星期六
早餐：無
午餐：摩斯咖哩肉餅堡／柚子蒟蒻冰茶
晚餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡／玉米濃湯
今日甜點：亞尼克生乳卷切片（2cm）／抹茶餅乾
運動：……無（走路到寵物醫院來回共計10min）

星期天
早餐：無
午餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡（蔬菜+炸蝦）／摩斯玉米濃湯
晚餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡（同上）／摩斯柚子熱茶（茶包＆柚子醬）
今日甜點：亞尼克生乳卷切片（2cm）、義美抹茶餅乾3塊
運動：
弓箭步深蹲12*4
單腳硬舉12*5
外展12*4
棒式摸肩12*3

……肚子有點餓（3／10）想偷吃餅乾（偷食一條鱈魚香絲） 宵夜：溫泉蛋×2

6.23
星期一
早餐：半杯豆漿（200ml）、溫泉蛋一顆
午餐：餛飩湯（餛飩3顆、少許地瓜葉、豆芽菜）、滷肉飯（半碗）、花干（半盒）、剩下的200ml豆漿
晚餐：咖哩豆腐麵+茭白筍
今日甜點：義美抹茶餅乾兩塊、搶不贏所以只吃到沒幾條鱈魚香絲、火龍果小碗
運動：無

星期二
6.24
早餐：溫泉蛋、剩下半包的薯條餅乾、南非國寶茶（會回沖兩次馬克杯大概350ml+）
午餐：咖哩拉麵、三分之一的沙拉、三分之一左右的紅柚蒟蒻冰茶
晚餐：素粽（蓮子、栗子、芋頭、香菇）三分之一、番茄鹽豆腐佐橄欖油（半盤）、醬油茄子五花（三分之一盤）、番茄醬炒蛋（小半盤）
今日甜點：咖啡小蛋捲一條、火龍果兩三塊小塊、檸檬馬卡龍
運動：被抓出去散步至少15min

6.25
星期三
早餐：超商蔬菜三明治（150卡）低脂牛乳（133卡290ml）
午餐：超商醬燒里肌鮮蔬三明治（268卡）紅心芭樂優格塔（259卡）
晚餐：醬油煎茄子洋蔥煮豆腐（約三～二分之一）、炒蛋淋醬油（約一顆）、青江菜（一口沾了胡麻醬）、黎麥米粥（半碗）
今日甜點：
運動：步行至寵物醫院來回20min

星期四
6.26
早午餐：煙燻鮭魚卷（含生菜、番茄、起司、鮭魚、餅皮）、溫泉蛋一顆、無糖希臘優格116卡+兩湯匙桑葚果醬
晚餐：健康餐盒（飯換菜）：（松阪豬肉薄片、水煮蛋半顆、花椰菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、櫛瓜、高麗菜、彩椒、地瓜、玉米、杏鮑菇）
今日甜點：可麗露+南非國寶茶
點心：可麗露一顆、國寶茶一杯、藍莓軟糖巧克力5顆
運動：走路到動物醫院來回20min

星期五
6.27
早餐：鮭魚卷三個切片（2～3cm）/南非國寶茶+牛奶（温飲350ml+）
午餐：鮭魚卷三個切片（2～3cm）/南非國寶茶（350ml+）
晚餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡（官網：210k）／柳橙紅柚蒟蒻冰茶（官網：276.9k）（喝了大概一半）
今日甜點：無
運動：無

6.28
星期六
早餐：無
午餐：咖啡廳的里肌豬排套餐+豆芽菜湯（只吃了豆芽菜）+一杯大杯蘋果汁（1000ml）
晚餐：全麥豬肉里肌潛艇堡蜂蜜芥末醬
今日甜點：無
運動：散步覓食+購物（1hr）

星期日
6.29
早餐：高纖燕麥豆漿（185k/450ml）（半杯）、溫泉蛋一顆、醬燒里肌鮮蔬三明治（268k）
午餐：雞胸炭烤腰內定食+冷豆腐（生菜沒吃完）
晚餐：（暫無）
今日甜點：抹茶生乳卷（196k早餐後）、黑糖梅子清冰、甘檸豆花
運動：散步1hr（17：00～18：00）、（20：00～21:00）弓箭步舉啞鈴：（共4kg 4組12下）、綁彈力帶單腳橋式：4組15下、硬舉：（22kg 4組15下）、深蹲舉啞鈴（共4kg 4組12下）、側邊舉啞鈴（共4kg 4組12下）

星期一
6.30
早餐：溫泉蛋一顆、燕麥高纖豆漿（半罐／6.29喝剩的）
午餐：摩斯摘鮮綠生菜炸蝦堡（210k）、香吉士蒟蒻冰茶（半杯）
晚餐：粽子（三分之二）、煎松阪豬薄片灑玫瑰鹽（3小片）、雞蛋炒洋蔥（1.5顆蛋左右）、一口青江菜
今日甜點：櫻桃（14顆）
運動：無

