1. 整理房間

2. 每週運動30分鐘 標準：心率130以上維持30分鐘
（跑步/重訓 30分鐘；TABATA訓練1小時；健身環2小時）

3. 製作應援（五人圖）
3.2 ❌ 不可以因為畫圖而熬夜（不可以熬夜）

4.帶家人出去玩

5.一週洗一次碗

6.買新錢包

—————

簡單講解

1.我現在房間亂的跟鬼一樣

2.順便嘗試看看自主運動（時間還不敢訂太長）
另外是分了三種運動方式，有時間就出門慢跑，沒時間就盡量利用其他兩樣，只是因為強度不同時間會加長

3.做應援+不可以熬夜
（因為平常畫圖會熬夜==主要是也沒什麼時間畫）
如果可以的話還想新增一個早上6點前起床，但應該很困難，有力氣再做就好了

4.目前已經想好地點了，剛好最近被旅遊頻道燒掉，但因為現在太熱，打算冬天去（還要他們同意就是了==）

5.應該很簡單

6.壞掉很久還沒買，希望能找到喜歡的款式

—————

06.30～07.06

07.02 今日份跑步分數：6分鐘（友善減一分）

幹才跑個幾分鐘真的是要我老命，心臟有夠不舒服，我以前聽到別人跑步說心臟不舒服還以為是在唬爛的，現在終於知道有多不舒服了==完全可以感受到心臟血液流動的感覺，我的心臟好像死掉五年又想起自己原來可以輸送血液式瘋狂刷存在感（胡說八道什麼

我大概有一半時間用走的ㄏㄏㄏ實在太不舒服了，是不是不能直接上，應該要從暖身開始==

我才跑七分鐘耶連脂肪都還沒開始減就要死了

用全身在抗拒運動 （乾

一圈6分鐘要跑滿30分的話，剛好要跑五圈，其實也沒很遠，如果我回家還有時間我就盡量去跑

今天喜提一句「你去運動喔～」

來自以前認識的鄰居
（因為幾乎不出門了現在很少見到面，我回了句對啊？）

我應援
還沒開始打稿 已經要星期四了......好可怕

現在要睡了
不熬夜的標準是不超過凌晨十二點睡覺

其實我平日本來就都很少熬夜......因為我知道我隔天會死（隔天會死

熱愛睡覺的我早已養成9點躺床滑手機滑到12點睡

好想吃牛肉哦
水煮蔬菜難吃到好想哭，我演唱會當天真的要吃好點

07.03 D2 今日份跑步分數：6分鍾（分了兩次跑）

第一次分鐘數｜第二次分鐘數+2（沒分到圈）

今天相較昨天有試著配速跑，這次5分鐘就跑完了，發現根本就湊不到6分鐘==所以又去跑了第二次，半圈而已

跑第二次的時候真的有比較輕鬆，讓身體熱起來再跑之後又更輕鬆了一點，難的並不是運動，而是讓身體動起來...的那一個開頭（突然灌雞湯）

今天又喜提兩句「你去運動喔～」*2

為什麼大家每天都要問候我 平常根本沒見面
有一個是昨天的阿姨一個是住附近的親戚，大家是不是看到我滿頭大汗覺得我很累想關心一下這個流汗肥宅（淦

昨天那個阿姨問我你去多久，我說幾分鐘而已，他說幾分鐘就已經很厲害了

各位 阿姨說幾分鐘就很厲害了（我真的就幾分鐘而已...

他們問我你去運動哦我當然只能回對啊哈哈哈哈哈不然我流汗是因為剛剛下雨嗎天氣喜怒無常就真的只能回對啊

還不能說我是因為搶到演唱會門票才出來跑的（好像可以說

今天真的比昨天沒那麼想死，心臟比較正常了，他終於想起來自己是顆正常的心臟

真的好想養一隻大狗陪我跑步😩😩😩我好想陪狗跑步😩😩😩我要追他😩😩😩邊跑邊追，自己一個人跑步好無聊😩😩😩又不能帶我家貓去跑他會變成貓餅😩😩😩（想養狗的理由是這個

養一隻大狗我願意跑三小時

等等吃飽還要去跑嗎
只怕吃飽還跑我會吐==

還是不要好了，剩18分鐘假日應該能補回來

不碎碎唸跑的不長久（乾
我甚至沒有Cheat Day我要嗎......

