認知行為學派上如何判斷自己的想法是否合理、思考是否適當，可以透過「A FROG」法則來判斷。

A: Alive(我的想法能持續讓我活著嗎？)
F: Feel(我的想法會讓我心情變好嗎？)
R: Reality(我的想法是實際狀況嗎？)
O: Others(我的想法有助於我與他人的關係嗎？)
G: Goals(我的想法有助於達到我的目的嗎？)

如果上面的提問，不能全部回答為「是」的話，那這個想法就可能是被扭曲過的。如此就可以知道這個想法是否合理，如果是不合理的，那就不用產生後續的擔憂與不安，心情也可以慢慢平靜下來。