7/20：
10:30~11:00

10:30~10:40

好的我高估自己了，以現在的破爛體質跟超級加倍的體重，根本撐不到30分鐘，超過5分鐘我就開始覺得吃力......

我的身體真的爛到一個極致

還是改為三餐飯後各10分鐘吧

我之前也蠻認真跑過一個月，現在就懶了 XD

7/21：

15:40~15:50

昨天諮詢了超慢跑的前輩們，一致覺得以我現在的體重，剛開始嘗試每天10分鐘就可以了，花一到兩週稍微適應後再逐步增加，所以今天也是先跑10分鐘

另外，因為之前看的示範影片是赤腳跑，所以我昨天也是赤腳(有鋪地毯)，跑沒幾下就覺得腳底不太舒服，今天改為穿慢跑鞋+地毯，情況好很多，跑完只有酸脹，沒有痛感，看來我還是乖乖穿鞋子的好

bluemidnight: 那你之前跑一個月有什麼感想嗎XD

最近也對超慢跑有興趣，原來有這種計時影片

我來用超慢跑看誰是被害者好了

yu_sui: 水管上滿多影片的，還有一些是放風景照跟搭配音樂的，我是因為我都一邊跑一邊聽小說有聲書，所以不需要音樂，只要有節拍就好，就用這種最基礎款的

我記得手機app也有專門的超慢跑節拍器，也可以搜一下

我之前是看那個什麼布萊恩班長。其實不太會瘦，但是有感覺多巴胺上升，有固定運動的時候精神會比較好。我是穿襪子或赤腳在家跑。

然後我有買固定強度比較高的運動內衣三四件（一星期份）比較有儀式感（？）而且我個人比較喜歡胸部不要晃動太厲害

bluemidnight: 我現在的體重也是讓我自己滿絕望的，這種體重要光靠運動瘦簡直不可能，之前那陣子瘦很多也是因為有定期中醫調理，來了越南之後沒有繼續看中醫就一路瘋狂胖回去......

反正我現在就是想著先從這種劇烈程度最低的小運動開始做，先讓自己的精神稍微好一點，之後再一步步來吧

bluemidnight: 我懂胸部這一點......不過我沒有找到超大尺碼合適的運動內衣，我跑的時候幾乎就是手撐著胸不讓動XDDD(反正超慢跑的顛簸程度不算太高

7/22：

18:10~18:20

昨天睡前覺得膝蓋有點軟，今天起床就恢復正常了，看來這個強度是可以接受的，先持續一週看看，適應得沒問題就可以再加5分鐘

7/23：

14:00~14:10

吃完中餐有點嗜睡，大概是血糖一下升太高了，正好跑一下醒醒腦，效果不錯

7/24：

16:00~16:10

再發現超慢跑一個好處，就是完全不受MC影響

以前做一些運動，碰上MC期絕對得終止，然後一旦停了之後，要恢復就難了，通常是直接就懶了不再繼續，但超慢跑沒問題，很和緩所以就算肚子鈍痛也還是可以無礙持續

7/25：

18:30~18:40

7/26：

16:00~16:10

7/27：

17:00~17:10

7/28：

15:50~16:00

今天不知道為何出現嚴重的倦怠和反感，腦中不斷跑著不想跑不想跑的念頭，最終還是咬牙跑完了

可怕，連10分鐘都這麼難持續

7/29：

18:30~18:40

7/30：

16:30~16:45

今天開始增加到15分鐘！加油！

7/31：

18:40~18:55

8/1：

17:30~17:45

8/2：

20:40~20:55

8/3：

18:30~18:45

8/4：

今天膝蓋有一點點不舒服，想了想也持續15天了，決定休息一天！

8/5：

20:20~20:35

8/6：

20:20~20:35

8/7：

22:40~22:55

8/8：

23:20~23:40

今天挑戰20分鐘成功了！

8/9：

23:00~23:20

8/10：

23:20~23:40

8/11：

今天到處跑，陪老母逛街，實在是沒體力了，休息一天

8/12：

23:30~23:50

8/13：

今天太忙了，到處跑！休息一天！

8/14：

22:00~22:20

8/15：

23:10~23:30

8/16：

23:30~23:50

8/17：

昨天因為很瞎的原因起床氣蔓延了一整天(離譜)，所以放縱了一下

8/18：

22:00~22:25

今天成功進步到25分鐘！快要可以達到30分鐘了！

8/19：

23:30~23:55

8/20：

23:30~24:00

成功晉級30分鐘！一個月的進步計劃順利達成！

真的沒想到自己可以從跑5分鐘就感覺很吃力的狀態，到可以順利跑完30分鐘，我自己都感到好驚人嗚嗚嗚

附帶一提，今天早上量體重的時候總計瘦了3kg！

不過我有同時搭配飲食控制，考慮到我這個月跑的時間也就後面這幾天有超過20分鐘(可以稱得上是真的有運動到)，我覺得瘦掉的這3公斤應該大多還是因為有忌口

話說我的飲食控制也不是很嚴格的那種，以我20多年失敗的減肥經歷(居然)來看，任何我覺得很痛苦的飲食調整，即便效果明顯，我也會在壓力之中破功，然後以兩倍速率復胖回去

就好比我之前試過最有效的就是生酮飲食，而且是那種超多食物都不可以吃的超嚴格菜單，一個月瘦6~8公斤不是夢，但之後一旦放棄就會馬上一個月胖10公斤回來

現在的我就只是走大方向，增加蛋白質攝取+避開精緻澱粉，其他的就還好，不強求，頂多是循序漸進地縮減食量，但也不是馬上縮，就類似於每一餐都比上一餐少吃一口的程度

目前感受起來，確實有比一個月前吃得少一點就能感到飽足，不過那種美餐都維持一定飢餓感的方案我還是不想嘗試，因為餓肚子我通常會很暴躁

已經一個月沒吃白米飯跟麵條了，確實是有點饞，但屬於可以忍受的範圍

接下來的目標就是維持每天跑30分鐘跟繼續飲食控制，希望下個月的體重也有成功往下掉

然後這個開始紀錄的時間實在是讓為強迫症的我有點彆扭，所以這噗記錄到8/31就換一個新的噗，之後開始每個月開一串

#破病文手的運動養生記錄

到時候掛一個tag方便我自己以後翻找XD

接下來就是到8月底前先維持每天跑30分鐘，如果一切順利的話，可以考慮9月開始新增一些項目，例如固定每天跑30分鐘+間隔加入其他肌力訓練之類的

然後有健身前輩建議我每週找一天休息，給身體恢復一下會更好，所以之後應該會每週日給自己放一天假軟爛一下wwww

8/21：

21:40~22:10

8/22：

23:30~24:00

8/23：

每週休息一天(躺

8/24：

23:30~24:00

今天本來因為MC來不打算跑的，但最後還是跑完30分了！

8/25：

23:30~24:00

昂，昨天有跑但忘記記錄了！

8/26：

23:30~24:00

8/27：

23:30~24:00

8/28：

23:30~24:00

最近又開始有倦怠感，每次要跑之前都各種心理掙扎，但是咬牙起來開始跑之後還是能順利把30分鐘跑完

8/29：

今天太忙了，先休息一天

8/30：

23:30~24:00

8/31：

23:30~24:00

八月份順利收關啦！