看熱量可能差不多(? 如果考慮中午不吃的話...?

如果以健康來說盡量吃原型食物或調味較少的食物比較好
但外食基本上很難

還是要看一餐攝取下來的飲食均不均衡吧汪

是 這種食物GI值很高
也就是血糖波動會很大，對身體是個負擔
也會因為血糖迅速升高導致很想睡覺
（如果是體力勞動者就無所謂 本來就需要補充了

kzgawn: 中午吃爆

roonlime: 豆漿茶葉蛋嗎

xiaomaoqiu: 中午比較正常吃 早上有點隨意 晚餐沒在吃

unknown_grey: 難怪吃完都好想睡回籠覺

v2wolf: 地瓜/全麥麵包/水煮蛋都不錯

我想同問早餐店如果有全麥土司的選項的話會不會稍微好點（
還是心理作用比較多

v2wolf: 那可能不太好 熱量會炸開w

v2wolf: 如果會擔心的話,應該可以改成早餐吃沙拉之類的汪

雖然白米飯也是精緻澱粉，但他比麵包跟麵類還要健康喔

澱粉可以改地瓜或馬鈴薯
前提是你要能持續吃得下去（
我覺得不用每餐吃啦，畢竟真的會很難受

其實已經是蠻不錯的替換了，也可以選擇小份一點、再多塞豆漿/蛋/乳清/低脂肉類，拉高蛋白質比例+減緩血糖衝高的速度

除了五穀根莖類以外也可以吃根香蕉之類的當乾淨碳水，比較方便的選擇還有燕麥片之類的，不過種類要挑對，一堆燕麥片塞了一堆糖加工程度過高

但是不得不說早餐真的很好吃很難割捨 （

Blazh: 真的 米飯好多了

qing8415: 我偏好馬鈴薯 比地瓜不容易膩

MAHO_Horn: 好吃到不行 因為中午要乖乖吃健康餐盒