然後我覺得我的問題真的可能是需要搬家⋯⋯當初前一間住處的困擾是隔壁恐怖鄰居半夜很吵，以及陽台總是有大量鴿子，清晨五六點就會被鴿子聲吵起來。所以當時看新家的時候才會覺得這間房子可以，當時甚至還覺得隔音挺好的，因為實心牆完全聽不到隔壁鄰居生活的聲音，而且想說馬路邊的話也不容易有鴿子⋯⋯

以前都不覺得我這邊的馬路車聲噪音這麼嚴重，但是可能最近身心脆弱所以對各種環境刺激也變得很敏感，最近兩晚又不知為何外面車聲超級多、附近不知道是施工還是暖氣機也很大聲，然後我家自己的空調也很舊了所以也很吵⋯⋯我覺得那些可能都是讓我精神耗弱的原因

尤其最近晚上都好冷，先前還可以晚上躲進被窩後就把暖氣關掉，但最近真的半夜太冷了沒辦法關，以至於我在被空調聲吵得很煎熬的情況下真的很難睡。就算白天關掉暖氣繼續補眠，但正因為是白天所以外面車聲更加吵了。戴上耳塞還會壓到耳道的脈搏讓心音更明顯，簡直沒辦法睡

然後我不知道新的一個晚上要怎麼辦，天太冷不得不開暖氣，但開了暖氣就會吵得睡不著，陷入無限循環⋯⋯甚至在想這幾天要不要去住旅館

種種因素導致我現在晚上待在家就會非常神經緊繃，很害怕晚上到來（白天還可以出門或是至少還可以和外界聯繫）

抱抱你，真的受不了就搬吧，畢竟睡眠品質對生活影響真的超大🥹

因為這樣那樣所以這噗就當作是我的⋯⋯生存確認噗？報平安噗？之類的東西😔

teatee: 謝謝🥹🥹🥹 真的影響很大⋯⋯

我還想著農曆年我快要回台灣了，可以暫時脫離這一切，但一看怎麼還有兩週⋯⋯好漫長 （從來沒有這麼迫切想回台灣的心情

對了我其實也不是這兩天才失眠，我已經長期慢性失眠很多年了⋯⋯😔
最近身心狀況很差於是這幾天特別嚴重🫠

噢不想睡睡不著很痛苦🥹🥹阿凜有考慮在外面找小旅館睡覺嗎？至少可以補眠一下不然太痛苦了

yuorei: 謝謝掐哩
我感覺現在是我急性的焦慮症狀問題也很大><
現在就算能忽略噪音，我身體還是有心悸感，然後大腦會有很多恐懼和不安所以也不知道在旅館的陌生環境能不能睡得著
我朋友現在正在幫我查週日有看急診的醫院，等下應該會陪我一起去看！（不知道能不能開助眠藥物給我，雖然我一直不太敢吃😔）

辛苦了，身體最重要，有些錢以前不用花但現在真的省不了

這聽起來類似自律神經失調
我很偶爾也會突然有幾天這樣子，就是壓力比較大又太疲累，那個心跳的感覺真的感覺是不是下一秒就要見上帝的那種恐懼⋯⋯
要不要試試看睡不著放一點音樂呢？至少不會一片死寂+一直專注在空調聲上
然後我知道很難（我自己也還做不到），試著告訴自己睡不著沒關係！越想睡著越有壓力⋯⋯

我的天啊⋯⋯辛苦了
先給大抱抱！感覺真的需要搬家QQQ

colleen0913: 真的⋯⋯最近瘋狂花錢，我這次信用卡帳單大概會爆掉 但又覺得現在花這點錢讓自己舒服一點，比之後花大筆醫藥費還要來得便宜太多了🥹
我去了一趟醫院急診科回來，什麼生理學檢查也沒做（週日本來就是診療時間外所以能做的很有限），開個安眠藥和腸胃藥給我，然後收了9000塊日幣
但就是覺得⋯⋯圖個安心

satsuki329: 原來你也有嗎⋯⋯！
我也感覺我應該是自律神經失調（理智上），不過當症狀發生在心臟、胸腔之類的時候真的會不由地陷入恐慌 你說的那個感覺我太懂⋯⋯就是發作的時候每天都感覺像是最後一天
我也一直都有開一些舒緩的音樂，不過有時候那個焦慮和災難化思考還是會有失控的時候⋯⋯

