死蟲10下2組
中間兩組暖身動作忘記了（欸
背槓箱上深蹲 20/30/45 5*3
啞鈴臥推15 5*3
壺鈴硬舉32公斤 8下2組
弓箭步行走 12公斤30下
彈力帶下拉 30下

以上是昨天的重訓菜單

好意外箱上深蹲我今天股四頭沒什麼反應
倒是大腿根部內側很酸痛
那邊平常是練習正劈開正胯才會酸的位子欸

為什麼我昨天用那邊在蹲啊好神奇

本日份的努力
可憐的後彎
掌握不到先開胸椎再開腰椎的方式......每次後彎都直接凹爆我的腰
一旦不能動腰就只能僵再那www

結果今晚接著的柔軟度另外一個老師也是滿滿的開胸後彎練習，一次性惡補短板 練到背肌酸痛

剛剛查了一下瑜伽好像叫做駱駝式(跪著後彎）
民族舞的話就是跪著或是站著下腰

我覺得是不錯的練習動作啦
屁股收緊胸往上伸直的同時背和核心收緊
滿練全身的一個動作(？

啞鈴臥推則是找不到路徑，當初槓鈴臥推我大概也是花了快一年才比較好一點，一換成啞鈴還是亂七八糟.......自己都感覺得出來是用肩膀在推

7/26日份的努力

背槓深蹲
10kg5下
20kg5下2組
30kg 5下3組

羅馬尼亞硬舉
10kg 5下
30kg 5下3組

硬舉暖身
20公斤5下
傳統應舉40公斤5下2組 相撲硬舉40公斤5下 仰臥拉舉 6公斤5下3組 後腳抬高蹲空手 一邊10下3組

補一下這週訓練量比較不夠的重訓，想認真的補一下臀部 最後一邊30下蠻有感的

但我自己在健身房做自由重量深蹲硬舉都有點不敢上大重量，很怕受傷......有點小困擾，目前這家只有自由重量沒有器械