用彈力圈套住大腿 做深蹲
要注意:多用髖(屁股往後) 力量才不會壓在膝蓋
要控制大腿外展(膝蓋不內夾) 讓膝蓋維持中立
在做動作前看鏡子 身體骨盆不要歪
(有幾次被發現骨盆偏左 就蹲下去 當然左膝跟著歪)

用彈力圈套大腿 練外展時 要注意 是靠屁股的力量 而不是大腿
外展回來是要控制 (被發現左邊外側可能比較沒力、所以會想要直接放掉

練臀中肌：
單腳站立（右腳抬起）右邊是牆 右腿跟牆之間放抗力球，用右腿壓球 （有阻力）、屁股不動，注意左膝不要跟著動 維持朝前

若沒有抗力球 則單腳站立 有腿外展

健身房的 內外展機 一樣可以做 內展時 重量較輕、用毛巾隔著機器 避免直接壓發炎的地方

深蹲下去時 膝蓋朝第二腳指的方向 才是中立

放鬆鵝足肌腱

30分鐘$1100真的貴🫠 但比起復健科更有效