微熱身（簡單徒手拉伸一下下）
AB14 腹部訓練機 20kg 12x3
L6 腿推機 40kg 12x3
A8 三頭伸展機 10kg 12x3
L1 髖伸機（單腳） 7kg 12x3
半圓球下腹部 （交替/並行）12x2/1
吊著