（為了降低升高中弟仔暑假去學游泳的不情願推拖，於是也跟他一起報名了30堂游泳課）

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今天第一堂

老師：會自由式嗎？
我：不會換氣
老師：那就等於不會

也是老師：好現在練習不拿浮板划手四下換氣

進度好快
（中間有練幾趟拿浮板單邊划手換氣啦）
原來我之前都學不會是沒有被逼進度？

比較沒把握的時候划手兩下就需要換氣，但是換氣換太快會覺得常常沉在水裡面？
有好好控制自己焦慮急躁的時候就能划手四下再換氣，划手比較多下就會覺得比較有浮起來，還是是因為比較不緊張才有浮起來？

後半段練習仰式
有些人昨天已經學過了
所以直接仰式踢水出發

沒仰式過超恐怖
根本連要怎麼躺都不知道（第一趟直接用走的到對面）

腰部要很用力去貼浮板
覺得手抓浮板抓的很用力

［第二堂］

昨天游完覺得肩膀怪怪的
今天在游的時候一直很在意換氣的時候左手是不是很用力壓下去換取換氣空間
結果今天換氣好像還沒昨天順利

今天仰漂有漂起來ㄟ好感人
踢水好像有點前進但又好像沒有
但是有時候漂一漂前進路線整個歪掉

［3］
悶氣踢水*5
（抬頭踢水去+悶氣踢水回）*2
自由式*5
浮板仰漂*5

今天沒有浮板單邊划手換氣，所以沒有感受到肩膀用力下壓會有點不舒適的感覺🤔
直接自由式換氣，最好的紀錄是可以撐兩次踢四下划手換氣
明明有換氣的動作但是好像沒有換到氣的感覺

今天還有學用抱水後推的方式划手，真的游起來輕鬆很多，原本都覺得踢好久還到不了終點

仰漂還是一樣會越漂越歪，甚至有一趟歪到撞到另一邊泳繩😂
繼昨天被一起上課的弟弟說我兩隻腳用力不平衡之後，今天也被教練說右腳要用力一點

［4］ㄎㄍ
悶氣踢水*5
自由式*5
浮板仰漂踢水*2
仰漂踢水*2

自由式換氣只能4+2+2+2
只是划兩下覺得前進好慢

今天仰漂成功不拿浮板了！！
而且前進的速度也蠻快的，踢到後來覺得腳也好酸

［5］
抬頭踢水*5
自由式*8
仰漂踢水+單邊划手練習*5

抬頭踢水心理層面上真的比較不累XD
悶氣踢水都有種不知道多遠才到岸的疲憊感

自由式換氣的時候也是要4+2+2（有時候可以再+4）
今天教練讓我們練習感受划手時另一隻手往前伸的這種推進的力量，目前感受不到手往前伸的感覺
今天想要撐久一點再換氣的話，鼻子都會有進水ㄉ感覺

仰漂踢水+單邊划手
每次手舉起來都有點不確定那個移動軌跡到底應該是怎麼樣，而且突然舉起來出水，感受到那種失去浮力的感覺

［6］
抬頭踢水*5
自由式*10
仰漂踢水*3
仰漂踢水+划手*2

哇靠超累
第一次20趟，雖然一趟只有20公尺

自由式最佳4+2+2+2+4但是還是沒到底

仰漂划手好像有比較順一點，但還是覺得手抬起來的時候水都會跑到臉上
左右腳踢水力道不平衡還是蠻明顯ㄉ？今天又一直往右偏，被提醒右腳要用力一點

［7］
抬頭踢水*5
自由式*10
仰漂踢水*3
仰式*1

今天比昨天少一趟
也是一樣好累

抬頭踢水今天感覺比較有力，之前常常踢一踢就想中間站起來偷懶
今天比較多趟能一路踢到最後
而且今天感覺用大腿後面（屁股下面）那邊用力比較有力，之前主要都用大腿前側，比較快累

