36：這本書有極大的療癒性但不一定能全然化解你的議題，也可能有些內容是無法靠自己閱讀就理解或應用的（適時求助專業）
在大部分的亞洲文化中，情緒常常是被忽略的、不常被正視的。甚至，強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。榮耀父母地位，強調乖與服從的傳統文化，也可能迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。我們也許會有情緒發作，卻可能對意識情緒的存在、辨別、處理有困難。所以，許多亞洲文化中的案主無法立刻理解或應用本書的內容，於是一開始需要先建立情緒察覺的基本功。

許多受到童年養育創傷的人，很可能因為創傷經驗習慣壓抑或漠視自己的情緒，當你被問到你有什麼情緒，而你通常回答不出具體的情緒詞彙時，可能就是需要先建立這個基本功的人，然後你才能夠更加理解這本書所談的各種情緒議題，進而應用本書的各種建議。

建議 用以下兩個方式建立情緒察覺的基本功：
1建立情緒辭典。請先累積搜集大量的情緒詞彙。但不要把行為和想法，或文學性描述手法，加入到這個情緒辭典中。否定詞也不算是情緒詞彙：如不爽、不開心。聚焦在精確的情緒詞彙。建立情緒辭典沒有截止日期，你可以一直做下去。

2當累積合理數量的情緒詞彙中，請開始把情緒詞彙加入你的口語或文字表達中。可以多多聯繫「我覺得（情緒）」這類的句子，無論是對自己說或是對他人說。越常結合情緒詞彙到表達或內省之中，你的情緒察覺能力就會越好，也越能利用本書的知識建議

38：感謝我的案主們，你們的勇氣令我敬佩，你們的成長使我一同成長，並且給了我無數的啟發。

因cptsd而辛苦或孤單的你，請記得，你很好，你只是受傷了，祝福你打破cptsd的控制。

我找回了我自己。我在你的文字中找到自己，就像你解開了我，踏入我受創的內在自我，在當中漫步，然後寫下你在我裡面發現的內容。

我在舊金山機場坐著讀你的書（在洗手間裡邊顫抖邊哭），然後鼓起勇氣進行下一段旅程。僅僅知道你就住在這個區域，就給了我很大的幫助。很奇怪的是，我根本沒有見過你！你的網站和書對我而言是無價之寶。

我要非常謝謝你給我的一切幫助，你對情緒的理解，對我的人生造成了極大的影響。我從被大浪打垮，變成了至少有衝浪板可以衝一些浪；而且就算我摔下來，也知道那不是永遠的。

我終於找到好幾年來試圖向心理師解釋的東西了。你提供的資訊的每個部分，完全都是我經歷的Cptsd和依附性憂鬱。

你的文章使我興奮也使我得到認同。現在我會是更好的心理師，自己也更進一步地療癒了

這些資訊、還有你的表達方式，真的是大家的救星！

從恐慌症 到分離焦慮 到依附疾患 躁鬱症 廣泛性焦慮等，我都被診斷過，也被貼過標籤。然後我找到了一位治療師，他說我的創傷後壓力症候群來自於我爸爸長期得情緒虐待和媽媽的情緒忽略，那時我才真的覺得有道理。我覺得我在你網站上讀到的一切，是我長期追尋的最好一塊拼圖，這真的給了我很多力量，也解放了我。

你的文字紮實、慈悲又直接。現在，我發現人生值得再活下去。還有，我包包裡放著一份「管理情緒重現13步驟」

我讀了你的文章非常多次，尤其是遺棄性憂鬱的部分，你給了我希望，讓我放下自殺的想法。非常謝謝你花時間在網站上撰寫這些絕佳的文章，我的感激之情難以言表。

這幾年我都在使用你的書。我人生中第一次能夠做自己，並且擁有完整的感覺，我的孩子們都因為這個辛苦的工作而開始茁壯。所以，謝謝你。

我現在已經走了很久的復原之路，並且最近決定要回顧和慶祝我的成就。你的文字正是我此時需要的，我真的覺得覺得被看見、了解和欣賞。這真是個禮物！

看到你文章的那一天，是我人生中歷史性的一天！我改變了，能夠知道情緒重現正符合我的情況，就是徹底的奇蹟！

有了心理學的學位、諮商的訓練，以及數十年的治療之後，這是我第一次看到有人真確的描述了我的內在狀態！

我剛看完你的書，它強而有力又溫柔。我現在重新再看一次你的書，並且一邊看一邊用螢光筆畫重點。你的寫作邀請了讀者進入一個溫暖的治療關係。很美、很美的書！謝謝你！

那正是我需要用來讓生命中的一部分解放的內容！你的作品洞悉透徹，你的建議實用可行，而且最重要的是，它們成功地使我的人生發生了需要的溫柔改變！

我從來沒有讀過什麼能使我得到這麼多對自己人生經驗的個人體悟和洞見。接受教練、療癒者、治療師協助許多年之後，我從未能夠明確指出自己的內在歷程究竟發生了什麼，也從來沒有明確地符合任何框框或診斷⋯⋯直到現在。讀過這些文章，並且自己知道我的掙扎是有道理的，它們全是來自我辛苦人生（和童年）經驗，這讓我鬆了一口氣。知道有辦法正向地處理它，讓我鬆了更大一口氣。

你的文章使我有更深刻的了解，並給了我希望。我很感恩，並希望能與他人分享這些知識。

我剛重讀了你的書，並且幾乎全部都劃上重點。我已經從你的網站得到許多收穫，而現在是你的書。現在，當我讀到討好型的內容時會感到驚訝，並且發現我已經不太會那麼做了。