我去年是看了這個中國教練講換氣，真的很會教。看完隔天練習就順很多，比自己瞎練要好太多了。Facebook

這個中國前世界冠軍楊麗娜，有一系列影片，真的都簡單明瞭，我去年看完練習，真的有進步。(雖然還是游很爛)1.6K views · 34 reacti... on Facebook

我和朋友犯的錯很類似，因為怕換氣換不到，刻意轉頭，想拉長頭在水面上的時間，結果上半身扭轉，造成腰部代償，就扭到了。
我後來傳了教學影片給他，其實不用刻意扭轉上半身，而是把頭靠在伸直的手，把頭撐住。

朋友的身體，我有處理過他的肩膀，知道他肩膀有過舊傷。他一來，我先檢傷，整個背，上背和下背是卡住的，但背部中段是鬆的。

朋友是右腰卡住，但同時他的右肩，周邊也是卡住的。尤其是斜方肌和肩胛骨中間，很卡。
當下我的判斷是，自由式右手抬手，因為肩膀和上背活動度受限，又更刻意夾肩膀抬肘。為了延長頭部在水面上的時機，幫助換氣，上半身扭轉，腰部代償。

腰部，是受害者。問題的根源，比較像是肩膀和上背，腰和上背肩膀，要一起處理才行。
肩膀的處理不難，就是要細，要用動作測試，就慢慢測，慢慢調，肩膀完成，開始調上背，最後處理右邊的腰......這樣大概用了1小時。

結果，朋友說我處理完右邊，右邊變很鬆，反而沒受傷的左邊現在比較緊......

為了左右平衡，左邊也要處理一下。再來就是右前側的腹肌，肋骨邊緣，後腰的拮抗肌肉，一併處理。這樣前後側，左右側，大致都OK。
順手處理打水游泳的大腿。
另外發現左側坐骨有點卡，左邊大腿後側也解開，請朋友多注意坐姿。

朋友都是在肌肉的交界處，淺層肌肉緊繃，處理起來不太費力，最後2個小時搞定。隔了幾天問看看狀況，大致都OK，可喜可賀。

不過為了頭貼肩，有人也是練出問題，其實最重要的是要回到前一個步驟，把側身漂練好

xiyigagu: 感謝呀~我水性很差~

想起下水的手要特別注意的高三叮嚀...

捷泳怎麼可以扭到腰...

補一下推薦的測試影片流身體實驗所 (@beflow_lab) • Instagram reel

這個舞蹈的輪面圓，可以很好的測試身體的協調性。
尤其是肩傷，背傷，這個測試動作可以很好的測到大部分的身體肌肉。

由肩膀開始，手肘，整隻手，到整個上半身......從難度低的，範圍小的，一路測到全身，難度要求變高。
當天我處理朋友，就是這樣從肩膀開始，一直處理測試到，背部和整個上半身的轉動是順暢的。

我的捷泳的是自己學的，一開始也是動肩膀轉頭換長，後來看了很多影片跟以前紅過的魚式游泳，如果是右邊換氣，右邊划水，左邊延展，軀幹是不可能定在水平面，一定是整個像桶子連同上半身一起轉，核心連動多少，每個人做出來都不太一樣，但是魚式很明確是一起轉，例如：魚式游泳兒童班 陳教練指導 自由式水下 20170114

我單純想像只想用中背以上硬轉換氣，中間都不動才會去拉到腰

練自由式換氣閃到腰ww