總之跟熊來玩玩小遊戲(?)

今天是日常鍛鍊的日子
先拉拉筋活動一下

昨天有睡飽，感覺狀態很不錯。
安提爾斯一邊拉伸腿部肌肉，一邊如此想著。

基本上每天都會做訓練，但可能是今天和敬愛的上司一起，總覺得看起來特別的有精神。

（蹲下身子，單腿伸長，用手抵住腳踝處，一邊拉筋一邊在心裡默數秒數。）

隔壁的人好像心情很好

環視了健身房一圈，先從比較沒人使用的器材開始吧

:「先生，您好！請問你現在有訓練的目標嗎？有沒有遇到什麼瓶頸呢？我們這邊的教練團隊可以幫你進行體態分析，找到更適合你的訓練方式，要不要試試看？我們現在有免費體驗課程哦！」

嘖......又遇上了煩人的推銷......
這些業務就像是煩人的蒼蠅，總是在耳邊嗡嗡作響。以為趕走了，一轉頭又黏上來，讓人煩不勝煩。

不過，這人不知是過於勇敢，還是單純愚蠢。大多數人見到他臉上的疤痕，即使心裡再想推銷，也會因為害怕而不敢開口。

湊過來的謝拉菲姆看著一臉寫著麻煩的上司，再看了看眼前的業務以及站在不遠處的教練，語氣困惑而真誠：「 你覺得我們看起來像需要的樣子嗎？」

猝不及防被兩堵高牆包圍的業務聞言將視線移到眼前人的身上：看看這個健壯精實而且冒著青筋的手臂！還有包裹在黑色布料中仍然鮮明可見、線條優美緊實的胸肌和的腹肌！

啊這，他說的好有道理我無法反駁 ……！

目送垂頭喪氣的業務離去後，也該開始訓練了

啊不是你們根本還沒開始就要休息哦

為避免↑情況改為自選格子玩法

目送垂頭喪氣的業務離去後，也該開始訓練了。槓鈴區目前看起來沒什麼人，那就從舉重開始吧。

先簡單試試看一個硬舉 　體重89 +

雙腳與肩同寬站立，臀部往下，膝蓋微彎直到雙手握住槓鈴。接著金髮青年重心穩定的舉著槓鈴利用下半身的力量站了起來，而後再將槓鈴至於地面鬆開手。

看起來十分輕鬆地完成一次了硬舉。

骰到1能不輕鬆嘛（欸

安提爾斯習慣用深蹲作為腿部暖身。
他先將槓鈴調整到適合高度，再開始添加槓片:體重84 +

依他平常的訓練量，起始95k應該不是問題。
雙手握距寬於肩，屈髖讓上身些微前傾，確認背槓位置，腳底三點踩穩發力後起槓。
先蹲個測試今天身體狀況

救命......安提爾斯你怎麼這麼強

為了增加一點燃脂效率，兩個人接著找了一個空曠的地方，決定做幾組TABATA
共跳了分鐘

怎麼都滿骰

老大今天真是幹勁滿滿！
一邊觀察著自家上司一邊跟上跳TABATA的節奏，共跳了分鐘

老大超努力但熊你怎這麼混wwww

跳完TABATA後剛好飛輪區有了空位，兩人再次轉移陣地。謝拉菲姆動作熟練的調整了合適的坐墊高度，然後坐了下來將座椅前後及把手高度設定都按照舒適範圍調整完成，最後他雙臂自然地伸直握住把手，腳踩上踏板。

先慢速熱身了分鐘。

最終一共踩踏了分鐘。

認真做了完整套有氧訓練的兩個人決定先喘口氣，喝個水休息一下。

安提爾斯目前的體力:

精神奕奕的安提爾斯喝了幾口水後，目光鎖定在不遠處的

他熟練地趴上靠墊，專注股二頭的發力將重量舉起。
總共練了分鐘

四處看看還能玩什麼

是個自己平常不太碰的訓練方式，謝拉菲姆覺得這個較近似瑜珈，而對他來說力量訓練還有其他選擇，但嘗試一下不同的訓練方式也很有趣。

總共練了分鐘

歸還器材時正巧路過一台大販賣機，來看一下有什麼

包裝看起來就不太好吃……

看見謝拉菲姆一臉沮喪地握著一包泡麵，安提爾斯揚了揚眉，嘴角以輕微的幅度向上彎起，決定待會結束之後帶對方去吃點營養均衡的美味料理。

安提爾斯目前的：
疲憊程度
運動量

真是位超人

安提爾斯一邊擦著汗，一篇抬頭確認時間。不知不覺，他們已經在健身房待了大半天，不過今天整體運動成效相當不錯，他很滿意。
大概因為今天身體狀況不錯，其實也沒有感覺到疲倦。

謝拉菲姆目前的：
疲憊程度
運動量

？？？（困惑臉
你們兩個是要相加100嗎

謝拉菲姆將手中的礦泉水遞給旁邊的上司，他覺得對方今天的運動量偏大，雖然有點擔心但對方現在的臉色看起來顯然很好，也不見什麼疲憊。反倒是自己，可能晚點還得再補上一些訓練，體感上強度似乎不太夠。

突發事件

安提爾斯在收拾啞鈴的時候,稍微重心不穩,扶了一下一旁的椅子。但掌心傳來的詩意卻讓他瞬間寒毛直立,起了一身雞皮疙瘩。
哪來的缺德鬼，用完器材也不知道清潔......

他強忍著心裡的不適，先是拿酒精在椅子上狂擦猛擦，接著衝進盥洗室擠上一大坨洗手乳，在掌心搓揉起豐盈的泡沫，毫不留情地消滅手上細菌的無數子孫。

謝拉菲姆已經在做伸展，緩和肌肉的痠痛。
對對方投來的關懷目光，安提爾斯也只是輕道了聲沒事，跟著做起拉伸。

結束了伸展操後兩人決定洗個澡再走，剛才得知老大要請吃晚餐的謝拉菲姆心情愉悅的踏入淋浴間，準備速戰速決。

「肥皂最好不要亂撿。」從當兵的時候就在軍中廣為流傳的這句話，謝拉菲姆當然也知道－－但，反正他用的是沐浴乳 （诶？

時至今日想起來要拉線(乾)

那個不成比例的疲憊度跟訓練量太嚇人了
熊跟安提爾斯自此之後多了健身狂魔的設定