7/1:暖身操5分鐘+一米六美腿訓練20分鐘+一米六大小腿拉筋伸展10分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：11842

7/2:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+一米六腿部運動8分鐘

一天總步數：12046

7/3:超慢跑15分鐘

一天總步數：10781

7/4:暖身操5分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六8分鐘HIIT高強度間歇訓練+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+一米六10分鐘瘦腰運動+超慢跑15分鐘

一天總步數：10973

7/5:超慢跑23分鐘+一米六全站立核心運動20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：10266

7/6：休息日

一天總步數：7035

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7/7:早上空腹體重 未測
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7/7:睡前體重 93.9
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7/7:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六駝背矯正拉筋伸展運動10分鐘+一米六8分鐘腿部運動+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）+超慢跑15分鐘

一天總步數：12259

7/8:暖身操5分鐘+一米六20分鐘快樂有氧+一米六10分鐘瘦腰運動+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：15542

7/9:暖身操5分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六高強度間歇運動HIIT8分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）+超慢跑15分鐘

一天總步數：12364

7/10：暖身操5分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+一米六8分鐘腿部運動+超慢跑20分鐘

一天總步數：11069

7/11:一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+一米六7分鐘手臂伸展運動+超慢跑25分鐘

一天總步數：12207

7/12:休息日

一天總步數：3525

7/13:暖身操5分鐘+一米六全踏步有氧12分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑30分鐘

一天總步數：10896

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7/14:早上空腹體重 93.9
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7/14:睡前體重
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7/14:暖身操5分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六減脂韻律操20分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：12632

7/15:暖身操5分鐘+一米六全站立核心運動20分鐘+一米六腿部運動8分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：11708

7/16:一米六全踏步有氧12分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：9817+1068（過12點但有多跑

7/17:暖身操5分鐘+一米六高強度間歇訓練HIIT8分鐘+一米六腿部運動8分鐘+一米六全站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：11513（已去除多跑的

7/18:步數過15000，因此不額外運動

一天總步數：17921

7/19:休息日

一天總步數：1660

7/20:超慢跑30分鐘

一天總步數：9843+585（跑到過12點

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7/21:早上空腹體重 91.5
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7/21:睡前體重 94.3
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7/21:暖身操5分鐘+一米六站立核心運動20分鐘+一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：10777（已扣除昨天的

7/22:暖身操5分鐘+一米六踏步有氧12分鐘+一米六高強度間歇運動HIIT8分鐘+一米六腿部運動8分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：12343

7/23:暖身操5分鐘+一米六20分鐘快樂有氧+一米六10分鐘瘦腰運動+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑20分鐘

一天總步數：13861

7/24:步數過15000，因此不額外運動

一天總步數：15534

7/25:雖然過一萬步但想偷懶一天

一天總步數：12804

7/26:超慢跑30分鐘（中間有休息

一天總步數：9764+754

7/27:休息日

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7/28:早上空腹體重 95.5
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7/28:睡前體重
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7/28:一米六踏步有氧12分鐘+ 一米六8分鐘腿部運動+一米六站立手臂與肩膀（掰掰蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑15分鐘

總步數：12319

7/29:暖身操5分鐘+ 一米六瘦小腹運動15分鐘+一米六駝背伸展10分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘+超慢跑10分鐘

一天總步數：11692

7/30:暖身超5分鐘+一米六瘦腰運動10分鐘+一米六減脂韻律操20分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）8分鐘

一天總步數：12238

7/31:暖身操5分鐘+一米六站立核心運動20分鐘+一米六腿部運動8分鐘+一米六站立手臂與肩膀（拜拜蝴蝶袖）分鐘+超慢跑15分鐘

一天總步數：12330