調頻。
書寫有沒有用？有，但同時也取決於平時自己輸入了什麼內容。
書寫是幫助覺察，了解自己平時把注意力放在哪些地方。
書寫也是種整理，一開始下不了筆的人，大概率平時習慣了自動導航模式，突然要切換時，會感到一陣茫然。
我自己的認知是：書寫等同於調頻。