禮拜三久違的跑去上柔軟度，老師心血來潮用了偏芭蕾的方式整堂課都在練腿
與其說是柔軟度不如說是練腿日......

但很有效率欸，50分鐘純自重沒任何器材
隔天臀腿的痠痛程度和我重訓去蹲舉差不多

動作也超簡單，站姿單腳屈膝90度後伸直，和直接腳伸直抬高
目標都是90度
但通常沒人能做到啦
各10下就蠻痛苦了
類似這樣，但當然能過90度像照片這樣的大概都科班練家子

然後旁腿10下後腿10下 真想直接下課（。
柔軟度這種類型的練習真的常常酸一些酷炫的小肌肉部位

#本日份的努力

上週是軟爛廢廢修養周，乾脆併在一起寫一寫好了

只練習了空瑜1HR 柔軟度肌力1HR
游泳重訓都裝死請假的一周哈哈哈

但我覺得柔軟度劈腿這東西真的還是要和有理解人體構造+肌肉控制好+對動作原理有概念的老師上比較好......但好老師真的比較難找，目前口袋也才5位以下

原本很喜歡上的一個老師是舞蹈出身，每個周四晚上我都快樂去找他正劈一小時側劈一小時練的唉唉叫，但因為他也很重視力量，暖身是直接棒式一分鐘，棒式變化一分鐘，撐體一分鐘這種程度，練習下來其實心率也是蠻高的

無奈他時間配合不了，週四換老師QQ

換了之後就有種......有比較有傷害的感覺，同樣是後彎，
，新老師就沒辦法講得很清楚要切三段，胸椎也要鬆開腰部也要才到彎，是整個上肢去分攤做出這個弧度，不然的話就只有折腰，遲早會腰爆掉這些小提醒

QQ很喜歡原本老師的課，現役表演者+舞蹈出身，對身體某些運用的分享認知真的很酷，而且最棒的是即使自己很專業，也不會對我這種使用身體麻瓜(?)不耐煩，真的好珍貴

可惜短期時間應該配不上了QQ

禮拜天順便回去找我很愛的另外一個K老師練習，整堂課都在練習肩膀穩定度，這種日子的隔天就是我肩膀廓背痠痛到爆的時候，我的肩膀甚麼時候可以長力氣......肩推還停留在20kgQQ

但對我來說柔軟度的課劈不劈腿其實真的在其次，主要是補足很多重訓或是其他運動練不太到的肌肉，其實比較偏向體操&芭蕾等項目才會用到的肌群
像是

單純後抬腳的動作(當然一般人能抬高到90度就已經蠻猛的啦在身體不要前傾直立的狀況下)
除了背、腿、臀部之外後側腰有一塊小肌肉真的會爆炸霹靂無敵酸，那部位在我剛練硬舉的時候，剛舉大重量時很有感，而且力竭很快，我的腿可能還有力氣但大肌群周遭的小肌肉已陣亡
平常游泳跑步那塊我猜都只是偕同而已，不是主要使用單位

但那塊我40歲的阿姨同學訓練一段時間後說他腰不酸了wwwww

想要有一起上柔軟度的朋朋QQ柔軟度聽起來很可怕就像在劈腿的話瑜珈也可以QQ(空中瑜珈不強求啦，那個根本不算瑜珈了，我覺得比較偏體操運動(。