星期二
7.1
早餐：無
午餐：滷肉飯（半碗）、餛飩湯（不湯，吃三顆餛飩幾口菜）、花干（5小塊左右）
晚餐：（豆腐番茄湯，兩小碗湯，一些豆腐）、茄子洋蔥炒梅花肉（兩三片）
今日甜點：超商抹茶生乳卷、南非國寶茶、檸檬夾心蘇打餅乾（兩塊一包）
運動：步行至動物醫院（10min）
21:05：gaba晚安乳酸飲（30k）

星期三
7.2
早餐：超商大麥雙蛋白豬肉堡（250k）
午餐：白飯一碗（？、昨天的醬油茄子炒梅花豬（四片左右（體感））、昨天的湯（一碗）
晚餐：整盒涼拌豆腐淋胡麻醬、一碗豆花（加粉圓跟花生）
今日甜點：14.30左右櫻桃12顆
運動：工作

星期四
7.3
早餐：鮭魚親子御飯糰（191k）、溫泉蛋一顆
午餐：蒸茄子（一條）沾胡麻醬（少量）、半包大概一小碗泡麵（微辣）
晚餐：蒜泥白肉健康餐盒，飯換成蔬菜，目測有地瓜、花椰菜、櫛瓜、杏鮑菇、彩椒、玉米筍、高麗菜、白蘿蔔、胡蘿蔔
今日甜點：20:29（檸檬馬卡龍一顆60k）
運動：工作

星期五
7.4
早餐：超商三明治（燻雞菇菇彩蔬）259k
午餐：蛋沙拉三明治
晚餐：摘鮮綠生菜炸蝦堡（210k）吉利丁蒟蒻冰茶（284.7k）
今日甜點：甜脆皮烤牛奶年糕一顆（14:43）、地瓜薯條半包（516k/包）
運動：工作、（健身19：00～20：00弓箭步舉啞鈴（2kg）12×4、硬舉13×4、划船12×4、肩推4kg 12×4、側平舉4kg 15×4、三頭（？）12×4）

星期六
7.5
早餐：鄉村核桃乳酪麵包（猜300k左右……）
午餐：醬燒里肌鮮蔬三明治268k、高纖低脂牛奶330ml/167k
晚餐：花月嵐拉麵（一小碗麵、溫泉蛋、一片叉燒）花月嵐蝦仁蛋炒飯（至少三分之二……？的炒飯）
今日甜點：176k激浪汽水的三分之二罐
運動：工作4hr、逛展罰站3hr、覓食走路1hr

星期日
7.6
早餐：無
午餐：大麥薑燒珍珠堡（341.6k）、草莓蒟蒻冰茶（217.7k）、烤年糕小麵包一顆
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡+半杯香吉士蒟蒻冰茶
今日甜點：海燕窩（？）凍一顆（96k）
運動：無

星期一
7.7
早餐：之前的起司丁麵包
午餐：滷肉飯半碗、餛飩三顆一匙菜、花干小半盒
晚餐：小籠湯包7顆、蝦仁炒飯糙米（四～三分之一盒）
今日甜點：大約七顆的藍莓軟糖巧克力
運動：無

星期二
早餐：橘瓣果凍+溫泉蛋
午餐：超商鰹魚烏龍冷麵（351k）
晚餐：荷包蛋、豆腐、茄子、小黃瓜佐胡麻醬
今日甜點：紅玉蛋糕切片
運動：工作4hr、步行至動物醫院來回20min

星期三
早餐：班斕蛋糕（一小塊）
午餐：菠菜菇菇班尼迪克蛋+沙拉（奶製沙拉醬）+約二分之一花生醬薯條+快兩杯小杯三分糖冰紅茶
晚餐：暫無
今日甜點：四顆鮮奶麻糬（兩顆可可兩顆抹茶，吃起來無糖）
運動：飯後散步（約莫2hr）

星期四
7.10
早餐：橘瓣果凍+溫泉蛋
午餐：八方雲集水餃十隻+八方雲集黑豆豆漿（186k）
晚餐：八方雲集鍋貼三支+八方雲集黑豆豆漿（暫定）
運動：工作
點心：半包卡迪納小包薯條餅乾

星期五
7.11
早餐：仙草（？）果凍+溫泉蛋一顆
午餐：蛋沙拉三明治
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡+香吉士蒟蒻冰茶
今日甜點：鮮奶油巧克力蛋糕一塊、藍莓軟糖巧克力兩顆
運動：工作

星期六
7.12
早餐：鄉村核桃乳酪麵包
午餐：超商炭烤燒肉握便當500k
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡（210k）香吉士蒟蒻冰茶一杯、地瓜薯條半包……？
今日甜點：無
運動：工作9.～15.（休1hr）

