Week1 小幸運
Before 總是看到不好的一面
After 開始看到光明面，「選擇性注意力」在不知不覺中開始作用

day1
早上的三分鐘是黃金時間。
想像今天將成為美好的一天，
從今天開始寫未來日記。

day2
體驗就是一切。
我體驗到日記裡寫的
小事都已成真。

day3
開心的事會一直持續下去。
每天都迫不及待想寫未來日記。

day4
早晨的心情決定一整天的好壞。
當我看向光明面，
就發生了許多小確幸。

day5
幸運的秘訣在於保持好心情。
今天一整天都帶著好心情。

day6
任何事都是一體兩面，
我學會了只看見好的那一面。

day7
一切早已在我手中，
才發現原來我早已擁有。

Week2 工作．家事．學習
Before 帶著不情願的心情工作，做家事，學習
After 改變觀點，從工作、家事、學習中找到樂趣

day8
任何事都取決於用心與否。
書寫任何文字時，
都像寫情書一樣慎重。

day9
作業要快、創造要大。
早一點完成例行性工作，
得以從事創造性的事物。

day10
所有物質都來自電子原子。
將家裡打掃乾淨，
就像呵護自己的身體一樣。

day11
美味來自愛與用心。
用心為自己、
為重要的人做了好吃的料理。

day12
衣物保護我的身體，
比平常更仔細地清洗了衣物。

day13
學習從模仿開始。
模仿成功人士，
事情進行得更順遂了。

day14
學習使我成長。
學習了對我有幫助的訊息，
彷彿將訊息下載至全身。

Week3 新習慣
Before 某些習慣一直很難養成
After 開始覺得或許能養成習慣

day15
習慣左右我的人生。
學會放下了過去一些
無謂的習慣。

day16
拒絕需要跨出一大步。
鼓起勇氣拒絕了
不想參加的應酬。

day17
想到可以暫時休息就輕鬆不少。
今天暫時放下了
一直想戒掉的習慣。

day18
決心的強弱，決定結果的好壞。
我決定放掉一項過去的習慣。

day19
萬事起頭難，
今天開始了一項新的習慣。

day20
持續不間斷就能養成習慣。
今天我又養成了一項新的習慣。

day21
習慣形成我的一切。
養成了一項下意識反射的
新習慣。

Week4 好心情
Before 帶著不好的心情，發生了不愉快的事情
After 開始擁有好心情，開始發生了好事

day22
讓影響心情的畫面及聲音，
從生活中消失。
學會不看影響心情的事物。

day23
學會轉台，
開始意識到只須看見能為
自己帶來好心情的事物即可。

day24
選擇讓自己心情好的聲音。
開始會無意識地
選擇進入耳朵的聲音。

day25
留意自己的內在，
思考什麼事會讓我心情變好。

day26
第一次的挑戰為我帶來活力。
做了某件一直很想嘗試的事情。

day27
保有安定的心。
變得能夠隨時保持愉悅的心情。

day28
心情是一種預兆。
開始覺得保持愉悅的心情
會讓好事發生。

Week5 富足
Before 覺得自己沒有錢，沒有這個，也沒有那個
After 開始看到自己擁有的東西

day29
日常生活中充滿非凡的富足。
思考那些過於理所當然，
而使我們忘記其存在的富足。

day30
使用的富足。
不懂原理仍可用電、用手機，
也是一種富足。

day31
隨時與我同在的身體，
感謝我的身體讓我活動自如。

day32
活著就是一種富足。
以極小的機率誕生於世上，
就是一種富足。

day33
幫助他人的富足。
待人和善親切並保持豐足的心情，
便發生了有趣的事情。

day34
看不見的富足。
保持一顆從容而富足的心，
就是幸福。

day35
所有一切就在身邊。
學會對一切事物的原始樣貌
抱持感謝。

Week6 自己的魅力
Before 不喜歡這裡、不會這個、不會那個，覺得自己沒有魅力而感到自卑
After 發現缺點其實是一種個性，找到了發揮個性的機會

day36
缺角的圓比完整的圓更吸引人。
自以為的缺點，
或許就是魅力所在。

day37
缺點是一種個性。
自認微的缺點被人稱讚
「很有你的特色，很棒」。

day38
重點在於感謝。
發現自己擅長的某件事情
獲得他人的感謝。

day39
喜歡的事情才能學得更好。
花時間在自己喜歡的事物上，
甚至忘了時間。

day40
失望為機會之母，
能察覺到這一點就無所懼。

day41
寧靜的時光造就魅力。
決定花更多時間精進自己的專長，
讓自己更有自信。

day42
內在的光采更能吸引人。
發覺如何精進真實的自我。

Week7 共時性
Before 即使發生好事也覺得只是單純的偶然
After 覺得自己所想的事物出現在眼前是一種共時性的現象

day43
無可避免的偶然。
以為只是偶然，
或許有其真正的涵義。

day44
連續發生兩次的偶然即是必然。
今天聽見兩次同樣的事情。

day45
直覺是一種隱約的感覺。
不經意的選擇，
為我帶來了有趣的體驗。

day46
直覺的有效期限很短。
想到什麼就立刻去做，
得到了很好的成果。

day47
發現生活中的徵兆。
開始留意共時性現象
發生前的徵兆。

day48
用各種體驗確認。
重複發生的體驗，
讓我確定共時性現象真的存在。

day49
人生中沒有偶然。
開始相信任何事情都是注定的，
開始覺得一切都是重要的體驗。

重點一：空出三分鐘的時間
重點二：依序進行
重點三：深呼吸之後仔細描摹
重點四：根據當週主題，以過去式書寫簡短的句子
重點五：在日記最後加上表達情緒的句子，感受願望實現的心情（例：謝謝！太棒了！真是太好了！）

重點六：如果真的想不出要寫什麼，只是描摹也ＯＫ
重點七：無法每天寫也無須介意
重點八：不回去讀之前寫過的內容
重點九：選一枝喜歡的筆來寫
重點十：與人分享願望成真的部分