我好想吃牛排，好想吃菠蘿麵包，我其實只是講講而已，並沒有很想吃（那到底是有沒有想吃

好想吃很多東西，可是那些東西都不健康就不太想吃，而且也不是一定要吃，有在想要不要戒糖可是有點太困難了，因為水果裡面都有糖，我又很喜歡吃甜的幾乎戒不掉，但我現在其實也已經很少吃了（那到底是要不要戒

現在就是能戒就戒的心態，等真的撐不下去的時候，就會告訴自己可以吃，但如果是平常那種不上不下的心態，那就不要吃

躺床滑手機時間

報告今天起床沒鐵腿
但是好像開始有點乳酸堆積了......腿沉沉的 明天可能會

南藝俊跑6公里37分鐘，我跑500公尺就7分鐘了 ......

腿都很神奇的不怎麼樣，可是我的坐骨神經跟足底筋膜...有點不舒服
今天是否該休息一天

哈哈我不要還給我大吉（到底想怎樣

不是坐骨神經是椎間盤 明明用腿跑步卻是骨盆不舒服，感覺是平常坐太久了

前幾天才看到一個籃球員足韌帶受傷，光看畫面就好痛...

07.04 D3 今日份跑步分數：6分鍾（拜託讓我四捨五入，拜託拜託）

腳底不舒服不敢跑太快，然後剛走路回家其實就有點累了（繞遠路拿貨 今天配速跑不是很順利

我今天要吃小泡芙
想到明天要吃腿庫飯就好期待（反而不是搶票在期待

今天喜提一句「你家有人得癌症嗎？」

來自待在我家門口不認識的阿嬤
我回到家的時候因為門是開的，門口就突然出現一個阿嬤，我完全不認識她，他就突然跟我說「你家裡這附近有人得癌症嗎？」正當我一臉問號的時候，我就問他你是有要找誰嗎？她說不是，結果他是要跟我說如果有人得癌症的話，跟他們講說不可以吃海鮮跟紅肉，她就是只是想要講這件事而已。

他說他已經罹癌好幾年了還一直活跳跳的，所以想要把這件事告訴給別人，說我有同事鄰居什麼的告訴給他們，如果有得癌症的人不要吃紅肉跟海鮮羊肉牛肉，白肉像什麼鵝肉鴨肉也不行，雞肉可以吃。

我只好告訴一下有看到這噗的人（乾
聽到途中我還以為他是要來詐騙的，結果只是一個好心的阿嬤要呷百二哦～

好有趣哦，戶外人生好有趣
才出門跑步三天就把我今年跟人講話的次數用光了（ㄍ

還以為今天不會遇到有人跟我講話，謝謝阿嬤（乾

不知道為什麼這幾天都可以遇到有人跟我說話 而且這次甚至直接站在我家門口堵我，靠杯，有必要嗎
我還跟他說其實家裡剛好有人得癌症，也跟她一樣是乳癌，我家人的身體都不太好，看阿嬤好像很想找人講話所以跟她聊了一下，甚至走過的路人還有人認識她，所以我不是遇到鬼（沒禮貌

感覺好像創作文但我還沒有江郎才盡到需要創作這麼無聊的故事來騙人 （乾

我真的剛回到家外套都還沒脫下來，臺灣人真的不要再這麼有趣ㄌ

吃飽已躺床
碗已洗！！！因為水槽只有我一個碗所以我只洗一個☝️！！！

今天去麵包店想買喜歡的餅乾，結果一個餅乾都沒有......全只剩麵包......（理所當然

因為麵包太肥了所以沒打算買
明天再去一次看看

他的餅乾真的超好吃，只是不知道是不是自己做的

買到餅乾了 ！看起來是自己做的沒錯，看到他機台還有在包

還是他們去Cosco 進的然後一包賣我20這樣 （ㄍ

07.06 D4今日份跑步分數：12分鍾

第一次分鐘數｜第二次分鐘數+2｜第三次分鐘數+4（沒按到暫停 ）

今天嘗試了新路線，原本要去跑坡，結果太久沒去一看發現坡度居然變平了 ？？ ？雖然還是有點斜度，但原本斜度是45度左右，現在幾乎變成25度，也變太平！！！！！（讓哀鳳程式來比較一下