星期天
早餐：摩斯蕈菇蛋堡（368k）玄米煎茶（1k）一盤洋芋片
午餐：無
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡（210k）+香吉士蒟蒻冰茶一杯
今日甜點：一小塊摩卡咖啡餅乾卷
運動：拿啞鈴（2kg×2）弓箭步12×4、深蹲+肩推啞鈴（2kg×2）12+15×3、單腳橋式綁翹臀圈12+15×3、外展12×3

星期一
7.14
早餐：鮭魚卷切片×2、溫泉蛋×1
午餐：鮭魚卷切片×3
鮭魚卷含生菜、番茄、起司，一塊約2cm
晚餐：豆腐約9小塊（煎+淋醬油）、小南瓜切片3塊（蒸）、炒肉片約4片、櫻桃9顆
今日甜點：洋芋片應該半盤……？巧克力馬卡龍冰淇淋半碗
運動：工作9.～18.

星期二
7.15
早餐：鄉村核桃乳酪麵包
午餐：鮭魚卷切片3個
晚餐：南瓜切片×2、油豆腐×4、家庭製親子丼飯小半碗、鳳梨炒番茄少量
今日甜點：一小片像營養口糧的餅乾、洋芋片一盤
運動：工作

星期三
早餐：鮭魚卷一片、溫泉蛋一顆
午餐：檸檬糖霜磅蛋糕（6吋的八分之一左右）、燒肉蛋黃飯糰300k、草莓鮮奶油蛋糕（8吋的八分之一的一半）
晚餐：八方雲集鍋貼5顆、八方雲集黑豆漿一杯
今日甜點：巧克力馬卡龍冰淇淋半碗
運動：工作（9.～13.）

星期四
早午餐：半碗滷肉飯、三顆餛飩幾口地瓜葉、花干半盤
晚餐：咖哩一盤（含飯、蘋果、地瓜、馬鈴薯、毛豆）油豆腐、番茄醬炒蛋
今日甜點：洋芋片一盤、300ml/190k的飲料半杯左右、義美小泡芙3顆
運動：步行至動物醫院＆滷肉店合計約20多分鐘

星期五
早餐：焦糖烤布蕾
午餐：厚蛋火腿明太子握便當（390k）、柚子氣泡飲（250ml）
晚餐：玫瑰氣泡飲（微甜吧
今日甜點：15:18一根肉桂吉拿棒，一杯12oz（？）的野苺果茶（微糖？）
16:55 75%可可牛奶350ml、鹹奶油厚吐司（約巴掌大2.5cm厚）
運動：上班（9.～1.）、跟朋友為了應援飲料奔波（現在進行式）

星期六
7.19
早餐：蛋沙拉三明治
午餐：藍莓500g、幾口海帶＆豆干
晚餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡210k、香吉士蒟蒻冰茶284k
今日甜點：蘋果乳酪塔（掌心大，2～3cm高？）22.檸檬磅蛋糕×1（被吃了一口=_=）
運動：步行至動物醫院約20min、晚班（17.～21.）

星期日
早餐：鄉村核桃乳酪麵包
午餐：鄉村核桃乳酪麵包+溫泉蛋
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡、玉米濃湯一杯、炸地瓜薯條三分之一包、草莓鮮奶油蛋糕的前面一段
今日甜點：兩湯匙巧克力冰淇淋（店裡的）、洋芋片（一盤）
運動：上班（9.～15.）、運動（19.～20.）深蹲+肩推（2kg×2）12×4、弓箭步提啞鈴12×4、硬舉12×4、外展12×4

星期一
7.21
早餐：溫泉蛋、冰糖銀耳露、鮭魚魚卵御飯糰（223k）
午餐：燒肉蛋飯糰（312k）
晚餐（增加中）：7塊豆腐、一顆荷包蛋又一片蛋白、兩小塊雞肉、櫻桃15顆
今日甜點：巧克力馬卡龍冰淇淋一碗、台式烏龍茶馬卡龍2顆（18顆=5份190卡，吃了兩顆）
運動：上班（9.～18.）

星期二
7.22
早餐：醬燒里肌鮮蔬（268k）+溫泉蛋
午餐：摘鮮綠生菜炸蝦堡（210k）+柚子熱茶（120k）
晚餐：松阪豬蔬菜盒（松阪豬、蛋、豆干丁、蘿蔔、彩椒、地瓜、高麗菜）
今日甜點：洋芋片一盤（分家人一半？）昨天那種烏龍茶台式馬卡龍2顆……幾口冰淇淋（ry
運動：上班（9.～6.）

