來從年假開始安排運動計畫
參考兩年前的schedule
維持每週兩跑+一次健身房

飲食方面兩年前也沒有特別控制
應該這次也不用特別控制
才兩年的差距
新陳代謝應該不會退步到哪裡去吧⋯⋯嗎

2022年真的是身強體壯
有維持運動的感覺真的覺得身體輕快很多
體感上也比較有精神

最近實在是越來越憔悴 備感焦慮
人終究還是得運動的⋯⋯

最終目標：回到2022年的肌肉量

我覺得最神奇的一點就是健身的矯正駝背效果
有肌肉支撐著真的是日常自動打直腰桿+直角肩
自從背肌消失之後我又變回駝背人

打算以週為計算單位
在這個噗紀錄每週三次運動
為期三個月1/27-4/30 共14週

二月：跑步基本每次3K
三月：開始訓練間歇跑，每週1次
四月：目標回到六分速

間歇跑訓練：
暖身跑-5分鐘
衝刺跑-2圈(600m)
恢復跑-3分鐘
重複五組

（彷彿加入什麼肉改社團）

猶豫要不要買蘋果錶

第一週運動（3/3）
超線完成
沒趕在一週內動三次 壓線到週一QQ

第一週體感是覺得蠻吃力的
尤其第一天跑步剛好遇到寒流
跑了3公里一滴汗都沒流
回家被冷到頭爆痛

第二次跑步的時候就明顯好很多
配速也稍微有進步，跑了平平淡淡的八分速

時隔好幾個月的健身
只能說是慘不忍睹
根本不知道自己在練什麼
試著感受肌肉的發力但就是覺得哪裡怪怪的
然後當下也是一滴汗都沒流 而且我家附近的運動中心自從重新整修後 換掉超多器材，換成我幾乎都不會用的（幹 只能直接從0開始學了

進入第二週
今天跑步真的覺得好痛苦
沒想到15度跑步身體還是暖不起來 都沒有流汗
跑到一半就覺得頭好痛 跑完直接反胃