乾我以前爬的要死要活的，現在居然給我弄平 ！！！！！

今天不怎麼喘，跑的還蠻順利？但是呢但是呢？今天換了舊的鞋子跑，想說已經收起來很久了也是運動鞋就拿出來穿穿看，跑一跑就覺得怪怪的，後來就越來越奇怪，覺得腳越來越痛，結果跑到我腳破皮！！！ ！！

真的有夠靠夭，害我還去便利商店買OK蹦回來弄，重點是貼完之後呢？我還繼續跑！！！！！

生命鬥士名不虛傳==

幹你媽的爛鞋，爛成那樣就給我丟掉了啦 ！（怪東怪西

差點跑一跑把我腳跑廢了，有夠靠北
而且跑第二圈第三圈的時候，又覺得腿感受很奇怪，速度提不起來，加上腳底受傷還是有點疼痛，我就沒辦法跑太快了，真的是......我幹嘛這樣凌虐自己（問誰

不要隨便相信別人說什麼拿著一雙鞋就可以出門跑步，幹，重點是這雙鞋要符合你的腳，且適合運動，不然就等著跑爛你的腳然後長水泡長到死掉吧 （好怨

我甚至拿的是運動鞋...以前也有穿這雙運動過，他到底在突然叛逆什麼 ？氣死欸，老子明天就把你丟掉！！！！！爛鞋就不要留了啦！！！！！

要在現實生活跑步真的門檻有夠高==

你需要一雙符合你腳型的鞋子，一雙符合你腳型的襪子，透氣通風的衣服（如果不想被熱死的話）一瓶乾淨的礦泉水、一個手機計時器，另外還有夏天被曬黑的風險，在馬路旁跑步被車撞的風險，I人不想跟人說話的風險，身體各種不舒服的感覺（肺痛、心臟痛、膝蓋痛、屁股痛、腳踝痛、腳扭到、各種扭到、乳酸堆積肌肉酸痛，反正就是不知道哪裡痛）、身體受傷的風險、被野狗追的風險、運動後還瘦不下來的風險（痛苦）

狗才跑步 誰狗誰跑

要睡覺了要睡覺

明天不知道會不會下雨，其實今天跑還蠻涼快的很舒服（但是腳不舒服）如果明天沒下雨的話再看要不要跑

講一下第一圈我斜坡上來就有休息
距離不是很遠，因為那時候腳底就已經很痛了，所以提前休息，有坐下來喝水什麼的，但還是主打一個要跑完

第二圈是從休息地跑到家（一半的距離，帶傷跑）

第三圈我就去便利商店買透氣繃帶來包我的腳...然後一邊埋怨一邊跑了兩圈小的，這時候就覺得腿的感覺很奇怪，開始跑不快了（但有盡量維持跑步姿勢）
之後回家吃飯忘記按暫停

