1.負重深蹲(25kg)-13下
2.單手負重划船(5kg/7.5kg)-13下
3.雙手負重弓步蹲(單手6kg)-12下/腳
4.引體向上(單腳踩彈力繩)-12下
5.滑輪弓步+單手上舉(2.5kg)-15下/單邊
6.螃蟹走-左右各20
7.瑜珈球捲腹*20下
共三輪

其實做兩輪就喘死了，結果這次是做三輪，很難得在第二輪就開始流汗……

隔兩週再上課真的是很吃力……