減重紀錄 
建議消音 
期許𝟮𝟬𝟮𝟱能達到減重目標 
𝟏𝟏𝟒.𝟎𝟏.𝟎𝟏 - 𝟏𝟏𝟒.𝟎𝟏.𝟑𝟏 
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𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟏
𝟎𝟎：𝟑𝟎 
裝水2000 𝟏：𝟐𝟓 活力 𝟐：𝟏𝟒 奶昔 𝟑：𝟓𝟒 
𝟓：𝟐𝟑 裝水2000
𝟓：𝟑𝟎 
𝟔：𝟒𝟒 奶昔 𝟕：𝟓𝟑 
上班前 𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟐
𝟎𝟎：𝟑𝟗 裝水2000 𝟎𝟎：𝟒𝟐 活力 𝟏：𝟎𝟔 奶昔 𝟐：𝟓𝟓 
𝟑：𝟒𝟖 
𝟒：𝟒𝟓 裝水2000 𝟓：𝟎𝟕 
𝟓：𝟐𝟕 
𝟕：𝟒𝟕 奶昔 𝟗：𝟎𝟗 裝水1000 𝟗：𝟓𝟎 
出門前 𝟐𝟑：𝟎𝟕 
不要南瓜跟火鍋料 
有先丟𝟐片肉下去煮 
ɴɢ 
𝟏球冰淇淋 𝟑杯朱古力+𝟐杯牛奶+𝟏杯巧克力牛奶 𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟑
𝟓：𝟓𝟎 活力 𝟔：𝟏𝟖 奶昔
上班前 完成2300水 𝟐𝟎：𝟒𝟕 裝水2000 𝟐𝟑：𝟑𝟑 活力 𝟐𝟑：𝟓𝟗 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟒
𝟏：𝟎𝟕 
裝水2000 𝟏：𝟓𝟏 
𝟒：𝟏𝟔 
𝟓：𝟒𝟗 裝水2000 𝟖：𝟐𝟒 奶昔
上班前 𝟐𝟏：𝟒𝟗 裝水2000
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟓
𝟎𝟎：𝟑𝟐 活力 𝟎𝟎：𝟓𝟕 奶昔 𝟐：𝟐𝟎 
𝟐：𝟒𝟔 裝水2000 𝟔：𝟒𝟑 
𝟕：𝟐𝟓 裝水1000 𝟕：𝟑𝟒 奶昔 𝟏𝟎：𝟓𝟗 
出門前 𝟐𝟏：𝟓𝟑 裝水2000 𝟐𝟏：𝟓𝟔 奶昔 𝟐𝟐：𝟏𝟔 
𝟐𝟑：𝟎𝟑 活力
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟔
𝟗：𝟎𝟓 活力 𝟗：𝟐𝟗 奶昔 𝟏𝟎：𝟎𝟎 裝水2000 𝟏𝟏：𝟒𝟎 
𝟏𝟐：𝟒𝟕 
牛奶2+重乳奶茶1 𝟏𝟓：𝟏𝟎 裝水1500 𝟏𝟔：𝟑𝟕 
𝟏𝟗：𝟎𝟔 活力 𝟏𝟗：𝟑𝟎 清奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟕
上班前 𝟖：𝟏𝟖 裝水2000 𝟗：𝟎𝟏 活力 𝟗：𝟏𝟖 奶昔 𝟏𝟎：𝟒𝟒 
加菜 
𝟏𝟏：𝟐𝟒 
𝟏𝟏：𝟑𝟎 裝水2000 𝟏𝟑：𝟎𝟕 
𝟏𝟔：𝟑𝟑 裝水2000
𝟏𝟖：𝟎𝟗 奶昔 𝟏𝟗：𝟏𝟏 
𝟏𝟗：𝟓𝟕 蘆薈30cc + 250水
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟖
𝟖：𝟐𝟎 裝水2000 𝟖：𝟓𝟐 活力 加強版 𝟗：𝟏𝟑 奶昔 𝟏𝟏：𝟑𝟓 
𝟏𝟐：𝟎𝟐 裝水2000 𝟏𝟐：𝟏𝟑 
𝟏𝟑：𝟑𝟔 30cc蘆薈+2匙夜寧
𝟏𝟔：𝟓𝟐 裝水2000 𝟏𝟕：𝟎𝟕 
𝟏𝟕：𝟓𝟓 奶昔 𝟏𝟗：𝟑𝟎 
𝟐𝟎：𝟏𝟎 清奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟎𝟗
𝟗：𝟒𝟑 活力 𝟏𝟎：𝟐𝟎 奶昔
𝟏𝟒：𝟑𝟒 
𝟏𝟓：𝟏𝟐 裝水2000 𝟏𝟔：𝟒𝟗 
𝟐𝟎：𝟒𝟕 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟎
𝟏𝟏：𝟒𝟏 奶昔
上班前 𝟐𝟎：𝟒𝟓 裝水2000 𝟐𝟐：𝟒𝟖 活力 𝟐𝟑：𝟎𝟒 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟏
𝟎𝟎：𝟐𝟏 裝水2000 𝟎𝟎：𝟐𝟐 
𝟎𝟎：𝟑𝟒 
𝟏：𝟏𝟗 
𝟒：𝟎𝟖 奶昔
𝟓：𝟐𝟗 裝水2000 𝟕：𝟓𝟎 
𝟐𝟎：𝟑𝟖 裝水2000 𝟐𝟐：𝟐𝟒 活力 𝟐𝟐：𝟒𝟐 奶昔 𝟐𝟑：𝟓𝟎 裝水2000
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟐
𝟎𝟎：𝟑𝟏 
𝟎𝟎：𝟒𝟏 
𝟑：𝟎𝟒 
𝟒：𝟏𝟖 裝水2000 𝟓：𝟒𝟐 奶昔 𝟖：𝟏𝟏 
𝟖：𝟏𝟒 裝水1000 𝟏𝟎：𝟑𝟕 裝水1000
𝟐𝟎：𝟑𝟐 裝水2000 𝟐𝟐：𝟏𝟎 活力 𝟐𝟐：𝟐𝟏 奶昔 𝟐𝟑：𝟑𝟗 裝水2000 𝟐𝟑：𝟓𝟐 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟑
𝟎𝟎：𝟎𝟗 
𝟑：𝟓𝟖 
𝟒：𝟑𝟎 裝水2000 𝟔：𝟎𝟖 奶昔 𝟔：𝟏𝟒 蘆薈30cc+溫開水300 𝟕：𝟎𝟗 裝水1000 𝟗：𝟏𝟎 裝水1000 𝟏𝟎：𝟎𝟎 
𝟐𝟎：𝟐𝟕 裝水2000 𝟐𝟏：𝟏𝟐 活力 𝟐𝟏：𝟒𝟒 奶昔 𝟐𝟑：𝟎𝟎 
𝟐𝟑：𝟏𝟒 
阿亮 𝟐𝟑：𝟑𝟒 裝水2000 𝟐𝟑：𝟒𝟗 
魷魚ɴᴏ
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟒
𝟒：𝟐𝟑 裝水2000 𝟒：𝟓𝟖 奶昔 𝟕：𝟏𝟓 裝水1000 𝟕：𝟐𝟖 蘆薈兑溫開水300cc
出門前 𝟏𝟔：𝟓𝟒 
𝟏𝟖：𝟏𝟕 裝水2000 𝟏𝟖：𝟑𝟎 活力 𝟏𝟖：𝟓𝟗 黃金奶昔 𝟐夜寧+特蛋𝟏+奶昔粉𝟐 𝟐𝟎：𝟒𝟔 
𝟐𝟏：𝟎𝟐 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟓
𝟗：𝟓𝟒 裝水1000 𝟗：𝟓𝟗 奶昔 𝟏𝟎：𝟎𝟔 
𝟐個 𝟏𝟏：𝟓𝟕 
𝟏𝟐：𝟏𝟓 裝水1500 𝟏𝟐：𝟒𝟓 