媽的真的覺得我扭到關節了，剛剛去大便起來膝蓋附近的肌肉就好痛，感覺明天起來會變殘障

沒辦法了，今天是殘障
我連上下樓梯都會有點腿軟 放棄激烈運動

但我還是有出門走走～

感覺不太像肌肉酸痛像我的腳被用力轉了一圈
擦了酸痛藥膏，全身火辣辣～結果最火辣的地方是我的肩頸

腳皮很快就長出來了 只是傷口有點噁......（不敢講的太鉅細靡遺，但總之擦優典跟貼透氣膠布是有助傷口恢復的⭕️

跑步一天，重傷三天（不是

分享個搞笑故事（？）今天用我半殘的雙腿走路回家的時候，往我家方向的公車剛好停在我行經的道路前面，就很順勢的搭上去了（？）少走了很多路 超爽（乾

用我這破爛腳走路不知道要走到民國幾年

然後我現在要睡覺（殘廢的驕傲

感覺今天可以跑了

雖然還是偏痛 走路姿勢不良
運動後好像要補充蛋白質來著 家人有買蛋白粉，可以拿來喝一下......我每次運動完就直接吃飯了

還有大家怎麼應援都做這麼快==一筆都還沒開始動的只有我嗎

今天無法
準備睡覺😪

腿還在痛
媽的我的腳到底什麼時候才會好 ！！！！！

雖然說這句話很奇怪，但我好想跑步

07.10 D5今日份運動分數：30分鍾

第一圈，提起我的破爛腳試著努力跑，一樣因為太痛了，跑不快==這次用跑走方式有走比較遠一點，回來不喘，就是在折磨自己而已

第二圈本來要伏地挺身做個幾下然後發現我手完全下不去==所以改做仰臥起坐50下

第三圈本來常想嘗試跳舞蹈Dash後來發現根本忘記是膝蓋粉碎的舞蹈拎北根本就跪不下去，所以改跳10分鐘HIIT有努力完成運動動作（跑步不行🤨但是HIIT可以）

第四圈原本想做登山式發現手撐著有夠痛，腳也有夠痛，所以改做仰臥起坐50下（所以今天的仰臥起坐做了100下）

我什麼都不會只會仰臥起坐了

腳已經廢四天，我真的受不了了，上網查發現我家附近有一家物理治療非常近，假日想要走路去看看

連運動都可以開始破財🤨

還超貴...現在是不是開很多這種私人的物理治療所？但看評價普遍都很好，所以還是去看看肌肉有沒有拉傷之類的🥲

不想再殘廢
我真的連下樓梯都有問題，上樓梯反而還好，就是膝蓋不能半蹲+不能蹲下施力

但又可以做深蹲（為什麼（（可能我都用屁股蹲

反正感覺是膝蓋附近的肌肉因為爛鞋跑步姿勢不良，施力點錯誤就拉傷了（我猜的

現在我的雙腿正在燃燒中，膝蓋肌肉沒有好的跡象💀

可能再過幾天他就自然好了
但不能正常運動+上下樓真的有點困擾
還有我走路跑步都只能雙腳打直著跑，不能彎腳，彎腳跑就會痛

謝謝今天我也殘障，下班就先去看看了...看明天早上能不能看

來看骨科了，昨天去物理治療他讓我先來看診
他們都是徒手治療
那你治療內容就不要給我寫肌肉扭傷🤌（？？）

至少沒有要騙錢算是蠻有良心的
然後查了一下搭車到得了的診所評價都不是很好...我還特地轉車去遠一點的地方看😭希望他可以溫柔的對待我一點

看完醫生了
我現在好想吃蔥抓餅

想吃午餐現在才10點～什麼都沒開！！！

想喝飲料～永久歇業！！！！！

走進一家咖啡店喝我要的東西 覺得世界慢下來了，老闆是個音響收藏家耶，天花板還有貼吸音棉

但其實客人都在聊天，聽不到音質好不好

還要等車，我要坐到1:30了

看完肌肉發炎打了消炎藥一針一百 幹，我還要每天去復健！？有這麼嚴重...很遠啊醫生......

鵝掌肌肌腱滑囊炎+脛骨後肌腱炎，問他們能不能運動結果要叫我休息，說可能一個月不能運動，靠夭啊，聽到不能運動真的哭出來，我來的路上還聽歌聽的很開心🥲結果痛哭回家，醫生護士對我很好但我對自己很不好😩😩😩我不能運動了......

真的殘障了各位
誰叫我去跑步的

南藝俊給我出來 ！！！！！（愛牽拖

真的跑到我腳爛掉，幹，就說跑步門檻真的很高，誰說拿一雙鞋就可以去跑的，誰！！！！！

欸不是，我連個仰臥起坐都不能做了嗎，我不信！！！！！我沒有要跑步讓我練一下上肢也不行嗎！！！！！（聽不懂什麼叫休息

人真的不要逼死自己各位，媽的第一次被迫暫停 不過好像也不是第一次了（乾 我從以前就很容易運動受傷......

