薩提爾講述了『情緒』的機制，以及作為人腦結構的系統如何演化，很喜歡這本書的部分是——人真的常常因情緒所困，長期壓抑或是不顧及他人抒發都有可能對於自己或他人造成傷害，那這本書在不否定情緒的前提下，提出如何去面對情緒的方法。

　　透過擁抱以及轉化，幫助自己更好去覺察與梳理想法，能夠更有效地調和內心，在與他人相處時也能建立更健康關係！

　　我蠻害怕面對情緒的，但看完書以後，理解到即便情緒確實會使行動引來危險和錯誤，但它的存在本身不是罪惡。書中提到的研究指出，情緒其實在「物競天擇」扮演的是一位幫人生存、適應與發展的角色。我們的腦會產生防衛機制，就像當我們遇到危機時，系統會產生恐懼，來警惕自己捍衛需求與權益。當情緒控制自己時，也可以問問自己最底層的需求究竟是什麼？

　　於是書中提出了冰山理論，上頭的冰山代表人的行為，而冰山底層壓抑的是沒有對人透露出的需求、被掩埋的委屈、抑或是想被尊重的渴望等等。

　　但人本身都是獨立的個體、腦袋的想法也不同，這些自身的想法若是不說出口，也許對方不理解，這時候就要透過溝通達成一致性（前提是對方也願意溝通）。

　　溝通是一種調和方式，雖是如此，無論對方能不能理解我們都無法強求，無法改變他人的前提下能做到的是改變自己的思維。透過面對、接受、處理、放下這四個步驟，去接受情緒，並去理解自己是因為什麼想法、那些需求被忽略了而產生這些情緒，經過覆盤後去重新調整，並同時兼顧「自己、他人、情境」三種要素，最後為情緒畫下句點。

　　最後是很喜歡的一個觀點，我們常常會以二分法來分「正向」「負向」情緒，一個數值就像天秤一樣會有兩個端點，並非完全將重點放大於當下「好」或是「不好」、「極致享樂」或是「憤怒爆走」等等，而是去了解自己為什麼潛意識會有這樣的情緒，接納情緒，藉由健康的善用與調和讓端點平衡，來達到所謂的情緒穩定。

大概是這樣，紀錄一下說說話，會開始看這些是因為半年前突然跟朋友大爆吵，很少這樣我自己也嚇到，意識到有許多需要調整的心態，決定看一波關於情緒依附、自我覺察的書（？）
情緒一直是很難去控制的課題，自己也有超多進步空間，但如果能有意識到而慢慢改善就好了，所以在看完書同時也紀錄一些心得，邁向穩定情緒