自由式最佳有4+2+2+2+4+2+2而且有到終點 今天有稍微感覺到昨天教練講的輪替用力，但是常常換氣翻身之後力道就斷掉了 換氣還是一樣另一隻手會往下沉，今天的教練說另一隻手的肩膀要往上抬，再來試看看

［8］ㄎㄍ
抬頭踢水*7
自由式*5
仰漂踢水去+仰式回*3

昨天休息一天沒去游
今天游比較少趟，比較沒那麼累，但是在游的當下腳還是很酸

今天踢水超累，中間站起來偷懶好多次，已經感受不到兩天前用哪邊的力比較輕鬆的那種感覺，全都沒力XD

自由式換氣好像還是奇怪的樣子
今日最佳4+2+2+2+4沒到底

教練說仰式要嘗試小腿提高一點，然後手在划的時候要直，用肩膀的力量，不要斜的切水，要垂直撥水

結果男教練下課後跟弟弟說「叫你姐不要再偷懶了」我快笑死，偷懶都被看到

［9］ㄇ
悶氣踢水*5
單邊划手換氣*4
仰漂踢水*2
仰式*2
蛙式踢腳*2

今天感覺是一個新的招生循環的開始，很多新學生，也換了一個之前教小朋友的女老師，動作講解比較詳細，游的趟數比較少，游起來很輕鬆happy哈

今天單邊划手換氣的時候有感受到，自己會往右邊偏，好像是左手沒有往前往外推

第一次練蛙腳，其實也搞不懂自己到底有沒有成功，好像有往前但有時候又沒有，重點是蛙腳游一游泳衣會一直往上跑，一直要把泳衣往下拉覺得胯下那邊不太舒服

［10］ㄇ
悶氣踢水*5
側邊踢水*4
手往上夾仰漂踢水*3
仰式*3
蛙腳練習*2

這禮拜的老師很注重起步的時候要感受到往前漂一下的感覺，第一次練側邊踢水，還在摸索躺著的感覺

手往上夾的仰漂前進超快的（今日細節是耳朵接近水面再後躺），每次游完都覺得有點喘。水很容易潑到臉上，一不小心就有嗆水的感覺

蛙腳練習是背朝後的方向前進，整個人呈現一個ㄑ的形狀，自己的頭在水底下看腳怎麼踢（今天也是一個好像有踢到又好像沒有的狀態

［11 ］ ㄎㄍ
悶氣踢水去+仰式踢水回*4

單邊划手去+自由式回*4
仰式單邊划左手去+划右手回*4
蛙腳*3

自由式換氣好像比較有找到頭不要整個抬起來的方式，但是節奏還是只能4+2+2+2的這種，可能其他地方還是太用力

蛙腳都踢不動的感覺，而且今天往後踢蛙腳又覺得泳衣卡胯下so bad

［12］ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*3
自由式*5
仰式踢水（浮板枕脖子）*3
仰式*3
（今天距離是25，因為初級班沒人）

好累超爆累，去日本玩走到腳踝痛，一開始游都覺得會微痛，但後來游一游好像比較不痛了不知道是不是心理作用

踢水一趟停了3-5次，不是覺得沒氣也不是腳爆酸，但就是一種很累撐不下去的感覺

自由式換氣，教練說換氣的時候要多一點往前推的感覺，身體要轉，下巴要微收，腳的踢水要是有角度的，而不是原本的水平

仰式踢水，水花要在腳中間，往下幅度要多一點

［13］ㄇ
悶氣踢水*5
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰式踢水（枕浮板）*3
仰式*3
蛙腳*1

今天疲憊感就沒那麼高了

這兩天踢水感覺都前進不了，教練說要往下往後踢水的感覺；划手換氣的時候要先憋氣，不要一吸到氣進水就又馬上吐掉了，最後要換氣之前在吐氣；手還是沒有抓到往前推的感覺。整體游起來還是很急，不知道是害怕換不到氣還是怎樣，沒辦法慢慢游感受身體姿勢。

