1.單腳提臀+彈力帶-12下
2.彈力繩伏地挺身-12下
3.單手負重划船(6KG/7.5KG)-15下
4.保加利亞分腳蹲(雙手5kg)-12下
5.螃蟹走-左右各20
6.負重深蹲(啞鈴15kg)-15下
共三輪

第一輪做完就喘得要死了，那個15公斤的啞鈴真的是光是提著就喘……

不知道到底是不是因為正確的姿勢一定是只會用到正確的肌群，雖然說每次拿起7.5的啞鈴都覺得重得要命，但隔天並不會有手臂痠痛的感覺，反正是因為做了單手划船所以背部肌肉真的是痠到很難坐著……

屁股也是，每次提臀都做到屁股像要抽筋一樣的程度，隔天上廁所的時候都動作困難XDDDDDD