12月30日到1月5日
每週運動時長660分鐘
瑜伽（210/120）
跳舞（195/120）
有氧（120/120）
重訓（135/120）
筋膜（060/060）

12月30日
60分鐘重訓
60分鐘跳舞

1月1日
休息

1月2日
90分鐘瑜伽
60分鐘筋膜
30分鐘跑步機
30分鐘腳踏車

1月3日
60分鐘重訓
60分鐘瑜伽
75分鐘跳舞

1月4日
60分鐘跑步機
15分鐘重訓

1月5日
60分鐘跳舞
60分鐘瑜珈

1月6日到1月12日
每週運動時長840分鐘
瑜伽（300/120）
跳舞（180/120）
有氧（240/120）
重訓（120/120）
筋膜（060/060）

1月6日
60分鐘跳舞
60分鐘瑜伽

1月7日
60分鐘重訓
45分鐘腳踏車
5分鐘跑步機（？）
想上廁所所以爬下來了，爬下來後想滑手機還是跑去踩腳踏車了

1月8日休息

1月9日
60分鐘筋膜
120分鐘瑜伽

1月10日
60分鐘跑步機
60分鐘瑜伽
60分鐘跳舞

1月11日
60分鐘重訓
90分鐘跑步機

1月12日
40分鐘跑步機
60分鍾跳舞
60分鐘瑜伽

1月13日到1月19日
每週運動時長520分鐘
瑜伽（145/120）
跳舞（075/120）
有氧（060/120）
重訓（240/120）
筋膜（060/060）

1月13日
休息

1月14日
休息

1月15日
60分鐘重訓

1月16日
100分鐘瑜伽
30分鐘跑步機
60分鐘筋膜

1月17日
45分鐘瑜伽
75分鐘跳舞
60分鐘重訓

1月18日
120分鐘重訓
30分鐘腳踏車

1月19日
休館

1月20日到1月26日
每週運動時長625分鐘
瑜伽（300/120）
跳舞（120/120）
有氧（040/120）
重訓（165/120）
筋膜（060/060）

1月21日
35分鐘腳踏車
45分鐘重訓

1月22日
60分鐘瑜伽
60分鐘重訓

1月23日
120分鐘瑜伽
60分鐘筋膜

1月24日
5分鐘跑步機（？）（熱身用的）
60分鐘瑜伽
70分鐘跳舞

1月26日
60分鐘重訓
60分鐘跳舞
60分鐘瑜伽

1月27日到2月2日
每週運動時長660分鐘
瑜伽（165/120）
跳舞（120/120）
有氧（195/120）
重訓（180/120）
筋膜（000/060）

1月27日
45分鐘瑜伽
60分鐘重訓
60分鐘跳舞
60分鐘瑜伽

1月29日
75分鐘跑步機

1月31日
30分鐘腳踏車
60分鐘重訓

2月1日
60分鐘跑步機
60分鐘重訓

2月2日
30分鐘腳踏車
60分鐘跳舞
60分鐘瑜伽