仰式踢水又會歪來歪去，腳要內八感把水花踢在腳中間（但是游到很累都開始亂踢），而且游一半就想停下來，腳會一直下沉

蛙腳膝蓋要夾，游小蛙（膝蓋小於腳踝）

［14］ㄇ
悶氣踢水*5
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰漂踢水*3
仰式*3
蛙腳*1

今天大腿根部超怪的感覺，那天做推拿幫我壓那個地方結果到現在還很怪；今天有沒那麼累，但還是會想起來休息，這兩天怎麼感覺很容易嘴巴或鼻子進水@@

踢水要甩的感覺，不要太直，左腳要用力一點，不然會一直跑掉；划手的時候要有推水感，教練說我划手的時候感覺不到速度變快；換氣時，右手划下去後不要急著上來，在大腿那邊停留一下，有吸到氣再上來

仰式一直沉，要有意識挺肚子

蛙腳要夾膝蓋；腳背要勾

［15］ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰漂踢水*3
仰式*3
蛙腳*2

自由式划手，前進的手要有往前推進的感覺，划的手要撥水感；單邊划手的時候，要練習踢6下再換氣，練習悶氣的感覺；自由式換氣時，划手不要馬上回來，要先停在大腿，等有真的吸到氣再回來，也不要舉在半空中太久不然會下沉。

今天腳沒那麼怪了，踢水好像有變快，但耐力好像沒有變好🤪

仰漂踢水下半身還是會沉，要努力讓自己的下半身浮起來，教練說膝蓋要往下，小腿往上甩水，我的膝蓋太高了所以身體沉下去。這禮拜游仰式都好累，到今天也還是好累，之前明明20公尺可以游完，現在25公尺的一半就想停下來休息🥲

蛙腳膝蓋要夾，腳要在水裡踢，今天有時候會踢太高（甚至踢到泳繩有夠痛）；收腳有時候會忘記勾腳背

[16]ㄇ
悶氣踢水*4
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰式踢水（側邊練習）*3
仰式*3
蛙腳*2

今天踢水第二趟突然覺得好像抓到一個腳比較不會累的踢水感覺，後面一路都覺得沒有上禮拜那麼累了，而且可以踢更遠也不會想停下來，好讚，但還是會心理作用想停下來一次XD

單邊划手換氣不知為何，會覺得換氣完之後整個人腰部那邊會有點下沉，不確定是不是身體用太多力，還是沒有放鬆保持身體的水平狀態，教練說在前面的手不要壓

自由式今天也可以游比較遠，4+2+2+2+4+2+2甚至可以一路游到後面：0有點開心，但還是要克服自己想要站起來偷懶

仰式踢水今天練正面踢10下、側左邊踢10下、正面、側右邊踢10下，覺得還蠻不錯的，至少讓我感受到划手的時候側一點不會吃水。
今天仰式也可以踢一整趟好讚，搭配上輪替的划手動作，結合今天練習的側身，有種仰式逐漸成形的感覺

