肩負重弓步蹲*10(25KG)
引體向上*10
臀推*20(30KG)
伏地挺身*10
負重飛鳥*10(4KG)
滑輪下拉*15(18KG)
瑜珈球棒式(一分鐘)
共三輪

時隔兩週沒做，引體向上只有第一輪能做滿10下，後兩輪依次減少，其實到第3輪已經上不去了，勉勉強強才完成8下

昨天教練在說次數的時候我就覺得不妙，因為次數少都代表重量重，結果真的是重到要死，第三輪我都快要喘不過氣了

好厲害的菜單，我也要來努力了！

teenowaru: 但一週只有一次哈哈哈，如果做到兩次可能才會進步得快一點XD

爬了一下噗浪河道覺得現在做的重量很輕，有人動不動就是我的兩倍重，實在是太難練了……