原來如此

話說去年底腸胃炎瘦到 132 磅之後....就沒有然後了，那個就是低點，後來就回復到 134 左右。其實也還好啦，134 也沒什麼不好的

六月底七月初去了 New Mexico + south Colorado 十天！
每！天！都攀岩喔！雖然都沒有爬很多，少的一天只爬一條線，多的可能也只爬個四五條，但每天都背裝備走路，加上高海拔，覺得自己體力變超好的。雖然每天都吃超多，但跟一堆健康人吃飯，自己也都吃得頗健康。到最後腹肌線條都有點出現了，所以還以為我有瘦

沒想到回來一量，竟然飆到 138！
覺得是高海拔造成身體水腫。不過現在過了一個禮拜，還是 136 多啊

但真的覺得體力有變好喔～攀岩表現倒是有變爛，因為爬太少，前臂肌耐力變爛了。但重訓覺得耐力有變好，深蹲有變簡單

想說要來認真減肥！（這句話我這輩子是要講幾次）

剛剛看到一個說法是，不要設定 output goal，像是體重體脂之類的，而要設定 input goal，像是要吃多少蔬菜，蛋白質，要做多少運動，走多少步之類的

體重不是重點，重點是肌肉比例

我覺得你聽起來體態很好啊！136還好吧！如果真的要量，量早上空腹體重就好了。

我體重都是早上上完廁所後空腹唷。我也覺得 136 還好，但有點想挑戰看看我的夢幻體重 126

另外我今年目標是引體向上五個！這個真的還蠻吃體重的，現在只要少個幾磅我就可以做到四個，但多了幾磅就是三個。所以想走捷徑減重，雖然正途應該是要多練啦 ....

肌肉量我覺得不太好測，光看肚子我體脂應該有下降，但我的體重計數字還是差不多。另外前一天攝取的碳水和喝水的量也都對體脂/肌肉量影響蠻大的

最近好想測測看 DEXA scan 啊～

啊對了我這個月停止吃口服避孕藥，這個我吃了十五年了，可能是這個所以體重有點難控制

話說 DEXA scan 都是要在哪裡量啊？有這種設備的健身房嗎？

jeanylin: 聽說滿多健身房都有

ClarePlurks: 了解。他有比InBody 厲害很多嗎？上次我覺得InBody 感覺資訊有限，有點失望。

現在有很多專門做 DEXA 的地方喔，他是 low-dose X-ray，所以應該很準，也可以看分布
InBody 據我所知還是用微電流測身體電阻來推算體脂

臉書在偷聽欸，他馬上就推了一個body spec 的廣告給我，說德州和加州都有、專做 DEXA 還有AI解釋報告🤣

話說我好不容易把我的 instagram algo 訓練成給我 cat & hot guys content，但我只搜尋一次減脂餐，就全部變成減肥 content 了，有夠氣

CC_27: lol

我要伸手hot guys

咦咦咦咦要公開性癖嗎，好害羞！

但我找不到啊啊啊啊，Instagram 還我性感跳舞男阿！

7/20減肥一週完成！上上週平均是 137.4，上週是 135.8，脂肪重 37.3 持平

重訓三次，有氧兩次，瑜伽兩次，引體向上卡在四下。但攀岩整體表現下滑，總覺得前臂耐力回不來啊～但第一次去了 deep water soloing，好玩，尤其早上純上攀，流超多汗之後跳進河裡，蘇胡

目標熱量是 1600 卡，但沒有認真算熱量。整體來說吃的算滿乾淨的。發現我很能接受 cottage cheese，覺得蛋白質不夠時，什麼菜都可以加個兩勺

目標是認真來飲控個四周，然後就再說 (?)

CC_27: 好棒喔～超讚的！

7/27 第二周，平均 136.0 脂肪 35.9

月經來惹，現在不吃避孕藥所以沒有心理準備什麼時候會來，但還蠻準的欸，來之前就瞬間重兩磅，但體脂下降所以明顯是水腫

這週進辦公室兩天，所以午餐都在公司訂 lunch drop，另外自己做了晚餐，總共吃了四餐咖喱，泰式印度日式都吃到了～整體和上週比沒有那麼乾淨，不過在辦公室沒吃零食，所以還是頗節制的啦～

只重訓兩次，有氧一次，瑜伽三次，週日體重稍降引體向上可以到五下了！攀岩表現還是有點回不來，前臂還是超容易痠

不知道該怪在經期還是進辦公室，但這週應該就是力量週，期待～

妳比我瘦欸！ 還可以做pull up，我完全做不到 哈！

pull up 我有特別練喔～我覺得這個沒有特別拉出來練，應該都還蠻難達成的，只練滑輪下拉我覺得不夠

喔喔喔喔喔我的性感舞男終於回來了！Denis Vasques-Samsonov (@the_fittest_wizard) • Insta...

CC_27: 哈哈哈哈哈
我看了什麼！
幹嘛要用拖把啦🤣🤣🤣🤣

驚不驚喜！意不意外！

CC_27: 超驚喜！超意外！🤣🤣🤣🤣🤣
我好擔心我點完了你這個影片，我就開始看到拖把舞男XD

CC_27: 我是不太懂為什麼要女僕裝 🤣

咦咦我的性癖太偏了嗎！

CC_27: 我覺得蠻有趣的啊🤣

CC_27: pull up 你一開始用彈力帶練？還是你怎麼練

對，用彈力帶從最粗的黑色練到最細的紅色，在紅色卡超久喔

CC_27: 好厲害！
我的噗友們怎麼每個都這麼強！

8/3 第三周，平均 134.1 脂肪 36.7

月經走了水腫消了馬上掉兩磅

這禮拜前幾天吃的很乾淨，人體實驗每天 100g 蛋白質，到第三天食欲都消失。五六日三天晚餐吃了兩天披薩一天炸雞。都是老公想吃就買了，老公果然是減肥的大敵啊！週日去 tubing 所以吃了一堆零食和酒

重訓兩次，有氧一次，瑜伽一次。另外應該是我第二次 clean TR 了 chainsaw （5.11a）和 T-roofic （5.10d）！而且覺得 T-roofic 還蠻穩的，下次應該要 lead 了。chainsaw 就....要再多練練。

上週覺得頗有力的，但右邊髖關節卡卡的，所以深蹲有點不敢衝太高，但試了 165 lbs 可以做兩下！另外衝了臥推 85 磅 X6，雖然最後一下有點走馬燈閃過啦

這週末要去休士頓玩，應該也是大吃大喝。
目標是每天早上都要去運動，然後週間繼續 100g 蛋白質人體實驗

8/10 第四周，平均 135 脂肪 36.0

最主要是上週日吃了很多有的沒的，不過最大嫌疑是喝了很多酒，週間吃得還可以，週末去休士頓玩，吃得頗多但沒有想像中多（完全沒喝珍奶欸)，但每天都走一萬步以上，所以覺得還好？

重訓三次有兩兩次瑜伽一次，重量有維持，glute bridge 做到 175！