上週四（12/26）
說是類似蝶式（游泳）滑水的動作…
手臂後側非常痠痛。

雖然好像說主要還是練背…
不過可能手臂比較沒力所以先痠了。

今天（12/30）
#死蟲式 比之前升階一點的版本…有加上捲腹動作。

做得時候很累今天就訓練到這了（沒這回事
不過後遺症好像還好。

倒是特別提醒我，腳踝也一樣90度左右。
反正腳要勾，腹肌才會更出力。

且要求我腳要放得更下去…
更努力讓腹肌出力，腰後貼地。

累的話腰後面大約插半個手掌還OK。
不過腰痠NG。

我有比之前更能將腳放到更下面的角度了。
只是這動作真的好累…

一隻手拿著滾筒抵著對側膝蓋。
所以有時做完手也會痠XDDD
不過放鬆後就好了。

#高腳杯深蹲
都不好意思承認其實很久沒做深蹲(#
捧花到胸前一般捧著啞鈴做深蹲。
本來以為很久沒深蹲挫屎…
意外的還好。

為週四要做硬舉做準備的動作。
要我注意背部要像有一根棍子一樣直（腰後空隙半個手掌）
有後背棍子鞠躬試著抓那個感覺。

脊椎和小腿呈現水平線。
大腿大約平行地板。

重點，蹲下去記得縮腹。
我很容易屁股太翹…

一開始拿7.5kg，做一組就被換10kg了XD
意外的感覺也還好。

沒有想像中辛苦…本來以為增加了負重會特別累…
居然覺得其實再做一組也行XD

我應該沒有內八問題（？
因為有特別注意腳不要內夾…

倒是如果原本轉頭看鏡子之後轉回來…
反而容易前傾。注意不要前傾了。

激痛點自然在大腿。
要趴滾筒才比較有感覺。

位置滿高的。
右腿比左腿偏內側。

完全不像上週那個站在椅子上一腳下去點地的動作疼就是那個疼好久
如果不是趴著滾筒（體重下壓），單純手壓沒什麼感覺。

今天訓練比較輕鬆。
說是因為週四會累死（ㄍ

媽耶怕爆。
很糾結那我這兩天要不要乾脆都休息（X

結果當晚就腹肌痠痛。
果然不可能沒事…
不過到今天週三已經還好了…

01/02（四）
滑壘趕在MC來前鍛鍊XD

今天又複習做單腳羅馬尼亞硬舉…
這類單腳動作我好弱…
所以得做更多

左右腳的差距依舊明顯。
不過教練說我的臀部有進步了。

之前不平衡的狀況比較嚴重…
現在比較能不要亂外展。

這屬於那種我在家做完一組就覺得……
今天訓練就到這了，休息吧。
強烈的這種感覺。
10kg高腳杯深蹲則覺得可以做三組

教練：這只是暖身。
我：

希望未來哪天我可以練到說這動作很簡單！！

硬舉。拿壺鈴，10kg。
髖關節主導的動作…跟深蹲是膝蓋彎曲不同。

這個動作基本上就是…
正確的把重物從地上拿起的姿勢XD

一般彎腰拿是很傷腰部的。
背打直。腰不該痠。

我在重心從後面轉到中間的部份有點難。
以及也有做到腰會痠的…
修正姿勢之後就不會。

站起來容易膝蓋鎖死也是問題點。
這樣會沒法好好夾臀。注意。

肩胛骨也要記得後夾。
要注意的點好多。

疲勞感不是很明顯……
感覺還都一直在抓動作要領。

又練核心。
之前的空中開腿閉腿捲腹。

這類要求做動作時腰得貼好貼滿的動作都很累。
明天肯定腹肌痠痛了…

捲上來時記得大約膝蓋朝接觸手肘的位置，開腿。
這樣才會用到旁邊的腹肌。

小腿朝天花板…垂直的…
發現這樣捲不多反而更累…

最後一個動作之前看巨巨做過…
肩胛骨靠在椅子上，腿不落地，支撐腳大於90度，臀部上頂，另隻腳懸空90度。
本來還有外轉…但我現在好像做不大到…所以暫時刪掉。

媽耶乍看輕鬆但遠比想像中累…
更驚訝的是竟然這次是理應比較強壯的左腳在支撐時更早腰痠（＝沒力）

教練說我可能右邊比較緊…不好拉開…
賓果耶，之前去推拿都被說右側腰緊XD

痠痛：右臀，後方，偏外側。

單腳動作的必然XD

上週四。01/09。
熊爬。前後左右。
伏地挺身。在槓鈴上做。

結果是肩膀端點很痠。
腋下附近那邊反而沒啥感覺…

似乎肩胛不夠穩定背部力量不足…
所以容易讓肩膀代償…

因此要多練後背…
後背比較難去感覺到…

所以做動作時感覺也常常不明確…