蛙腳練習今天好像有比較成功一點，但還是要注意要夾膝蓋，還有腳可能有時候會踢太高？今天又踢到泳繩ㄇㄉ超痛，第二趟直接用走的沒練到，哭啊

[17]ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰式踢水（側邊踢練習）*3
仰式*3
蛙腳*2

今天踢水也可以踢比較遠讚讚

單邊划手換氣的時候，最後一趟沒拿浮板，但是覺得好像身體轉的力道太多了，轉完之後身體都會沉下去（拿著浮板練習的時候還很正常ㄉ說）

自由式也是，想要做出前伸和推的感覺，所以身體轉很多，換氣完之後都會沉下去；手想要做推水也會特別用力，不知道這樣是對還是錯

仰式今天也還不錯，有時候划手划到累了就開始加速亂划

蛙式感覺還是沒有成功，感覺收腳收不裡面，是筋太硬還是怎樣；夾的時候夾不懂在夾什麼，沒夾到東西的感覺。教練說主要要把力道放在夾的時候，明天再感受看看

［18］ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰式踢水（側邊練習）*3
仰式*3
蛙腳*2

今天悶氣踢水可以一路踢到後面，維持了一兩趟，最後一趟直接抬頭踢比較不喘

單邊划手換氣，拿浮板練習一趟，覺得還蠻順的，但不拿浮板後還是跟前幾天一樣上半身太用力轉身，會往下沉很多的感覺，有嘗試一點點如果不用力轉身，主要感受側面浮力的時候，很明顯上半身就比較不會沉那麼多，但是要很小心翼翼的追求浮起來的感覺，不知道能不能這樣游然後游快點🤔

自由式今天第一趟有4+4+2+2+2+4+2+2+2游到底，今天游了一兩趟都能到底好讚，後來比較喘加上想要調整上半身不要那麼沉就沒辦法游到底。現在的困難點在，要怎麼有力的划水，但是力道不要影響上半身的平衡或浮力。

仰式踢水今天找到仰式踢水到底後轉面的方式了（到底是在練什麼哈哈），感覺是要用頭部當旋轉軸（？，但是轉面朝下後沒辦法直接接自由式，會覺得手有點阻力。今天會有點偏離軌道，要偷偷用手去摸旁邊感受一下距離，應該是側身踢的時候只有往前踢，往後踢的不夠多

蛙腳今天好像有感受到幾次夾水的感覺了，用小腿帶動，在大腿內側會感受到一個力道。今天一直很困惑在夾的時候腳的旋轉方向應該是往內旋還是往外旋，結果應該是往外旋。收腳的時候大腿可以往側邊開一點，但是膝蓋要內收，然後要記得勾腳背，明天繼續努力！

［19］ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*3
自由式*3
仰式側邊踢水練習*3
仰式*3
蛙腳*3

今天一開始游比較前面的位置，踢水都要踢到底，媽呀有夠累

單邊划手換氣最後一趟忘記不拿浮板了，有拿浮板就是游起來很順
自由式今天上半身有沒那麼用力就沒那麼沉，但相對的就覺得做不出往前推或划手用力撥水的感覺@@

有問教練為什麼我都會上半身沉下去，她說我都會壓水，要試試看往斜外面推的感覺

仰式沒啥問題，看了家人幫忙錄的影片，我以為我側身練習轉很多了，但看起來根本沒什麼轉XD

蛙腳，今天在感受收膝蓋和勾腳，感受到成功夾水的次數好像比昨天還少😅

今天下課遇到之前的男教練
他說要勾腳，看來還是沒有勾到

［20］ㄇ
悶氣踢水*3
單邊划手換氣*1
自由式*4
仰式*5
蛙腳*4

今天仍舊在感受前導手不要壓水，感覺前進很緩慢，手撥不到水的感覺@@

蛙腳也還在感受夾膝蓋、勾腳背和夾水，後面幾趟成功的次數比較多，有夾到的時候真的會往前

［21］ㄇ
熱身踢水*2
仰漂踢水（雙手放耳後）*3
仰式*3
海豚*1
蛙腳*3
自由式收操*1.5

今天遲到快20分鐘，下水的時候他們已經在游自由式/單邊划手了
今天初級班有一個新同學，所以是游20公尺，我們班來游的人只有8個超少ㄉ，仰式、蛙式的時候都直接游水道中間好舒適

今天想嘗試仰式蹬牆出發的時候在水下出發，但是還是只有半邊臉在水下而已，游仰式的時候，好像有一次有抓到一個划手+踢水的節奏，覺得配合得蠻好的

今天學了一個新的海豚式？
要起步後往地板潛，碰到地板後雙手撐地板再上來，超難的，根本碰不到地板，從來都不知道自己是這麼有浮力的人（乾

蛙腳，教練說收的時候，腳有點太高，大腿要多收一點，而且我都不太能收到底再夾（筋太硬？），今天人比較少蛙式游起來比較沒那麼急促，比較能夠好好感受一下自己在幹嘛，蛙腳還是有時候有成功夾到水有時候沒有

