1/18
1.スクワット　2分
12kg 12✖️3

2.レッグレイズ　1分
5✖️3

3.チェストプレス　2分
5kg 12.12.9

4.プルダウン 2分
23kg 12✖️3

體驗過覺得有教練的效率比較好，不用自己去查資料安排運動，有很多知識也是教練直接教比較快。
原本我以為每次訓練都要有教練陪，不過原來感覺比較像教練出作業自己練，一陣子後再找教練問問題或加強訓練內容。

希望明天有力氣去走跑步機

今天去走了半小時，15度的坡度再走半小時是慢速3分鐘高速4分鐘的組合

1/23
1.スクワット　2分
12kg 12✖️3

2.レッグレイズ　1分
5✖️3

3.チェストプレス　2分
5kg 12.12.11

4.プルダウン 2分
23kg 12✖️3
跑步機⬇️

前面幾天都在加班，今天終於可以去

1/25
今天沒重訓，純跑步

1/26
1.スクワット　2分
12kg 12✖️3

2.レッグレイズ　1分
5✖️3

3.チェストプレス　2分
5kg 12✖️3

4.プルダウン 2分
23kg 12✖️3

跑步機⬇️ 一樣15度爬坡
今天重訓終於算昨晚整套，但抬腿還是超痛苦的

1/28

昨天有去跑但忘了po，今天坐下來就起不了身了

1/30
1.スクワット　2分
12kg 12✖️3

2.レッグレイズ　1分
5✖️3

3.チェストプレス　2分
5kg 12✖️3

4.プルダウン 2分
23kg 12✖️3
重訓好像越來越習慣了，應該要準備再來找教練了

2/1

中午吃大餐所以今天加速爬坡

2/2
1.スクワット　2分
12kg 12✖️3

2.レッグレイズ　1分
5✖️3

3.チェストプレス　2分
5kg 12✖️3

4.プルダウン 2分
23kg 12✖️3

看うるか的桃鐵三年直播太好笑，重訓完後走跑步機到看完直播

2/4

2/9
今天找教練level up，訓練項目加碼，重訓做完爬坡20分鐘
1.スクワット　2分
14kg 12✖️3

2.プルダウン 2分
25kg 12✖️3

3.チェストプレス　2分
7kg 12✖️3

4.レッグレイズ　1分
7.6.5

5.ケーブルプッシュダウン　1分 9kg 15秒→15 3セット 6.ケーブルプルオーバー　1分 9kg 12✖️3 7.ダンベルルーマニアんデットリフト 2分 9kg 10✖️3

2/11
為了吃好料的努力走跑步機

2/12 今天有把整套重訓做完了！
1.スクワット　2分
14kg 12✖️3
2.プルダウン 2分
25kg 12✖️3
3.チェストプレス　2分
7kg 12✖️3
4.レッグレイズ　1分
7✖️3
5.ケーブルプッシュダウン　1分
9kg 15秒→15 3セット 6.ケーブルプルオーバー　1分 9kg 12✖️3 7.ダンベルルーマニアんデットリフト 2分 9kg 10✖️3 還有20分鐘有氧

2/15
50分鐘/3.63km/543kcal
2/16
重訓+有氧30分鐘/2.09km/301kcal