蛋白質吃夠-脂肪太多、纖維不足
纖維吃夠-蛋白質不足

於是就會變成乳清蛋白or膳食纖維過生活

.......雖然到目前為止刻意壓低脂肪量蠻有用的

只要一餐外食就幾乎達到上限
蛋糕啥就更別說了

其實青菜水果每餐吃兩個拳頭份量，纖維質就夠了喔!
蛋白質不一定要吃魚，吃雞肉之類，偶爾吃點豬牛羊也可以，別把自己鱉得那麼死，反而減脂的心情會不好
我會加點無糖豆漿來喝，增加植物蛋白

croat: 青菜水果每餐吃兩個拳頭份量.......
我根本 吃不到阿
撐到一個拳頭我就差不多了
如果吃到足我需要的蛋白質
纖維就肯定不足（太飽）
反之亦然

我到沒有心情不好只是覺得這不靠外力根本辦不到阿
同時滿足蛋白質跟纖維然後低脂

有時候一算蛋白質差10幾g 豆漿要喝500ml
我真的會撐死

如果有高強度健身的人可能無所謂吧
但我只能作簡單肌力訓練

所以毛豆地瓜之類變會成減肥聖品真的合理

2拳頭我要吃很久而且很快就餓咧…

原來你們都能吃到兩拳頭喔.......

還是我太愛吃肉？

我是愛吃菜不太愛吃肉，我家的青菜都是我負責消化的

不過兩拳頭的青菜水果真的很容易餓到，所以蛋白質要補足

不過我是碳水人，所以容易肥，愛吃麵包之類的澱粉東西

像我超愛吃蛋 一天現在限制2顆
我現在抓一天脂肪盡量（因為常超過）45g上下
可是2顆蛋就10g脂肪 我都不算油煎了

兩顆蛋還好耶~你可以視他為蛋白質
等一下，我可以問阿莫的蛋是如何處理? 不是茶葉蛋之類的?

我很愛吃蛋所以什麼都有耶 荷包蛋炒蛋蒸蛋烘蛋

水煮蛋也有但一般是弄成沙拉

croat: 沒有阿我就在減脂阿 雖然都是健康脂肪

我昨天晚餐吃了起司蛋糕然後早餐是炸蝦排卷餅
直接噴到快70g

不過只要不吃零食+炸物基本上吃油一點還是可以在50左右

R法可以不用吃蔬菜，但要吃菇菇

ffnc: 欸沒辦法 我不想一直吃一樣的東西

中午是滷牛腱
現在直接來到接近40g
只剩一顆蛋可以吃

但其實沒有
因為我中午早上都吃蛋了
今天的量吃完了

炒蛋或烘蛋的脂肪量高，如果要減脂最好吃水煮蛋或"茶葉蛋"

建議阿莫去掛個醫院營養師的號，直接請教營養師開食譜會更有效，而且基本上去一次就夠了

croat: 你說對
但我根本沒算這些料理油脂都常爆了

營養師食譜真的就算了
我看過很多了
要是我是可以照那種制式版模料理還是能一直吃一樣東西的人還要煩惱嗎

當然是冰箱有啥煮啥

沒叫你照抄營養師食譜，但是要對基本料理的脂肪含量、蛋白質含量有概念

我有啊....

我給你看我的早餐圖

我不是沒概念而是我討厭吃一樣而且固定的東西

就是吻仔魚炒蛋炒蔥(蔥加很多)

fc2game: 那這樣就可以慢慢找少一點的脂肪含量的食物吃

有概念就好

然後我家的油量都加很少

那是半顆饅頭

我今天是地瓜跟韭菜炒蛋和雞胸肉
牛奶跟奇亞籽
這樣脂肪量大概16

croat: 我都還放棄精緻澱粉呢
因為有地瓜我膳食纖維才夠

我喜歡吻仔魚 真是個好東西

fc2game: 奇亞籽的口感我吞不下T^T
但是我有時候會去全聯買紫色地瓜吃，一次吃一小條當部分早餐

我最近有改吃個零食，推薦給阿莫池上豆腐餅乾

吃的時候拿個碗秤30克，這樣會比較讓自己放心

我家的食物磅秤是因為之前煮咖啡的時候買的，現在就用來秤燕麥片跟零食

我會選擇奇牙籽就是膳食纖維不夠
只能找那種我能吃不會撐的
但...奇牙籽也很高的Omega-3

croat: 這個看起來好好吃！問題是他脂肪有:21.5公克
一天吃1/3就吃了7g（炸

fc2game: 這個無敵好吃，而且蛋白質很多(因為是豆腐做的)，就是脂肪有點多

所以我才說要拿碗秤零食阿

T^T

croat: 看起來就很香 但是這不是我能吃的東西
現在的零食是魷魚絲
基本上高糖可接受
但高油是不吃的

高糖+高油（找死
但我昨天吃了蛋糕呢呵呵呵

拍拍

croat: 就只是覺得幹麻自己找麻煩
弄一個很難達成的任務（然後又拒絕天天雞胸肉又不吃魚）

可以吃雞腿肉，別吃皮就好

不過確實這樣限制了不到一個月 體脂已下降1％

croat: 都各種牛豬肉了
吃肉這邊我是不會虧待自己的（？？
只是注意點換著吃

莫有目標數字嗎

quelquepart: 暫時沒有
因為我還執行沒多久我需要看一下這套模式到底適不適合

不 是我吃不到的意思 除非假日可以讓我花一整天就是吃非正餐的東西

seayun: 千尋也太極端了

吃飯沒什麼樂趣咩

我有時候一天2餐…
我感覺吃飯蠻空虛的，只是吃下去變排泄物而已，所以覺得吃什麼都差不多（超極端）
雖然偶爾犒賞自己會吃好的，但還是覺得吃什麼都差不多，能填飽肚子就行

樓上兩位可以結拜

我今天共吃了脂肪77g 但蛋白質只有80g(白眼
真的吃乳清過生活算了

吃了一陣GPT似乎記住我的喜好了
導致它很像賣乳清蛋白或賣鹹水雞的......

晚餐不知道吃什麼脂肪又爆了之後就很容易沒啥可選

糖只要避開飲料+甜食一般都不會爆
但油實在..更慘的油爆了蛋白質也依然不足
我就喜歡梅花肉阿

我和mini聊完如果放我3個月假我可能會在食材和錢都充足的情況下餓死(中略)
結果意外發現假日沒食慾可能只是因為我沒吃藥？？？

上個六日從早吃到晚就是水煮蛋和有的沒的水果一直交錯

seayun: 聽的我都沒食慾了 也太痛苦
但這樣代表你一般日算..正常？

gpt 你的脂肪達到上限 晚上強烈建議 乳清/雞胸/地瓜
我：噁

不 上個六日吃的已經是我相對有食慾了

seayun: 真正的上班是為了吃飯（發抖

不想吃的時候應該就是8.9點起來不情願地吃個煎蛋然後就一杯牛奶挺到8點左右…？

你的胃還好嗎？

胃餓了但喉嚨不想吃

像我這種愛吃得很難理解...
吃藥有幫助摟？

可能有？再實驗