6/26
TDEE 1800 （+HIIT 150）
進食 1700
熱量赤字250

6/27
TDEE 1800-1900
進食 1500
熱量赤字 300-350

6/28
TDEE 1600-1700（+HIIT200)
進食 1500-1550
熱量赤字 250-400

6/30
TDEE 1800-1900
進食 1400
熱量赤字 400-500

7/1
TDEE 1700
進食 1500
熱量赤字 200

7/2
TDEE 1600-1650
進食 1400
熱量赤字 200-250

7/3
TDEE 1770-1900（HIIT）
進食 1470
熱量赤字 300-430

7/4
TDEE 1800
進食 💥
沒有熱量赤字

7/5
TDEE 1450
進食 1500
吃太多動太少了

7/6
TDEE 1550
進食 1300
熱量赤字 250

7/7
TDEE 1550
進食 1400
熱量赤字 150

今天震驚發現三月量的體脂其實是27，去年五月量的才是31。我需要的是減脂一些，努力增肌才對（四肢都需要增肌）

7/8
TDEE 1700
進食 1600
熱量赤字 100

7/14
TDEE 1800
進食 1500
熱量赤字 300

7/15
TDEE 1680
進食 1550
熱量赤字 130

7/16
TDEE 1650
進食 1350
熱量赤字 300

7/17
TDEE 1600
進食 1600
熱量赤字 0

7/18
TDEE 1650
進食 1650
熱量赤字0

7/19
TDEE 1450
進食 1300
熱量赤字150

7/20
TDEE 1600
進食 1200
熱量赤字 400

7/22
TDEE 1600
進食 1400
熱量赤字 200