2/5
已經忘記練了啥反正是上肢🙂‍↕️

2/7
腿蹬3組
腿前4組
側腹3組
夾腿3組
還有一個不知道什麼，反正訓練臀部🤣3組

2/10
哇完全不知道上肢機器🤣
三個器材三組各10-12下
因為有教練體驗，所以只練了約半小時
這次教練是認真有在教導學生的經驗充足教練
可惜我沒預算哈哈
等自主練長一點時間再來諮詢看那邊需要進步🙂‍↕️

2/12
羅馬尼亞硬舉3組
羅馬椅3組
大腿內收3組
大腿外展3組、同類型針對屁股的3組（不知道名稱🤣
臀部後推2組
小腿蹬3組
滑輪下壓（三頭肌）3組
滑輪垂直划船3組

2/14
深蹲40kg暖身
我上肢訓練真的沒有一個動作知道名稱
下壓
平舉
背1
背2
二頭
前胸的
慢跑步20分鐘

2/17
今天做比較少，很快就累了
感覺是因為午餐的半飯被做成不要飯的關係😂

深蹲403組，502組
羅馬椅3組
腿推高、低位，寬+窄各3組
闊腿機2組
登階機10分鐘

2/19
深蹲403、501
背1👉3組
背2👉3組
前胸1👉3組
前胸2👉三組

跑步8分鐘

練腿真的要練完滾筒壓過，這次開始自主訓練因為健身房太小，不好意思大爆壓（人太近
都沒有壓，結果腿肌肉緊到不行

本來還想練二頭彎舉的機器，結果我的右手腕沒辦法支撐，往下直接痛炸😌

2/21
羅馬椅（後腰）*3
腿推機⬇️50kg
寬+高*3組
窄+高*3組
低+寬*3組
低+窄*2組50，2組60
小腿蹬*3組
二頭平舉*3組
大腿內收*3組

2/26
羅馬椅*3
夾腿*4
腿推*4
後推*3