星期三
早午餐：鮭魚卷三片
午茶：路易莎紅蜜鮮奶茶中杯（175k）、青檸塔（192k）
晚餐：炒蛋（大概一顆）、油豆腐（兩塊）、南瓜湯淺盤一盤、親戚提供的手工堅果果乾大麵包（切片）約一塊、酥酥脆脆的蒜香小麵包4塊
今日甜點：（11.左右）義美小泡芙（半盒182k左右）卡迪納小包薯條餅乾半包（卡路里忘記）（12.25）無糖優格+半湯匙蜂蜜
運動：晾衣服

星期四
7.24
早餐：好市多煙燻鮭魚卷切片2cm左右一塊
午餐：
前菜：煙燻鮭魚一片
沙拉：和風芝麻醬 （小碗）
麵包：一小塊三角形+番茄莎莎醬
湯：玉米濃湯
主餐：香煎松阪豬一塊切5片（？）（配菜是烤蔬菜）
飲料：南非博士茶（小杯）（加了一包糖）
點心：焦糖烤布蕾（小杯） 晚餐：炒飯幾口（有豆子香菇彩椒）、醃漬小黃瓜一點點、煎豆腐三片 今日甜點：一般的草莓生乳酪蛋糕（日本草莓好吃ㄟ…… 運動：步行至動物醫院來回20min

星期五
7.25
早餐：鮭魚卷切片一塊、青檸塔（192k）一個
午餐：蒸昨天的炒飯一盤（媽媽牌，含毛豆、雞蛋、彩椒、香菇跟自己偷加的洋芋片（後面又有再偷吃，熱量抓一盤多））
晚餐：摩斯摘鮮綠炸蝦堡（210k）+白桃蒟蒻冰茶（277k）（約二分之一杯）
今日甜點：豆花（含花生、粉粿、芋頭、豆花）（大概3分之一碗）
運動：工作（9.～13.）

雖然一直沒把體重記錄在這邊但目前大概減了2.5kg

星期六
7.26
早餐：巧克力藍莓生乳酪一塊、煙燻鮭魚卷兩塊
午餐（午茶）：煙燻鮭魚卷一塊、洋芋片渣渣半盤
晚餐：摘鮮綠炸蝦堡+青梅蒟蒻冰茶
今日甜點：暫未
運動：散步約莫10min

星期天
早餐：應該過期的鮭魚卷2塊+洋芋片調味（小半盤）
午餐：應該過期的鮭魚卷3塊+洋芋片調味（小半盤）
晚餐：摩斯泰式沙拉83k 雞塊290k 柚子冰茶319k（三分之二杯）
今日甜點：11.左右（小半塊紅烏龍奶油蛋糕夾茶凍）（乳酪蛋糕三小片，三個口味差不多一塊）一小塊黑森林蛋糕
運動：工作9.～15.（已結束）運動20.～21.弓箭步、深蹲+肩推、單腳橋式、外展（皆約12*4）

星期一
7.28
早餐：無水奶油瑞士卷切片小半塊、巧克力／布丁生乳卷和一起約莫半塊、水煮雞蛋一顆、全家馬鈴薯一顆？
午餐：豬五花蒜片湯咖哩、配菜含各種蔬菜＆菇類、一條朋友吃不完的德腸、可樂150ml左右的小玻璃瓶
晚餐：果然匯素食吃到飽餐廳
今日甜點：
運動：無

星期二
早餐：仙草半罐（114k一罐）、水煮蛋1顆
午餐：鄉村核桃乳酪（太餓吃了整塊）（約470k）
晚餐：油豆腐兩塊、煎荷包蛋一顆、一～兩口菜（暫、增加中）玉米蛋花湯兩碗（馬鈴薯、胡蘿蔔、豆子、蛋花、玉米、菇類）
今日甜點：櫻桃11顆
運動：工作（9.～6.）

星期三
早餐：銀耳露+半包小包卡迪納薯條餅乾
午餐：好市多煙燻鮭魚卷切片2塊、藍莓至少300g
晚餐：煎豆腐三塊、炒蛋少量、高麗菜（含香菇＆胡蘿蔔絲）一碗（進行中）
今日甜點：百香蘋果乾薄片（估約64g240k上下）、把剩下的半包卡迪納吃完了、溫泉蛋一顆、檸檬夾心餅乾一包（兩片）
運動：無（？）只有跟9kg的貓搏鬥抓他看醫生

星期四
7.31
早餐：好市多煙燻鮭魚卷切片兩塊+溫泉蛋一顆
午餐：煙燻鮭魚卷切片三塊、地瓜餅乾一包（216k）
晚餐：麵線淋橄欖油、香油一盤，洋蔥炒肉片、炒蛋、醃漬涼拌小黃瓜、凍豆腐
今日甜點：加進水杯裡的一把百香果蘋果乾
運動：工作（9.～6.）（死了）