昨天聚餐吃了麻辣鍋無比之後悔，但一方面又覺得這種飲食補償心態很煩(?)，感覺長久不利心靈健康

槓鈴深蹲
女用槓10公斤空槓 5下2組暖身
20公斤5下
30公斤5下3組

槓鈴RDL
20公斤 5下3組
30公斤3下

仰臥拉舉5公斤5下
4公斤5下
2.5公斤10下

分腿蹲 徒手10下1組 10公斤 10下2組 後腳抬高蹲 徒手8下*1 10公斤8下2組邊

欸字體跑掉
10公斤 8下/邊/組 共兩組

棒式一分鐘
棒式膝蓋碰手肘(這動作到底叫甚麼名字)一邊20下

反正是個沒有課表把幾個動作趕時間練一練的補償日，補償我昨天吃大餐(。

噢還有空槓肩推5下3組

練完你還能吃！