我最近也有在做一些類似減壓練習或研究了一些睡眠相關資訊，不過知道了方法有時候還是很難對吧，最近感觸太深

nazo1003: 真的需要搬⋯⋯但因為搬家是大工程，然後還關係到我要不要乾脆直接回台灣（回台灣就沒有搬家到問題），搬家的前提就是取決於我是否還要繼續留在這裡⋯⋯這個決定就會突然變得很重大🤣

以前沒什麼事情的時候就是得過且過，過一天算一天，覺得再待一陣子好像也可以吧，那就會直接考慮搬家了。但最近的狀況真的讓我思考好多⋯⋯一個人住而且又在國外然後朋友還很少，有時候真的會有強烈的孤立感和無助感

好了報完平安我現在⋯⋯準備去洗個澡然後吃藥睡覺，第一次吃睡眠相關藥物好緊張

拍拍小凜，辛苦了，一直沒辦法睡好真的不好受
之前看過一個做法是在手上套一個髮繩或其他有彈力的繩子，出現災難性思考時就拉一下繩子，當作把那個想法彈出去的概念，或許可以試試！
也可以考慮聞香精油或聽白噪音之類的，雖然有時候從根本上解決問題點會更好，但通常那個問題點都不是一時半會可以處理完畢的
希望小凜之後睡眠狀況可以改善，如果不嫌棄的話也歡迎跟我聊聊 雖然不是專業人士沒辦法給予正確意見，但關於失眠我也很有感觸(ry

lightmin: 謝謝小潔
我好像也有聽說過那個作法，不過沒有試過 下次有發生的話我再來試試！（但感覺是不是得隨時戴著XDDD 因為思考不可控，不知道什麼時候需要）

我有在嘗試精油！朋友給了我一罐芳療家（？）的薰衣草純精油，我感覺蠻好用的，只不過有時候症狀過大時還是會壓過精油的放鬆效果

謝謝小潔願意跟我聊 失眠真的超痛苦的⋯⋯而且我已經是四、五年以上的慢性失眠了
想想以前年輕時候（？）在台灣我可是全家最好睡的一個，還常被我媽笑說睡得跟豬一樣⋯⋯失眠難道是長大的開始嗎 （並不是

然後來分享一下昨天第一次吃了安眠藥⋯⋯吃完以後過一陣子突然自律神經症狀牙起來，心悸震顫這些之外，還感覺顏面神經（尤其嘴唇周邊）整個被揪起來（？）一樣，有點麻麻的，額頭也是有壓迫感，感覺有點頭痛⋯⋯當下真的有點害怕

我感覺是不是身體還沒有放鬆下來、依舊處於緊張不安和恐懼的狀態，但藥性會讓身體想睡覺，於是大腦怕你睡著有危險，抵觸進入睡眠，硬是不讓你睡、要把你強制叫起來之類的，結果自律神經症狀整個更嚴重⋯⋯
我當時的感覺就很像，身體想把你拉下睡眠的水面下，大腦又要把你拉上表意識的水面來，然後我卡在水面間掙扎的感覺🤣（有夠具象

一開始很不舒服，但後來有睡著，中間有醒了好幾次，不是我想像中吃了安眠藥就一覺到天亮的那種連續睡眠，甚至會懷疑自己到底是否真的有睡著（但因為有做夢，我想應該有睡吧⋯⋯用做夢來判斷我到底有沒有睡到 ）這樣，總之有順利睡到覺了

白天醒來後（目前）也沒有了那些顏面神經麻麻的或是頭痛、心悸的症狀，我想就是自律神經暫時性大發作吧（戰備狀態的感覺？

天哪聽起來真的好難受 ⋯⋯
要不要試試看洋甘菊茶？！
睡不著就不要硬睡，爬起來看書什麼的也可以，就是一直說服自己「睡不著沒關係」，自然而然沒有壓力了就能放鬆=開始想睡然後入睡

satsuki329: 我這一陣子真的都是喝爆各路洋甘菊茶了⋯⋯ 咖啡和紅茶烏龍茶等等有咖啡因的茶我都好久沒碰了
我也是有聽說睡不著的時候不要試圖入睡，反而會更有壓力，要說服自己睡不著沒關係⋯⋯雖然可以爬起來，但最近這一陣真的好冷，尤其深夜冷到爆，出被窩太難了