醫生是一個專業的白髮老爺爺，聽他說不能在柏油路跑步，我也是第一次聽說不能跑柏油路，因為也看蠻多人在外面路跑的啊，結果他說要跑步要盡量跑PU跑道，像學校操場之類，或是跑跑步機比較不會那麼容易受傷

欸不是😩😩😩我沒有錢去健身房也只有下班時間能跑，難道要夜間闖入學校嗎（怪叔叔

而且我的鞋是休閒鞋😅他說要買運動鞋（我鞋底太軟，要盡量買硬鞋）還要另外去買鞋，我的鞋子都不及格！！！！！他明明看起來像運動鞋！！！一堆狗屎爛鞋！！！

最扯的是要每天復健，我以為每天躺一躺他就自然會好了，沒想過要為了這個復健...（終究是我以為

而且因為是急性所以要每天去，不過急性的原因是因為我很久沒跑了，對雙腳負荷比較大，但我一天也沒跑多少😅跑的也不快，要是每次運動都傷成這樣到底何時才能練成可以跑步的身體...

還是不要運動算了🥹胖死我自己好了
人要運動》我去運動〉運動受傷》混吃等死〉人要運動
就這樣一直重複

人生好悲哀

運動是為了健康（X）為了瘦身（X) 為了復健（O）

我每天才跑六分鐘！！！甚至沒有每天！！！也跑不快！！！（還在靠夭

一般人除了跑步有什麼比較不會受傷的運動啊😩😩😩我的身體真的有夠脆弱

但台灣的狗屎爛路也真的不適合跑步就是了，還兼練習障礙跨欄項目

跑步一天，重傷一個月

記錄一下

晚上要熱敷20分鐘
要怎麼熱敷ˊˋ⋯⋯我⋯⋯我不會（生活白癡

我什麼都做不好，連跑步都做不好😩😩😩！！！（跑步也憂鬱

看來是提醒我要去畫應援了

家裡網路也還沒修好😩😩😩🤜！！！（事情也太多

還沒起床腳就超痛

早上就要去復健了（哭）

做完了 生命鬥士要去上班了

昨天整天腳都超痛，結果晚上發現腳瘀血了😓雖然不知道是復健的時候瘀血還是打針的時候瘀血的

我現在比上禮拜更殘，為什麼去看醫生後症狀反而更嚴重 （ㄍ

整個禮拜都是鵝掌肌被夾到的狀態，然後腦袋一直出現G.I.JOE
英文

消炎藥不敢吃太多...

今天能不能復健要看有沒有加班 幸好吃藥緩解很多，不然整天痛死，上禮拜還能慢慢走路，但現在走路都會痛...害我痛到有點失憶了，上班完全忘記自己之前在幹嘛 我整個忘記我是什麼人，靠，直接人生重啟，是不是已經有點解離性失憶（淦

再多痛個幾天可能要去PLAVE演唱會的事都忘了（ㄍ

感覺自己忘記一些事之後只覺得這兩天很好睡😓比運動還好睡，看來這幾天發生的事真的讓我有點累，一直聽人碎唸還是偏煩，尤其都已經生病受傷還要唸是什麼咒術療傷法嗎，但感受沒有以前那麼強烈了，失憶一身輕

