1.彈力繩伏地挺身-12下
2.雙手負重胸推(5kg)-15下
3.負重蹲(高腳杯啞鈴12.5kg)-15下
4.螃蟹走-左右各20
5.負重飛鳥(2.5kg)-15下
6.腿推(負重+彈力繩)-15下
7.保加利亞分腳蹲(雙手7.5kg)-8下
共三輪

那個單手7.5真到拿著就不想動……

發現這兩個禮拜的課上完雖然會痠痛但還不到動不了的程度，這種情況下是不是應該再加重？不過上次純下肢的訓練完我真的三天走不了路XDDDDD