我後面就懶的畫了排版醜抱歉

飲食
變瘦、減脂，基本上想要瘦其實只要靠飲食控制就可以達成。
運動
雕塑身材、結實線條變好看，瘦下來不會好看要靠運動去讓自己線條美麗。

總之兩者都要一起實施才可以達成自己的理想。

① 飲控
就不詳細說了簡述就是少糖少重鹹／搭配１６８和一餐２１１餐盤法。減肥不用運動也能瘦？減重名醫教你2招懶人減肥法：實測11天瘦5公斤！ ft. 宋晏仁醫生 | 綜口味開房...
基本上平日我都會有一餐211、另一餐比較隨便但也不會很誇張總之平日就努力節制。
假日會有一天讓自己放飛吃想吃的不過還是按照168時間。

② 有氧運動
我不確定這個是不是必須的(看很多都說運動完重訓很好嗯)但我還是會督促自己盡量每週跑兩次，其實我超討厭運動但因為好處很多所以我還是會努力逼自己去動。我已經跑蠻久所以通常都是30-40min 5公里。

但如果是新手我初期的話是：走路1K、小跑步1K、衝刺1K總共3公里，每個人都可以找到適合自己的運動方式(且要持久進行)，然後慢慢加強。

③ 重訓
重點強化部位像是我想要有可愛翹翹的屁屁還有腿線條好看還有手臂線條好看......(太多)，所以會往這些部位加強，大概早晚做1-2組這樣！不要太過努力因為很容易就會討厭運動(乾)所以控制自己可以的範圍且持久就好！

臀部：
好像到了24歲後就開始慢慢覺得有可愛的翹翹屁屁很好(好)所以想練好可愛的屁屁努力中Uncle Sean讓你體態筑漸出色 (@uncle.sean_fitness) • Instagram...

手臂：
夏天想穿露肩就一定要試試看的其實我上週才開始練，如果有成功一定會再來告知大家！手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms他有強化版本但我直接忽略(乾累鼠www手臂操加強版－緊緻拜拜肉、改善副乳問題及 (短期見效) // (重新上載版）他還有其他的看起來很好但我不想面對(乾)

寫一下夢向的部份我跑步5K自己預測萬里大概是我的3倍，所以他會跑超過我然後又跟我搭招呼XDD

萬里：還好嗎？
小阿優：還.........好........(要喘死了但不想輸而努力堅強著XDD)

應該就這樣了！目前是163公分50公斤想要到45公斤然後身材好看好上相( ੭ ˙ᗜ˙ )੭ 等三月去日本就會拍很多美照來放放讓大家知道成果‘٩꒰｡•◡•｡꒱۶’保養的部份之前有發過保養的單元也不能懈怠。

其他比較簡單基本的部位強化我就沒有特別看影片，如果有想要針對的地方可以每天訂好自己的目標持續努力。運動是最辛苦且沒辦法馬上看到成效的事情就跟爬山一樣。

但每個人都有自己的理想身材我不是最正確的(這只是想要讓自己更努力而督促自己放的) 運動動力除了想盡量把自己活到滿意外，還有就是不想輸夢角他這麼完美可惡！ （萬里：你還是輸）還有就是想跟夢設一樣可愛(乾)就這樣吧哈哈哈。

小阿優拿水瓶因為我深蹲會拿水瓶(本來想畫啞鈴但想想寫實一點)
我本來還想畫認親的圖但已經晚上了(還很晚😅)還畫到忘記倒垃圾，總之明天會帶這個！