謝謝啟點做了這樣的整理和分享
（作者是躁鬱但主要提憂鬱的部分）
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發現很多跟自己的觀察有疊合
需要問自己哪些問題、需要讓自己處在甚麼狀態、需要替自己做哪些處理
（單純指狀態不好的時候，不是指病症但我覺得通用）

在繞了幾圈後，我還是覺得會回到滿足：做哪些事會感到滿足、如何自我滿足，而那也會帶來安全感（是自己可控的）

下收筆記

《人生原來可以海闊天空》

。當憂鬱來臨的時候
會有很多自我批判的語言，自己做錯事、沒有把自己照顧好、哪個選擇沒有做好的自我懷疑

。他是一個來回的過程
會有好的時候，也會有突然掉下去的時候

。他會阻礙、窄化很多事物：
和他人之間溝通、互動距離感會越來越大
過去喜歡的事物，也會變成壓力來源
負面、妄想、小題大作會反反覆覆擺盪

。不同於身體的生病，從外面感受不出來，所以容易忘記他在生病
不是要容忍他所有的一切，是提醒自己，他在復健的過程 所以速度習慣沒有辦法像以前一樣

＊當你覺得他是不願意的時候，你會有很多的憤怒
可是當你知道他就是功能上做不到的時候，在理解和調適的部分可能就可以好一點

｜病識感｜

🕯️應付日常生活當中的壓力會有困難
光在想就開始變得有困難，簡單、原本習慣、上手的事情 ex.洗衣服、整理
🕯️睡眠習慣受到影響
🕯️過去可以做到的事情，都像大山一樣（懷念過去的自己）
🕯️飲食習慣改變
🕯️不容易集中注意力
🕯️逃避社交活動(知道對方是想靠近你，但連結不再那麼開心、有困難、想融入但感覺無法融入)

｜復原之丘｜

🌱回頭整理、面對自己的過去
──辨識、處理過去的情緒創傷

🌱接受自己現在暫時就是沒辦法

🌱練習辨識自己的感受
──現在怎麼了、現在感覺是甚麼、現在是怎麼想的、自己現在需要甚麼

🌱建立安全的支持系統
──建立自己安全的位置、支持自己的人

🌱沉澱、休息與反思
──改變自己能改變的事，做自己能做的

🌱放手

「真正的復原是開始能夠帶領自己，不是依賴他人告訴自己你要做甚麼」
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憂鬱是結果，是最後呈現的模樣
但他可能是過去對待自己的方式，慢慢累積發生的

（那不一定是基因、不一定是環境、觀念想法
但那可能是綜合出來的結果）

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｜自我疼惜｜

🌟善待自己
像對待愛的人，給予自己同樣的愛和支持

🌟正念
開放、好奇
不去漠視自己的傷痛，也不過度放大（被負面想法左右）
不去批判，也不去認同
讓他變成一個經歷（檢視從中學習到甚麼）

🌟接受自己和一般人一樣可能犯錯，也能從錯誤中成長學習
世上沒有完人，自己是個普通人

（所以當有人要求自己需要是個完人，讓自己選擇保持距離）

｜自我照顧的四個問題｜

☘️甚麼時候最感到滿足？
☘️悲傷難過的時候，甚麼事情能讓自己提振心情？
☘️經歷一整天的壓力時，甚麼事能安撫我的情緒？
☘️精疲力盡的時候，甚麼事能夠讓我恢復體力？

在過程中可能很難回答，但可以持續探索這四個問題
藉探索的過程，重新認識或長出新的自己

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哀傷不會消失，但成為更大的容器就可以將它包覆，讓他持為生命的一部分

昨天有跟朋友聊到
如果內在狀態（想法、狀態、內分泌）會影響我們對外在事物的想法，但我們無法由改變內在影響對外的解釋
那就由外在（環境、行為）影響內在

🌟那是一個互相影響的循環

最後也謝謝自己對自己大腦的狀態可以觀察
可能我們會說不要和別人比、和自己比就好，
可有的時候，跟自己比也是會知道　以前那樣「好」的狀態無法回來，就做現在能做的

因為你隨時有可能是新的自己