大北
說
日常訓練個人紀錄用，有時候會突然失智忘記到底有沒有做 
1.每週重訓6~7小時
2.每週有氧3小時
重訓可以輕鬆達成，有氧好麻煩
1.每週重訓6~7小時
2.每週有氧3小時
重訓可以輕鬆達成，有氧好麻煩
12/4 目前重訓三小時，有氧0
今天教練課一小時有氧30分鐘
12/5，重訓一小時練胸，三十分鐘有氧
12/6，重訓一小時練腿，0有氧
12/7，休息
12/8，重訓一小時練背，有氧五十分鐘
12/9，重訓50分鐘練肩，有氧10分鐘
12/10，教練課重訓一小時練胸，有氧0
12/11，教練課重訓一小時練腳，有氧0
12/12，重訓一小時練背，有氧40分鐘
12/13，休息
12/14，重訓一小時練肩，有氧70分鐘 
12/15，重訓一小時二十分練胸，有氧六十分鐘 
12/16，重訓四十五分鐘練腳，有氧0
12/17，教練課一小時練背肩，有氧四十分鐘 
，是說越踩越輕鬆 
，是說越踩越輕鬆
12/18，教練課一小時練腿硬舉加胸，有氧五十分鐘 
，總感覺飛輪踩起來好像每一台都不太一樣？還是單純我的腳沒力了
，總感覺飛輪踩起來好像每一台都不太一樣？還是單純我的腳沒力了
12/19，重訓一小時練胸，有氧五十分鐘 
12/20，休息，找不到停車位明天再健
12/21，重訓一小時練腳，有氧七十分鐘 
12/22，重訓一小時三十分主練背肩加一組胸腿，有氧五十分鐘
12/23，重訓五十分鐘練腿，有氧0
12/24，教練課一小時練背，有氧三十分鐘
12/25，教練課一小時練肩膀，自主重訓三十分鐘，有氧五十分鐘
12/26，重訓一小時十五分練胸，有氧0
12/27，休息
12/28，重訓一小時練腳
12/29，重訓一小時三十分，主練背，有氧六十分鐘 
12/30，休我懶
12/31，重訓五十分鐘練胸，有氧0
2025/01/01，重訓練腿一小時，有氧三十分鐘 
01/02，教練課一小時練背，有氧0
01/03，重訓一小時練肩，有氧0
01/04，重訓一小時練胸，有氧五十分鐘 
01/05，重訓一小時三十分，主練腿+二頭、肩，有氧六十分鐘 
01/06，休息
01/07，教練課重訓一小時，深蹲、分腿蹲、臥推，有氧0
01/08，教練課重訓一小時練肩膀，有氧0
01/09，休息一天半滿滿的疲勞湧現，原來我有這麼累嗎 
01/10，重訓一小時練胸，有氧0
01/11，重訓一小時二十分主練背，有氧五十分鐘換玩橢圓機 
01/12，重訓一小時三十分主練腳，自由重量深蹲+硬舉，有氧六十分鐘 
01/13，好像有點感冒了，休息
01/14，感冒休息
01/15，繼續休，感冒應該是好了明天回歸
01/16，教練課重訓一小時練背跟胸，有氧五十分鐘 
01/17，重訓0，有氧50分鐘 
01/18，感冒又牙起來了休息
01/19，狀態感覺還行，重訓一小時半練肩跟腿，有氧25分鐘
01/20，重訓0，有氧五十分鐘 
01/21，教練課自由重量練胸一小時，練完全身都好累 ，有氧五十分鐘 
，有氧五十分鐘 
01/22，教練課重訓一小時練腿跟背，有氧五十分鐘 
01/23，休
01/24，重訓0，有氧五十分鐘 
01/25，重訓一小時練肩膀，有氧0
01/26，重訓一小時練胸，有氧一小時 
01/27，休
01/28，再休
01/29，重訓一小時三十分練腳，有氧50分鐘 
01/30，小練個四十五分鐘主練背，有氧0
01/31，重訓一小時練肩，有氧0
02/01，休
02/02，重訓一個半小時練胸跟腿，有氧一小時 
02/03，休
02/04，教練課重訓一小時練腿背，有氧五十分鐘改玩交叉機 
，時間是用倒數的
，時間是用倒數的