上班前 𝟐𝟏：𝟎𝟕 裝水2000 𝟐𝟐：𝟎𝟔 活力 𝟐𝟐：𝟑𝟖 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟔
𝟎𝟎：𝟏𝟒 
𝟎𝟎：𝟐𝟒 
𝟎𝟎：𝟓𝟑 裝水2000 𝟐：𝟏𝟔 
𝟔：𝟐𝟕 裝水2000 𝟔：𝟐𝟕 奶昔 𝟏𝟎：𝟒𝟐 裝水500 𝟏𝟏：𝟐𝟐 
上班前 𝟐𝟎：𝟑𝟎 裝水1000 𝟐𝟐：𝟓𝟎 活力 𝟐𝟑：𝟎𝟓 奶昔 𝟐𝟑：𝟑𝟗 裝水2000
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟕
𝟎𝟎：𝟎𝟗 
𝟎𝟎：𝟐𝟏 
𝟎𝟎：𝟑𝟑 
𝟐份魷魚 𝟓：𝟏𝟔 
𝟓：𝟑𝟖 裝水2000 𝟕：𝟓𝟒 奶昔 𝟏𝟏：𝟐𝟎 清奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟖
𝟎𝟎：𝟎𝟗 裝水1200 𝟑：𝟎𝟓 奶昔 𝟓：𝟑𝟎 裝水1000 𝟓：𝟓𝟔 
𝟔：𝟎𝟓 
𝟏𝟐：𝟐𝟑 
𝟏𝟓：𝟑𝟎 裝水1500 𝟏𝟔：𝟐𝟓 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟏𝟗
上班前 𝟖：𝟓𝟎 裝水2000 𝟗：𝟐𝟖 活力 𝟗：𝟑𝟖 奶昔 𝟏𝟎：𝟏𝟖 
𝟏𝟏：𝟓𝟏 
𝟏𝟐：𝟎𝟓 
𝟏𝟑：𝟐𝟔 裝水2000
𝟏𝟔：𝟓𝟐 
𝟏𝟖：𝟎𝟒 裝水2000 𝟏𝟖：𝟎𝟕 
𝟐𝟎：𝟎𝟔 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟎
上班前 𝟗：𝟒𝟒 裝水2000 𝟗：𝟓𝟎 活力 𝟏𝟎：𝟏𝟖 奶昔 𝟏𝟐：𝟎𝟑 
𝟏𝟐：𝟏𝟓 
𝟏𝟒：𝟏𝟓 
𝟏𝟒：𝟎𝟕 裝水2000 𝟏𝟒：𝟑𝟓 
𝟏𝟕：𝟓𝟗 
𝟏𝟖：𝟓𝟑 裝水1000 𝟏𝟗：𝟑𝟖 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟏
睡醒 · 開會前 𝟏𝟎：𝟏𝟐 裝水1000 𝟏𝟏：𝟐𝟎 清奶昔 𝟏𝟏：𝟒𝟒 
𝟏𝟓：𝟓𝟔 裝水2000
上班前 𝟐𝟐：𝟎𝟓 活力 𝟐𝟐：𝟑𝟐 奶昔 𝟐𝟐：𝟓𝟔 裝水2000 𝟐𝟑：𝟓𝟐 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟐
𝟎𝟎：𝟎𝟐 
𝟓：𝟎𝟕 裝水2000 𝟔：𝟑𝟓 
𝟕：𝟒𝟐 奶昔 𝟖：𝟏𝟗 裝水2000
𝟏𝟗：𝟑𝟖 
家樂福 · 鐵板燒 
櫻桃鴨 + 杏鮑菇 + 蔥蛋 ɴᴛ 𝟦𝟧𝟢
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟑
𝟖：𝟓𝟎 裝水1500 𝟗：𝟎𝟓 奶昔 𝟗：𝟐𝟓 裝水500
𝟏𝟕：𝟐𝟑 裝水2000 𝟏𝟖：𝟎𝟗 活力 無蘆薈 𝟏𝟖：𝟑𝟐 奶昔 𝟐𝟎：𝟎𝟏 
𝟐𝟐：𝟑𝟎 裝水500 𝟐𝟐：𝟑𝟒 奶昔
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟒
𝟎𝟎：𝟐𝟎 裝水2000
𝟏𝟎：𝟓𝟏 
𝟏𝟕：𝟎𝟗 活力 無蘆薈 𝟏𝟕：𝟐𝟔 奶昔 𝟏𝟖：𝟎𝟓 裝水2000 𝟏𝟖：𝟓𝟕 
𝟐𝟎：𝟏𝟐 
𝟐𝟎：𝟐𝟑 
𝟐𝟏：𝟑𝟒 
蝦子 + 玉米 + 米糕糯米飯ɴᴏ 𝟐𝟑：𝟐𝟑 裝水500
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟓
𝟎𝟎：𝟏𝟒 奶昔 𝟎𝟎：𝟐𝟓 裝水1500
上班前 𝟏𝟕：𝟐𝟖 裝水2000 𝟏𝟕：𝟑𝟒 活力 無蘆薈 𝟏𝟕：𝟒𝟓 奶昔 𝟏𝟖：𝟎𝟓 
𝟏𝟖：𝟓𝟎 
黑糖珍珠鮮奶 𝟐𝟐：𝟎𝟗 裝水800
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟔
𝟎𝟎：𝟐𝟓 清奶昔 𝟎𝟎：𝟓𝟔 裝水2000
𝟐𝟏：𝟐𝟎 奶昔 𝟐𝟏：𝟓𝟓 裝水2000 
𝟐𝟐：𝟓𝟏 
𝟐𝟑：𝟏𝟏 
𝟐𝟑：𝟐𝟑 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟕
𝟎𝟎：𝟐𝟑 
焙茶拿鐵 𝟎𝟎：𝟒𝟎 
𝟏：𝟓𝟑 裝水2000 𝟕：𝟒𝟐 奶昔 𝟖：𝟑𝟏 
𝟖：𝟒𝟖 裝水1000
上班前 𝟐𝟎：𝟒𝟔 裝水2000 𝟐𝟏：𝟒𝟗 奶昔 
𝟐𝟑：𝟐𝟕 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟖
𝟎𝟎：𝟒𝟎 
𝟎𝟎：𝟓𝟎 
𝟏：𝟎𝟐 裝水2000 𝟏：𝟑𝟗 
𝟐：𝟐𝟏 
𝟕：𝟎𝟐 奶昔
𝟖：𝟑𝟎 
拿鐵 𝟗：𝟏𝟑 裝水1000
上班前 𝟐𝟏：𝟏𝟕 裝水2000 𝟐𝟏：𝟑𝟎 奶昔 𝟐𝟐：𝟏𝟖 
𝟐𝟐：𝟐𝟔 
魷魚+軟骨 𝟐𝟑：𝟒𝟒 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟐𝟗
𝟎𝟎：𝟒𝟖 
𝟏：𝟎𝟕 
𝟏：𝟒𝟑 裝水2000 𝟒：𝟏𝟏 
𝟓：𝟑𝟑 奶昔 𝟖：𝟑𝟏 裝水1800 𝟗：𝟐𝟖 
蔥鹽雞腿溫時蔬 
上班前 𝟐𝟏：𝟏𝟐 奶昔 𝟐𝟐：𝟏𝟕 裝水2000 𝟐𝟐：𝟒𝟑 
𝟐綠花椰+𝟏高麗+𝟏地瓜葉+𝟏鴨血 𝟐𝟐：𝟓𝟖 
雞丁+𝟐雞翅+雞排 𝟐𝟑：𝟓𝟒 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟑𝟎
𝟒：𝟎𝟔 裝水2000 𝟓：𝟐𝟐 
厚乳拿鐵 𝟓：𝟐𝟗 
𝟕：𝟑𝟓 奶昔 𝟗：𝟐𝟑 裝水2000
回老家過年 
𝟏𝟏：𝟒𝟎
咖喱飯大概半碗+綠花椰菜幾朵𝟏𝟓：𝟒𝟎
兩個抹茶雪花Q餅𝟏𝟖：𝟒𝟐
+半碗高麗菜+蛋餃𝟏個 咖喱飯+𝟏個蛋餃+高麗菜+幾朵綠花椰 
零食 
過年健走特輯 
步數總紀錄 
𝟏𝟏𝟒-𝟎𝟏-𝟑𝟏
𝟏𝟏：𝟒𝟔 奶昔 𝟏𝟐：𝟎𝟎 裝水2000
回老家過年 𝟏𝟐：𝟏𝟎
火鍋 + 白飯1/3碗𝟏𝟒：𝟎𝟓
𝟏𝟖：𝟓𝟔
裝水1500𝟏𝟗：𝟎𝟎
