多巴胺

多巴胺刺激分成速效與緩效，以血糖上升下降速度來舉例：

速效（滑社群網站、看短影片等）
如白米、麵粉會快升快降，很快就餓了。

緩效（看小說、運動等）
如糙米、全麥麵包會緩升緩降，飽足感會拉長。

現今社會因為有「大量且易得」的速效多巴胺，加上人類為保存能量所以會傾向「省力」的行動，因此人類會選擇速效多巴胺並不奇怪。但因為多巴胺濃度有基礎值，受刺激會提高，可刺激消退後會讓多巴胺降得比基礎值低。

若一個人的基礎值為5，刷一個短影片讓他短時間衝上6，可刺激消退後卻會降至4.9，比原先的基礎值還低。人類會為了消解這種「心情差」的狀態，進而追求更多刺激，但結果就是越刷越不開心。

多巴胺並非惡物，只是要拿捏比例，盡可能讓緩效多過速效。
1️⃣ 降低多重刺激，一次只做一件事情。例如不吃飯配影片、不在看電影時滑手機。

2️⃣ 試著讓速效變種成緩效。例如不一口氣看完全部的影集，而是拉長每一部的觀看間距。

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