不想復健了，好像得趕快畫應援才行

我還有兩張圖要畫 呃，真的有必要畫這麼多ㄇ（ㄍ

要畫彩圖還要畫五個仁...尊督假督

下禮拜還要出門 還要先打樣，沒空沒空沒空

先壓在8月初做完
當然明天能做完會更好，平日真的沒時間畫ㄌ

看來要破戒了嗎，熬夜畫圖這件事
但在這之前我運動就先破戒了，直接動到身體受傷WWW

各位，終於有衣服可以看了
2025 PLAVE Asia Tour [DASH: Quantum Leap] Teaser

現在改還來得及（乾

南藝俊穿得好像8+9...好騷包 （ㄍ

我今天到底可不可以開始畫圖，飯都還沒吃 ＷＷＷ

我去幹嘛了呢，沒錯！我去打掃了

有在進入狀況了哦，把放鞋子的櫃子桌面清理了一遍，簡直是會考前的積極程度

然後現在好想大便

比起畫爽圖～我更喜歡桌面的污垢💙

靠北發現桌子亮到有安全帽反光哈哈啊啊哈哈很誇張

又在瘋狂修圖真想打死自己但我開始畫阿河了ㄏㄏ乎哈哈哈啊哈透一點（真的一點

草稿瘋狂爽 上色火葬場

還在想五人構圖是否太慢（是

我想的好無聊... 有想到不錯的但又覺得不適合

今天手感還不錯 nice
還是因為我只會畫阿河==

好了，今天到這樣，畫不了了...

我來運動了

我沒跑步，腳好多了所以做一點簡單HIITQ/////Q
結果還是有很多要膝蓋的動作非常痛苦，做完頭還有點痛

今天開日專開完了很花時間......又想拆專...還是直接收更快

還沒吃飯，今天還沒打開畫布 今天把阿河畫完就夠了（畫的完ㄇ

阿河兩天畫完

我絕對不會說我南藝俊修了一個月

突然胃超不舒服==

突然肚子劇烈疼痛還有點想吐，我不記得我有吃什麼
之前買的胃藥居然在這時候派上用場

媽的怎麼事情這麼多

有比較舒緩但還是有點痛😓要趕快睡覺了

謝謝胃藥，我睡得很好，很強大 ！

昨天吞兩顆覺得不夠，又在吞一顆，成功治好我的胃痛 大概是太晚吃飯了...而且我是先運動再吃飯，在這之前吃了兩個甜食🙃亂吃亂動就會這樣

為什麼一堆人說林口是美食沙漠，我現在隨便想口袋名單就有三間耶
這些人根本不會吃吧（什麼引戰發言

說桃園新竹是美食沙漠我比較敢信（欸 我家附近才美食沙漠啦==吃的都沒幾間，只能整天叫外縣市外送

之前在西門吃到一家超好吃的紅酒燉牛肉，自從老闆對客人越來越嚴格我就不敢去吃了，甚至現在都直接改全預約制，根本超不敢去WWW潛規則多到簡直是日本拉麵店的程度WWW

去年三月吃的，我還帶藝LINE去吃
拍得很爛很抱歉，但我坐吧檯位老闆就站在我面前做菜我不敢太大喇喇地拍哈哈阿哈，我拿小卡出來拍也不知道有沒有雷到他!!!!!!!!我沒問!!!!!!!
抱歉啦老闆東西很好吃但我也不敢去吃了（ㄍ 也是看到人推薦才走去吃的，那時還沒那麼嚴格，半路看到進去正常吃完就出來了

我現在非常需要不會刮壞的湯匙
我買無印39元小湯匙好快就刮傷了爛湯匙（要在這裡許願的

現在幾乎每天都會吃一顆奇異果，直接用挖的好方便
還有正在微飲控，因為還是有吃零食所以不敢說有在飲控 （乾

到8月才會嘗試(微)認真飲控，7月的我還想放縱自己一點...目前專注在養傷+認真做點運動+試著努力畫應援，就這樣
不能一次做太多事懶惰癌會排斥

只是最近都在喝無糖豆漿
我真的他媽討厭死了，真的沒有其他替代物了嗎==我半杯都喝不完，有夠難喝

另外水的確是有比以前認真多喝很多

8/23 要吃義式
8/24 吃拉麵好了（吃的都找好的人

畫到好想睡
沒意外的話，明天🖤💙可以先送印 （怕太晚送全窗了

送了送了，只有打樣！（乾

我畫的像場次一樣認真請大家務必來領

經過星期日HIIT後我的屁股有點痛🙃看來是有練到大腿......不是啊我怎麼每次運動完都有地方受傷，這次我確定是鐵腿的感覺很不一樣，還有我跟家人說我腳受傷的時候他們也一直說是鐵腿，超靠腰，每個都雲端骨科醫生

真的運動一天重傷三天 欸我一禮拜才運動30分鐘耶
那些每天運動的人到底怎麼做到的

一堆人說為何說不散步就好，只好回來看一下我設定的目標「每週運動30分鐘 標準：心率130以上維持30分鐘」，我靠散步哪能130啊!!!!!!!


