困難，我都要想辦法讓自律神經機制能夠正常運轉。

現在的我已經三十歲了，可以一夜好眠。

和大家分享我的經驗，也分享我踩過的誤區

一、重量訓練（陽能量、交感神經）

誤區：大學時期我為了克服失眠就接觸了健身，健身提升活動量，但不一定每次健身之後都能好好睡覺，我的運動時間通常在晚上十點下班過後，就算身體疲累到極點也有機率整晚失眠。

調整：重訓主要刺激交感神經，適合在白天的時候進行，盡量在白天運動，就算不得已要晚上運動，也避免做高強度訓練。

二、瑜珈 / 伸展 （陰能量、副交感）

誤區：就算是有經驗的健身教練，也常犯的錯誤就是訓練前有做動態伸展和滾筒放鬆，但練後常常因為筋疲力盡或感到麻煩就不做伸展，我也是練完懶得伸展的那個

調整：認知到瑜珈＆運動後伸展可以誘發副交感神經作用，我的身體經常處於緊張、緊繃狀態，因此，花多長時間做運動，就要花多長時間做瑜珈或伸展讓身體達到平衡。晚上真的想讓身體動起來，就乾脆花一個小時的時間做完整的瑜珈。

三、泡腳 / 泡澡

誤區：我從中醫的理論當中了解到失眠是三焦失調，氣卡在頭部無法下行，泡腳或泡澡有助於氣往下走，但我實際操作之後發現雖然能達到放鬆的效果，卻不能幫助我入睡。（我個人實驗了快一個月，雖然對我起不了作用，但只要對你有用那就是好方法）

調整：嘗試使用熱敷墊，躺在墊子上睡覺，敷的位置是上背到下背，由於背部很熱，棉被不需要蓋到腳，反而要散熱調節溫度。做了這樣的改變之後幾乎都能夠入睡。害我一度思考自己是不是腎虛，敷著腎所以很有用

總結：重訓+瑜珈的訓練確實有助於交感和副交感的自律神經調節，以中醫理論來看就是平衡好陽能量和陰能量，尤其如果是重度失眠的人，請務必嘗試在白天提升活動量，無法重量訓練的話，最好可以維持快走二十分鐘以上。

這次的分享就到這——————拉線歡迎聊天

真的無敵討厭運動的人推薦打八段錦：健身 八段錦 早晚24分鐘早上打修復陽能量，晚上打修復陰能量

一定要重訓才能治失眠嗎？
我自己的觀點是：
重訓屬陽，唯有鍛鍊肌肉才能對抗現代坐式生活對身體造成的危害，如肩頸容易痠痛、腰背痛、核心無力、還有隨著年紀增加冒出來的膝蓋痛、髂腰肌無力。既然都是要花時間運動了，當然是選擇CP值最高的訓練

但對於正在被失眠折磨的人來說，只要有好好動起來，培養運動習慣，就已經算是非常巨大的進步了。

以我自己的經驗來講，還有透過一些礦石的保護讓我對睡眠的恐懼慢慢減少，後續還有去做恐慌去除等等的，以及失眠有時候可能和其他疾病併發，最常見的就是憂鬱症。

然後憂鬱症也是陰陽能量失調

睡不醒 / 起不來 / 睡不著 / 醒了之後精神衰弱精疲力竭，這幾個東西反覆折磨，先不講有沒有情緒問題，一般人都會被搞瘋

真的是唯有被搞瘋過的人才知道有多痛苦多難纏

希望大家都能好好睡覺
最好在十二點之前睡覺