02/05，教練課重訓一小時主練胸小練肩一小時，有氧大概休息吧
02/06，重訓小練個五十分鐘練腿，有氧休吧（？，想去剪頭髮
02/07，休
02/08，重訓一小時主練肩小練背下胸二頭，有氧三十分鐘 
重量斜度最大，差點喘死
重量斜度最大，差點喘死
02/09，休，這禮拜休的有點多
02/10，重訓0，有氧五十分鐘 
02/11，教練課重訓一小時練肩背強度開始越來越強了 
，有氧0
，有氧0
02/12，重訓一小時練胸，有氧10分鐘 
02/13，教練課重訓一小時練腿硬舉分腿蹲夾腿，有氧0，早上起來下半身酸爛
02/14，休息
02/15，身體還是累累的再休
02/16，重訓一小時練上半身，有氧30分鐘 
試試看走跑步機，中間按了暫停就給我中斷了
試試看走跑步機，中間按了暫停就給我中斷了
02/17，重訓0，有氧三十分鐘 
02/18，教練課重訓一小時練肩，有氧0，教練說我今天看起來很累不要再有氧了
02/19，教練課重訓一小時練腿跟背，有氧30分鐘 
02/20，休
02/21，重訓0，有氧30分鐘 
02/22，重訓一小時練胸，有氧0
02/23，重訓一小時練肩背，有氧一小時
02/24，休
02/25，感冒了休
02/26，休
02/27，再休 
2/28，休
3/1，休
3/2，重訓一小時二十分，主練腿副胸肩背，有氧60分鐘 
3/3，重訓0，有氧50分鐘 
3/4，重訓45分鐘練胸，有氧0
3/5，教練課重訓一小時又練胸 ，有氧0
，有氧0
3/6，重訓五十分鐘練腿，有氧六十分鐘 
3/7，重訓0，有氧六十分鐘 
3/8，健身房休息
3/9，重訓一小時十五分練背肩，有氧六十分鐘 
3/10，休
3/11，重訓45分鐘練胸，有氧六十分鐘 
3/12，教練課重訓一小時練腿，有氧0
3/13，教練課重訓一小時練肩，有氧三十分鐘 
3/14，休
3/15，重訓五十分鐘練背，有氧考慮中 
，還是去有氧了六十分鐘 
，還是去有氧了六十分鐘 
3/16，重訓一小時練腿，有氧四十分鐘 
3/17，休
3/18，教練課重訓一小時練胸背，有氧40分鐘 
3/19，重訓四十五分鐘練肩背，有氧0
3/20，教練課功能性訓練一小時直接被練到腳軟 ，有氧0
，有氧0
3/21，重訓0，有氧40分鐘 
3/22，重訓五十分鐘練胸，有氧45分鐘 
3/23，重訓五十分鐘練背肩，有氧35分鐘 
3/24，休
3/25，教練課功能性訓練一小時，根本就是總複習之前練過的差不多都做過一遍 ，有氧0
，有氧0
3/26，重訓45分鐘練肩，有氧0
3/27，教練課重訓一小時連胸背，有氧一小時 
，這禮拜有氧好少
，這禮拜有氧好少
3/28，休好累
3/29，重訓五十分鐘練腿，有氧六十分鐘 
3/30，重訓五十分鐘練胸，有氧六十分鐘 
3/31，休
4/1，教練課重訓練腿肩一小時，有氧六十分鐘 
4/2，教練課重訓練腿背一小時，今天終於背部很有感覺了，有氧三十分鐘 
4/3，重訓0，有氧65分鐘 
4/4，重訓一小時練胸肩，有氧56分鐘 
，差一點被我按掉了
，差一點被我按掉了
4/5，小練一下腿背四十五分鐘，有氧六十分鐘 
4/6，重訓一小時練背肩，有氧30分鐘 
4/7，休
4/8，重訓四十五分鐘練肩胸，有氧0
4/9，教練課功能性訓練練腿一小時，有氧0我找不到停車位
4/10，教練課重訓一小時練背腿，有氧三十五分鐘 
4/11，重訓0，有氧六十分鐘 
4/12，重訓一小時練胸背，有氧五十分鐘 
4/13，重訓三十五分鐘練腿，有氧十五分鐘 
，今天沒勁簡單練一點
，今天沒勁簡單練一點
4/14，休
4/15，教練課重訓一小時練腿，有氧飛輪55分鐘畫面突然跳掉沒拍到