國建署還建議每天至少運動三十分鐘，至少哦XDDDDDDDDDDDD我一禮拜30分鐘耶!!!!!!!!!甚至他設定60歲的「健康」老人要140以上 ！要確捏！我還要走路走到130，哪可能啊靠北

如何執行身體活動|身體活動館│健康九九+網站

國建署給我出來!!!!!!!!!!!!!!!!!!你說誰要130!!!!!!!!!!!

對不起啦

我就是跑步跑到鵝掌肌被夾到把自己搞到一個月不能運動的 運動笨蛋啦

但我還是很賤的一直在偷動的，笨蛋啦
自己特地訂的目標還是沒辦法隨意捨棄 至少現在不會去外面跑步了，最多只做低強度HIIT，我虛無飄渺下半身真的非常之脆弱

我如果是個60歲的老人現在可能已經骨裂夭折了（淦

不運動的時候在靠北，運動受傷的時候也在靠北，真的每天給他們靠北就好了

我怕我一起開練上半身到最後就不能畫應援了ＷＷＷ而且我覺得自己上半身沒有到很必要練，不然我連上半身都練下去的話

會變成上半身殘廢，休息完後換下半身殘廢，這樣輪流殘廢下去 這叫運動嗎？叫虐待吧（ㄍ

靠北而且重看我噗怎麼好像還剛好暗示到我會受傷這件事

可以記錄一下我是 D4(7/6) 穿舊鞋受傷
但我居然說那天跑很順是怎麼回事==非常不順ㄚ
我真的覺得是鞋子問題，沒道理我前三天跑都沒事，跑完那次我就重傷了，然後那時候鵝掌肌肌腱可能就已經發炎了

然後又休息了四天，跑了一天(7/10)，好像就是這天帶傷跑所以又變得更嚴重（休息四天也沒辦法恢復）

7/12 確診肌腱炎

7/14 因為前一天出門有走一些路(7/13) 那時也不會太痛，回家想不會痛那就先不用吃藥好了（藥師跟我說不會痛就不用吃了

結果這天情況突然又變得更糟糕，所以上班前就直接先跑去復健了Q/////Q灰常痛，完全不能正常走路+上下樓梯，做完有比較好一點，但是心情很糟糕（ㄍ 不舒服就算了那天很忙還要一直上下樓梯搬東西很想死...上班完回家後發現被復健電到瘀青！

隔天(7/15)也很痛心情也很糟糕，但那兩天是我最快入睡的時候

7/20 運動完沒啥大礙

7/21+22 屁股有點痛鐵腿痛，然後鵝掌肌還是會微微痛，但還好沒劇烈疼痛，會再休息兩天看看狀況

都找不到沒用到下半身的HIIT，看到那些會用到膝蓋的動作我都會遲疑一下

然後動不動就做登山式＝＝地獄的山坡
但其實做登山式不太會痛就是了，還深蹲也不會痛，走路會微微痛

只是現在連深蹲都做不了因為還在鐵腿 （乾

我現在都要等到完全康復才敢運動ˇˇ不敢帶傷了，只要覺得身體怪怪的就不能運動（哭）

奇怪，我有運動的時候都睡不好 但微失憶後就睡很好，而且在學時跟現在運動的體感又不一樣了，感覺是我長大了，能承受的力度又更高

學生時期運動，就是會一直鐵腿鐵身，而且會非常喘非常累，隔天鐵腿鐵到爆炸的那種還會持續很久，所以那時候鐵腿都會很明白了解自己不能運動，但我從沒有這麼嚴重的肌肉傷害過

現在的運動是，我能承受更多，更高強度的運動，一開始跑的確會很不舒服沒錯，不過很快就能適應，現在跑完也不太喘了，明明跟以前的強度差不多卻輕鬆了很多，到最後會變成我可以一直跑下去也不太會累（完全靠意志力）

甚至運動完也不怎麼會鐵腿，就是因為沒鐵腿我才不會意識到肌肉已經受傷這件事...

