不能被爸媽/友人們發現我胖成這麼豬！！！！

my 熱騰騰的瑜珈墊夥伴

默默把零食擋檔起來...而且我居然只剩21天可以減肥！！！！人家都說一個月可以減5公斤就很厲害，我可以妄想自己可以回到至少60嗎

march7
總之倒數22天ㄉ今天我做了瑜珈40min跟有氧30min
前幾天還有點熱情來認真算卡路里

早餐 兩個優格一個80卡所以是160 蛋白質一個8總共16
午餐便當 白飯100卡/雞胸肉30卡 10蛋白質/蛋110卡 6蛋白質 / 花椰菜24卡
點心 1/6塊豬排約50卡吧 3蛋白質/一小把麥片220卡 蛋白質3/ 一個優格80卡 蛋白質 8 /約300大卡的巧克力餅乾 蛋白質2

晚餐 1/6豬排 50卡 3蛋白質/水煮蛋80卡6蛋白質

依我ㄉ體重所需熱量大概64*20=1280
上面這樣初估1204卡只能說剛剛好？
實際可能低一點點...？因為豬排不知道到底幾克 不想稱

明天真的嘴饞也得吃點更健康的...巧克力餅乾太傷ㄌ... 蛋白質則神奇的有到57

是說這樣認真算難怪我會胖ㄚ！！！！！平常這樣的食量我還會吃一份我自己煮ㄉ超好吃晚餐
但今天等於晚餐幾乎沒吃就已經1200卡了！！！！！！救命！！！日積月累！！！

今天有運動ㄉ強度因為怕受傷所以沒有很大，勉強算個可以-200吧
所以今天吃1200卡應該還好ㄜ..

只能說要在加油，我會努力ㄉ，真的要至少60拜託

臉整個圓一大圈，去年的褲子也

幹剛煮的水煮蛋超好吃 好想再吃（

蛋白質完全是靠優格拉到57的，優格太強了謝謝優格
蛋白質我一天該要64*1.1=70
還是吃不夠但應該如果我晚餐可以吃多點肉應該就可以ㄅ 明天再算算看@@

這麼認真算卡路里真的久違了 真的放縱太久了

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筆記一下希望3/8的大概食物分配

去工作前早餐 水煮蛋80 6 /優格80 6/ 堅果乃奶130 6= 290 18
午餐&工作零食 豆漿紅茶 90 6/ 可頌237 = 320 6
回家零食 優格 80 6/燕麥220 3 =300 9
晚餐 白煮蛋80 6/ 雞胸肉120 20/花椰菜28=228 26

=1138 59

如果能忍住不吃可頌跟燕麥的話大概營養分配可以更好看一點 明天的我 加油

懶得算碳水 總之先以大致熱量來算ㄅ@@

最後沒有上面這樣吃...&還是忍不住吃了可頌因為我今天弄可頌時手抖擠太多醬料 不敢把那個賣給客人 然後那顆又是我喜歡的味道所以：）

3/8
晚餐後來不是吃花椰菜但應該差不多ㄅ...幹不對奶油白菜100g只有15克 好扯 但我剛看我好像有吃到200g

然後雞肉吃水煮不過有加麻油醃...
這個口味（醬油 麻油 胡椒） 蠻好吃ㄉ之後應該多醃幾個

*沒寫在上面但剛忍不住喝了果汁50kal

1181kal pro 73

一份水果有多少？一份蔬菜有多少？每天要吃多少蔬果？讓營養師來告訴你！ - 營養麵包 - 呂孟凡營養師
在想自己這樣算好像怎麼算都會吃超過1200 但要湊到剛好的營養好像很容易超過...好ㄅ其實是我無法克制吃零食...每天都有點口打要給零食...

總之還是努力以1200為目標好了，雖然反有運動大概有消耗300卡，但自己算的熱量一定都算少，乾脆盡量用1200留點餘裕感@@

而且發現我這兩天這樣根本也不會覺ㄉ吃不飽...就是還是有點零食戒斷...之前真的吃太多...加油加油

菜要吃到三份真的好難ㄟ總之盡量努力

覺得有點好笑，今天光菜就一直不知道到底有沒有吃夠就在秤，然後後面就在稱雞胸肉到底吃了多少
看來兩周秤會在流理台常住ㄌ...

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3/9

改用手機了 比較方便 不然一直按計算機很煩 有時候又都是重覆的東西
&好震驚我優格前天看錯卡路里 然後這牌ㄉ糖真的太多了我不可以再買ㄌLiberté Méditerranée Black Cherry 9%

不知道為什麼手機推薦我碳水的比例可以再多

https://www.commonhealth...
好ㄅ只好努力塞澱粉到我的三餐裡
...但果然不能再吃零食吧嗚嗚嗚

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3/10
可頌店上班真ㄉ職災，總是忍不住想吃
但老實說不吃可頌我可能也會吃別的零食 可惡

這幾天瑜伽做很認真
覺得能有一個時間只想著面對自己身體其他什麼都不想蠻好的

btw睡前秤體重居然63.3 好快樂
果然白天吃多點 然後晚上吃少典睡前就不會堆積太多食物在肚子

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3/11
自以為找到好吃的優格結果恍然裡面都有膽固醇跟反式脂肪...

丟孤狗才知道原來這是正常的...那一天真的不能多吃...

是說我ㄉ月經好像被留在2024年
2025年他一直不來 真困擾

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3/16 睡前很想吃東西所以在9點就吃了優格跟奇雅子
老實說吃之前就覺得這個時間吃太晚了但因為就想吃所以除了

結果吃玩就開始物食道逆流
痛苦到得吃藥不然呼吸比較用力我可能就會吐膽汁出來^^

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3/17
太震驚了我居然體重來到61.2！！
雖然我不知道會不會其實有減到肌肉（但我有運動...？）總之看到這個數字也覺得蠻開心ㄉ

而且這還是在我昨白天吃一堆章魚燒跟鬆餅的情況！！？？？

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3/21
前幾天本來出現60.5結果一個煮的太好吃的五花肉就把我打回原形到61.5
一天之內胖回來到底想怎樣

這幾天最痛苦ㄉ莫過於調適心情
感覺一煮得好吃一點就會超標很令人沮喪
&想安排小零食的話真的很容易吃過多

這幾天外食真的太多次ㄌ&那天煮得五花肉真的太好吃所以才會胖回來ㄅ
剩下最後這一週就努力吃ㄉ健康一點，看能否再看到60

因為發現如果不運動的話好像我要瘦只能吃一點點熱量
以這幾天的狀態來說太難了所以還是選了每週有點運動的版本

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3/22
最近的特技
攤在瑜珈墊上滑手機（幹

要不是今天好冷我可能沒發現我居然運動完滑ㄌ這麼酒ㄉ手機...

對了體重停滯在61.2...這幾天真的吃太好
我還有6天左右我能達到至少把這該死ㄉ1公斤剪掉嗎！！！

順帶一題我甚至預約了初日診所的檢查想說就乾脆當體檢ㄌ..

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控糖女神一天飲食菜單！親授血糖平衡秘訣：避開偽健康陷阱、正確進食順序：千萬別空腹吃糖、飯前一匙醋、飯後快...