暖身
貓牛式5組
彈力帶划船10下3組

六角槓硬舉
55公斤 5下2組
63公斤5下1組

槓鈴臥推
5下4組
15公斤/17.5公斤/20公斤x2

美軍引體向上
一邊10下2組（總量共40下） 側蹲10下/邊/2組 負重行走3趟 24公斤/32公斤/40公斤

明明是做過好幾次的側蹲，結果今天突然超級不會蹲🤣本來拿了8公斤的啞鈴，結果不知道怎麼了髖就是用不對
直接被打回原型從空蹲練習動作
搞什麼🤣

昨日份的努力是空瑜1HR
太久沒練習休了兩週，直接遺忘上肢發力🤗

ㄟ六角槓硬舉是5下/3/3/3
55/55/63/63
打錯☠️