我自己覺得而已，無從考據

然後現在因為肌肉受傷我的腳變得沒辦法靠自己的想法抬高了😐（已經超越負荷
抬高可以，沒辦法抬太高，現在完全變成靠意志力在運動...沒節制非常容易overuse

沒意識到自己要在什麼程度停下來的話會非常容易受傷，以前則是肌肉痠痛程度會直接告訴你不能再繼續下去，現在卻都不會痠痛，身體不會告訴你 反而很害怕

就跟大衛使用沙德威斯坦一樣不會意識到身體壞了了（乾

把公司門反鎖超靠夭==

還好我有帶手機出來，可是我的東西都在裡面😅

不用帶回去是怎樣笑死，裡面有吃的東西會臭掉 ！！！！！

雖然除了這個其他是真的可以不用還是我明天再來

超靠夭我要滾了

幸好家裡網路用好了，回到家還可以衝浪 ！

結果一路睡到現在==

昨天公司門被反鎖，今天冷氣漏水...為什麼事情這麼多==

今天豆漿喝起來比較順口了
我不會是喝習慣了吧...那個黃豆的臭腥味跟刮舌頭的感覺真的很不行啊...

運動完了～碗也洗完了～～～

有點挑錯難度了......做的很想死，分兩次才努力做完

最近很忙沒什麼時間報告，這兩天沒什麼時間畫圖，時間都很吃緊 希望能順利關窗啊啊啊

我先叫叫叫看能不能順利叫完

一個月過去了嗎，我可以跑步了沒

現在都不會痛了
取而代之身體長濕疹==真的是事情很多

超癢的!!!!!!!!我某一天在沙發上睡覺起來就有了!!!!!!!來無影去有蹤!!!!!!!!!害我抓到破皮

今天還烙賽

要睡覺ㄌ...什麼都沒做的一天

這些人再不公佈dress code我就要穿all black了

弄完東西，洗完澡

......兩點了

作息完蛋樓

結果是我家貓帶跳蚤來咬我
媽的死貓

做應援也是越來越捲了😐雖然我也沒啥資格說別人（乾

印刷廠把🖤💙的樣品寄錯了啦 ！！！！！把其中一個河玟的樣品寄成藝俊的！！！！！
煩死了沒想到這樣也可以認錯！！！兩個人沒像到這種程度吧，哭笑不得😂？？ ？

不要因為阿河很帥就把人家私吞，我真的哭死

笑死收到河玟的了，真的給我寄錯我要瘋掉

雖然上週沒有特別計時運動...但是，這個，可以原諒我嗎

這個應該可以抵（ㄍ
下午跑去騎YouBike心得是我下次不騎了累死人，還背五公斤器材走了一公里==拎北下次會直接去坐公車，謝謝

剛剛查路發現我騎了五公里
上面寫22分鐘想說好像不會很久騎一下好了，幹，根本騎得我快死了==直接騎了40分鐘還迷路，一直出太陽又陰天，只能說幸好前天沒下雨

還半路去嚕小狗，超爽的

真的騎到快掛點，背器材走萬6步根本在重訓
但我隔天完全沒鐵腿哦...身體就是這麼神奇

上禮拜很努力畫圓，但那個星期六是真的無法（ㄍ

而且當天我走到腳後跟很痛因為背太重，隔天就完全沒事了
現在鵝掌肌也不痛了，謝謝，雖然這裡沒有人問但現實一直有人在問我，很煩（乾

我感覺一天走兩萬完全沒問題，畢竟我還是有停下來吃吃喝喝 上上禮拜某天也有走到萬5，但也是要有時間走

感覺這週又抽不出時間了，禮拜日又要出門
雖然說要好好休息但以為休息就只是休息嗎！就連睡前都有一大堆事要做，我昨天還加班到9點回家才吃飯洗澡弄到12點還在喝中藥