4/16，重訓一小時練背肩，有氧25分鐘 
，為什麼在我附近隱約的聞到一股屎味
，為什麼在我附近隱約的聞到一股屎味
4/17，教練課重訓練胸肩一小時，好累 ，有氧0
，有氧0
4/18，身體累累的休
4/19，落枕休
4/20，繼續休
4/21，一個落枕要痛幾天
4/22，繼續休，怎麼覺得右手也怪怪的了 
4/23，要休一個禮拜要吐了，今天去開藥吃了好了不少
4/24，重訓一小時練背肩，有氧40分鐘 
4/25，重訓0，有氧50分鐘 
4/26，重訓0，有氧飛輪30分鐘 
4/27，重訓一小時連背胸，有氧20分鐘 
4/28，重訓0，有氧30分鐘 
4/29，教練課重訓一小時練背跟腿後，有氧50分鐘 
4/30，教練課重訓一小時連胸腿，有氧0
5/1，重訓一小時練肩背，有氧0
5/2，重訓0，有氧60分鐘 
5/3，重訓四十五分鐘練胸，有氧60分鐘 
5/4，跑去捐血休
5/5，休
5/6，教練課重訓一小時練硬舉+背，硬舉上拉力帶60公斤，有氧60分鐘
5/7，重訓0，有氧30分鐘 
5/8，教練課重訓一小時保加利亞分腿蹲+肩，有氧0
5/9，休
5/10，休，白癡喔屁股跟大腿要酸幾天
5/11，重訓一小時練背肩+大腿外展，有氧40分鐘 
5/12，休
5/13，生日該做的還是要做，教練課重訓一小時練深蹲+肩，有氧60分鐘 
5/14，教練課重訓一小時硬舉+背，有氧0
5/15，重訓一小時練胸肩+腿前，有氧60分鐘 
5/16，休
5/17，休
5/18，有點小感冒休
5/19，重訓0，有氧60分鐘 
5/20，教練課重訓一小時練胸+分腿蹲，有氧40分鐘 
5/21，教練課重訓一小時單腳硬舉、壺鈴、腿後鉤腿，有氧0
5/22，休
5/23，重訓0，有氧60分鐘 
5/24，重訓練背肩二頭五十分鐘，有氧0
5/25，重訓一小時練胸+腿前，有氧40分鐘 
5/26，重訓0，有氧60分鐘 
5/27，教練課重訓一小時六角槓硬舉+壺鈴，有氧40分鐘 
5/28，教練課重訓引體向上、肩推、分腿蹲一小時，接著有氧二十分鐘要死了 
5/29，今天事情有夠多又下雨，休
5/30，重訓0，有氧六十分鐘坡度15速度3.8沒扶 
5/31，重訓四十五分鐘引體向上、胸推、下胸、二頭肌，有氧30分鐘坡度15速度3.5沒扶 
，16公斤壺鈴甩1分半
，16公斤壺鈴甩1分半
6/1，重訓一小時練背肩捲腹，有氧28分鐘 
6/2，休
6/3，教練課重訓一小時腿後壺鈴背肩，有氧0
6/4，教練課教滾筒的使用一小時，原來我的身體這麼緊繃痛得要死 ，有氧0，別下雨啦
，有氧0，別下雨啦
6/5，重訓0身體還在酸痛，有氧35分鐘坡度15速度3.8沒扶 
6/6，休
6/7，重訓五十分鐘引體向上、胸推、下胸、二頭、卷腹，有氧30分鐘坡度15速度4 
6/8，休，這禮拜休的有點多的感覺
6/9，重訓0，有氧30分鐘 
6/10，休練教練課都請假了，又落枕啦幹
6/11，重訓0，有氧橢圓機50分鐘 
6/12，教練課重訓六十分鐘，腿推240公斤、腿前腿後卷腹，有氧40分鐘 
6/13，休
6/14，重訓五十分鐘練胸，有氧30分鐘 
6/15，重訓一小時引體向上、背肩、腿後腿側，有氧30分鐘 
6/16，重訓0，有氧30分鐘 
6/17，重訓教練課一小時背肩，有氧30分鐘 
6/18，休
6/19，重訓教練課一小時，啞鈴硬舉、壺鈴、勾腿、二頭，有氧35分鐘 
6/20，重訓0，有氧30分鐘 
6/21，休
6/22，員工旅遊休
6/23，重訓0，有氧30分鐘 
6/24，教練課重訓一小時史密斯站立肩推、史密斯硬舉、腿外展，有氧0
6/25，休
