引體向上*10
負重弓步蹲*12(5KG)
負重深蹲*15(16KG)
負重飛鳥*12(4KG)
臀推*15(30KG)
彈力帶螃蟹走*20
共三輪
外加棒式*2(一分鐘)

這次的引體向上三輪都有做滿10下，後兩次有將兩條彈力繩的其中一條換成比較細的，所以後兩次做得比較吃力……

深蹲的負重已經開始變成16KG，重到我抓著那個壺鈴只想原地站著不動XD

臀推雖然沒有變重但次數變得比以前多很多，最開始的時候才做8次而已……