最後收操游自由式，今天的第一趟換氣游起來好像沒那麼明顯突然沉下去的感覺，但是推水的感覺還是沒有很明顯@@覺得手臂肌肉不夠有力，游到後面會覺得手推水力道小了
游完這個收操的時候，換衣服沖水覺得肩膀和手臂超無力

［22］ㄇ
熱身踢水*3
自由式*4
仰漂踢水（手放耳後）*3
仰式*3
海豚*1
蛙腳*3

今天泳道長度25公尺
也是只有8個人

自由式一開始可以游到底，但游到第三趟就會想在15停一次、20停一次

教練說我的仰式划手入水點會偏外，可以的話再拉多一點到頭頂再入水 今天想嘗試划手的時候踢水大力一點，其他時候腳偷懶，但好像做不到XD不踢水的話下半身會有的沉 今天練習仰式划手在一手入水後到90度的時候另一隻手就可以開始划了（加快划手速度），只是這樣身體好像有點會沉下去

海豚式有比較成功，幾乎都能到碰到泳池底部，但是碰到底部後的上拉沒辦法挺上半身上來，只能身體拱拱的直接被浮力推上來

今天蛙腳有夾到跟沒夾到的比例大概6:4，沒辦法做到直接飄著換氣，要往這個方向練習(*ﾟ∀ﾟ)b

［23］一個沒看過的男教練
熱身踢水*5
自由式*5
仰式去+仰漂踢水回*5
海豚*1
蛙腳*2
自由式*0.5

今天人更少只有5人:0
新教練漢草很好，前面的婆婆媽媽同學們都很熱衷跟他討論游泳姿勢的問題，隔壁泳道的阿嬤還問人家是不是平常有在健身，怎麼這麼瘦還有明顯的胸肌快笑死

今天踢水好多趟好累，後面三趟就開始慢速踢水，好像不錯，踢完一趟不會超爆累的感覺

今天的教練注重要我們慢慢游，踢水不要踢太快，一個划手配3下踢水就好，慢慢感受自己的姿勢：踢腿、划手有沒有到位，換氣有沒有在自己舒適的狀態下。教練名言「如果想要游得快，就要先游得慢」，好像真的沒有前幾天那麼急迫要游到底但是什麼都亂游沒有好的感覺，甚至最後一趟游回對面的時候，覺得節奏很慢很不錯。

提醒仰式要轉肩，手的入水點才拉得高

今天海豚超成功，除了能摸到池底之外，還能好好控制自己的身體挺身上來，超讚(*ﾟ∀ﾟ)b

蛙腳有夾到跟沒夾到的比例4:6，有一個疑惑是腳往側邊開越多，夾起來的力度越大，但不知道這樣膝蓋有沒有變成打開了的。
今天有微練習中間不要站起來換氣，但還是有點難

［24］ㄇ
熱身踢水*3
自由式*4
仰漂踢水（手放耳後）*3
仰式*3
蛙腳*3
自由式收操*0.5

今天踢水覺得好累
有幾次中間就站起來了

自由式被提醒換氣的時候手壓水還是很大力，主要還是換氣比較不流暢，兩划一吸身體都沒有漂浮的機會？越游越沉
但是最後收操游回對面的時候，那一次游的超順，速度不會趕很快，游起來也有節奏感，換氣也不會整趟都需要兩划一吸，有時候可以四划一吸

今天仰式都一直偏右，每次游到底的時候都游到最邊邊去了，除了右腳踢水比較沒力之外，教練說我的左腳腳掌是往外踢的，右腳往上，這樣就會越游越歪。
然後今天也會有時候游一游越來越沉，下半身都沉下去的感覺，教練說要記得剛蹬牆出發時的那種漂浮和速度感。
可能膝蓋也有點抬起來了，因為教練今天也有用手擋我的膝蓋和背，小腿往下踢的幅度可能也不太夠