6/26，教練課重訓一小時練胸，有氧0，禮拜六動手術健身房暫時暫停
6/27，健身房預計休息個二個月吧
8/4，睽違一個月進去健身房，重訓還無法，所以暫時以有氧為主，有氧二十分鐘 
8/5，有氧35分鐘 
8/6，休
8/7，有氧30分鐘 
8/8，休
8/9，有氧40分鐘 
8/10，有氧40分鐘 
，有五分鐘跑步機突然秀逗就消失了
，有五分鐘跑步機突然秀逗就消失了
8/11，休
8/12，有氧40分鐘 
8/13，休
8/14，有氧60分鐘 
8/15，休
8/16，有氧60分鐘 
8/17，有氧30分鐘 
8/18，休
8/19，有氧60分鐘 
8/20，有氧60分鐘 
8/21，有氧50分鐘，開始嘗試跑起來好喘 
8/22，休
8/23，有氧60分鐘 
，慢慢開始習慣跑起來
，慢慢開始習慣跑起來
8/24，休
8/25，休
8/26，有氧30分鐘 
8/27，有氧45分鐘，
，跑步時間慢慢拉長11分鐘速度8~8.5
，跑步時間慢慢拉長11分鐘速度8~8.5
8/28，有氧25分鐘簡單動一下趕快回家活俠傳 
8/29，休
8/30，有氧 45分鐘
8/31，睽違兩個月的重訓胸、背50分鐘，有氧 40分鐘
9/1，休
9/2，中午本來要練腿結果找不到停車位，晚上有氧40分鐘 
9/3，重訓練腿35分鐘，好累
9/4，重訓一小時胸背肩
9/5，休
9/6，重訓一小時練腿核心
9/7，重訓一小時十五分練胸背肩，有氧30分鐘 
，開始有點找回重訓的快感了
，開始有點找回重訓的快感了
9/8，有氧30分鐘 
9/9，重訓三十五分鐘練胸背肩捲腹速度練個，有氧20分鐘 
9/10，重訓六十分鐘，練背肩下胸捲腹
9/11，教練課重訓一小時十五分練背肩捲腹，有氧三十分鐘 
9/12，休
9/13，重訓一小時練腿，有氧20分鐘 
9/14，重訓一小時十五分練胸背肩捲腹，有氧30分鐘 
9/15，休
9/16，教練課重訓一小時練胸肩
9/17，教練課重訓一小時練腿，有氧40分鐘 
9/18，休
9/19，有氧40分鐘 
9/20，重訓練背肩腿六十分鐘
9/21，休
9/22，休
9/23，重訓四十五分鐘練胸腿，有氧30分鐘 
9/24，教練課重訓一小時全力練肩捲腹十分鐘，有氧30分鐘 
9/25，重訓四十五分鐘練腿
9/26，有氧35分鐘 
9/27，重訓一小時練胸肩，有氧30分鐘 
9/28，重訓一小時練背肩
9/29，休
9/30，重訓一小時練腿捲腹
10/1，重訓一小時練胸肩捲腹，有氧20分鐘 
10/2，重訓二十分鐘練背
10/3，休
10/4，重訓45分鐘練腿捲腹
10/5，重訓一小時三十分，主練胸小練腿背肩，有氧25分鐘
10/6，休
10/7，休
10/8，休
10/9，重訓四十分鐘練胸肩
10/10、11、12，腸胃炎休
10/13、14、15、16，都休QQ
10/17，有氧35分鐘 
10/18，重訓一小時三十分，主練胸小練背肩腿捲腹，有氧20分鐘
10/19，重訓一小時練腿，有氧25分鐘
10/20，有氧30分鐘 
10/21，有氧30分鐘 
10/22，教練課重訓一小時練背，有氧30分鐘 
10/23，重訓三十五分鐘練胸二頭
10/24，有氧35分鐘 
10/25，重訓一小時練腿
10/26，重訓一小時十五分練背肩腿捲腹，有氧35分鐘 
10/27，休
10/28，重訓練胸50分鐘，有氧35分鐘 
10/29，教練課重訓一小時練腿
10/30，重訓30分鐘練背肩
10/31，有氧35分鐘 
11/01，重訓50分鐘練胸，有氧20分鐘 
11/02，重訓一小時三十分練背肩腿，有氧30分鐘 
11/03，休