蛙式有夾到和沒夾到比例5:5？
教練說我的腳都比較高，這樣夾到的水比較少
今天有問夾水的時候腳可不可以往外開，因為體感這樣好像可以夾到比較多水，答案是可以，但是是小腿到腳背的地方開，不要讓膝蓋開大過腳踝

［25］ㄇ
熱身踢水*3
自由式*4
仰式踢水（手放耳後）*3
仰式*3
蛙腳*4
自由式*0.5

今天游起來也是微累，踢水一直想中間站起來，然後自由式也是

自由式動作游起來感覺是還好，但是今天特別覺得會沒氣，胸腔那邊很緊的感覺。回程那一趟覺得游的超好，而且直接有游到後面摸牆壁

今天仰式方向就很直了，沒有再歪來歪去，昨天不知道是怎麼回事

蛙腳有夾到和沒夾到比例6:4，也是有要嘗試拿浮板換氣，但還是不太成功，教練好像有提我的腳怎麼樣，但聽完就忘記了（ㄍ），好像是要收多一點？

［26］ㄐ
熱身踢水*6
仰式踢水*6
腿夾小浮板自由手*6
蛙腳練習*4（仰蛙去+蛙腳回）

這週開始沒有兒童班ㄌ（暑期已結束
這樣數一數今天也是游了蠻多趟，前面踢水最累，後面練的感覺比較還好，看來平常是在累踢水

腿夾小浮板自由手游起來手好酸，要練習在水裡面的平衡，換氣的時候要控制不能整個翻過來。游到一半就覺得手有點無力

仰蛙好難前進，第一趟幾乎都在水裡面浮不起來

［27］ㄐ
熱身踢水*6
仰式踢水*8
夾浮板仰式划手*6
自由式*2

夾浮板的仰式划手超難，身體會歪來歪去，而且一直吃水

［28］ㄐ
熱身踢水*6
仰式踢水*6
仰式踢水+單邊划手（左去右回）*6
自由式*6

今天偷了很多距離，基本上一次去只有20甚至更少

游自由式的時候在胸口抱水然後轉角度往後推水會突然覺得手沒有那麼大的阻力，而且好像游的速度也會加速，太酷了，只是有時候加速加到換氣會太晚轉頭有點吃水

買了年會員
30堂游完後，可以繼續健康的運動人生

［29］ㄐ
熱身踢水*6
夾浮板自由手*6
夾浮板仰式手*6
自由式去仰式回*4

今天教練說我夾浮板仰式划手的時候右手會撐開，要記得闔起來，夾浮板仰式划手的時候都沒辦法好好划，會想要很急躁，不知道是控制不好身體重心還是怎麼樣

今天又有看到之前暑期的同學（三人母女檔其中之二+紅泳衣媽媽），感受到自己體力變好了，暑假的時候都喘的要死，現在有持續游雖然會累，但沒有之前那麼喘

［30］ㄐ
熱身踢水*6
夾浮板自由手*6
自由式*1
抱浮板仰蛙*6
自由式*0.5

今天練自由手的時候有一兩次覺得抱水的時候右肩會有點不適感，不知道是我角度太大還是怎樣
游自由式的時候也有一兩次這個感覺，今天游自由式覺得有做到緩慢游，但是會不會太緩慢到底有沒有在前進ㄚ

仰蛙練習比較順利了，仰式的方式練好像更能好好思考蛙腳到底應該要怎麼移動
1）收→2）勾腳背→3）夾
從第一趟不知道在幹嘛一直站起來到後來真的可以感受到有在夾水往前漂的感覺，好讚 我的問題就是收的時候往側邊的幅度太小，有點變成往正下方收，這樣夾水的力道就小了；還有夾的時候要用腳跟當支點用力往前的感覺，我有時候會用到腳背；以及夾的時候要快一點～

30堂游完了好爽ㄛ！