我大概十多年前開始接觸物理治療後，我的物理治療師沈建銘就跟我說過......一般重訓，是給身體健康的人練的，不是我這種受過運動傷害的人。
如果你年輕，沒有什麼舊傷，或是重大傷病，去重訓真的不錯。

真的像我一樣有過運動傷害，亂練會很糟，身體更差。真的要練，要找那種專門幫忙復健的訓練。

傷者要先學會控制身體，學會之後才能練這種

5年前，我開始接觸真吾傷科推拿後，知道怎麼對待自己身體，我其實一直都很小心，很怕自己調理後的身心平衡，因為自己亂運動消耗掉。這幾年拿自己身體做實驗，我幾乎沒有做什麼特別運動。

一直到最近，我發現身體的進步有限，因為沒有更高需求，身心比較平衡，加上看到這個重訓影片，覺得可以來試看看，就這樣照著影片做了一個月。
我每週四和每周日，照上面課表跑一次。
每一組我都做10~12下，每個器械我都做3組，重量都做很輕。我的需求就是動一動，然後不影響日常生活，72小時可以回復，一周練兩次。

我每個動作講一下自己遇到的困難
45度腿推
我左臀左髖有舊傷，所以腿推的時候，左髖角度會跑，無法外開維持穩定，左髖也沒辦法屈髖到底。花了幾個星期，慢慢調整左髖，還有左腿後側肌肉，現在屈髖到底的活動度都OK了。

羅馬椅
我一直以為要往上頂，結果都代償到腰，反而腿後肌肉沒什麼驅動到。我身體不要台太高，後腿和臀部有出力就好。像我這種左髖有問題的人，左腰代償已經是習慣了，所以動作上要先要求臀部有出力，不講求任何表現和進步，先建立好臀部的出力習慣。

我討厭他！

坐姿肩推
這個器械真的搞到我，是我最弱的器械。我左背有舊傷，往上蔓延到脖子，因此我的左胸也處於代償狀態。右肩在小時候脫臼過，右手有車禍疤痕。所以我整個人坐在椅子上時，左右肩關節活動度很差，很難做肩推。
一開始，我身體一定要前後移動，才有辦法配合肩膀角度上推，真的很慘。每次推完，回家就要修理左右肩。花了一個月，才修到可以好好上推，身體可以穩定坐好，不需要用身體角度代償肩膀角度。

坐姿胸推
左背舊傷，左胸代償，所以我左胸胸大肌，刺激量很低，很糟。後來我發現，我胸大肌卡住的地方，是在三角肌的下方，靠近肩膀一帶。花了不少時間放鬆伸展，終於在一個月後，胸推時，左胸比較有整體收縮刺激的感覺了。

拉繩索練背
也是一樣狀況，左背舊傷，所以很難刺激到左邊的背。好在我左肩，左胸大肌調理狀況變好後，左背能收縮回來，這個器械比較能刺激到。

腹部捲曲
這是少數沒有遇到困難的器械。
髖關節內外展
這個器械是我自己加的，我看過太多人髖部內外展失靈，臀中小肌無力，加減練一下。

我每一組練完，數60秒，再進行下一組，一個器械3次，一共練7個器械，70分鐘剛好可以練完。(運動中心，健身房一小時50元，可以緩衝10分鐘)
如果遇到有人霸佔器械滑手機，會跳過髖關節內外展。(這一台很奇怪，最多人在這裡滑手機)

fif68512001: 楷教練的影片就是把他唱歌跟講廢話的部分剪掉, 其實是很好的教學參考啦.

一開始去練，真的感覺自己弱的可以。每一台器械，都會留有上一個人練習的重量，我幾乎都是減少重量。就算上一手是女生，我也是減少。大家真的都舉很重耶!!
想想自己都中年阿伯了，又是重訓小白，身體又不是特別好，好好放下面子和自尊。

總之，練一個月了，每台器械該用到的肌肉，漸漸都抓到感覺了。也發現自己的身體還有很多的進步空間，希望自己用傷科推拿，輔助自己運動。

最近的發現......
1.
真的比較會吃，重訓完，身體真的會一直要食物，吃東西要更小心。
2.
因為我是重訓小白，其實不知道怎麼抓重量和訓練強度。所以我都是用代位肌力檢測，直接問自己身體，今天這個器械，我可以舉多重，做幾下。
用代位肌力檢測，抓重訓重量強度，是問的到的。

還是建議不要固定器械...應該讓身體有空間去找最輕鬆連貫的角度

不過要練就練吧，我也是都練過了才知道

3.
運動要怎麼平衡在自己的生活上，這個真的挺困難的。為了要維持日常生活，又要滿足72小時(3天)恢復，真的要多花時間跟自己溝通。
4.
這一個月，與其說是肌肉的訓練，我覺得神經系統的考驗比較大。很認真做重訓，感受身體，很燒腦袋和神經連結。

vampraths: 我之前的想法和你一樣，所以一直沒有做固定器械的想法。但問題來了，我曾經有做過多關節的自由重量訓練，而我身體舊傷是遍佈全身，但以前運動表現還可以。因為我身體巧妙的代償，而達到運動表現。
我這次做器械，可以很剛好地針對某些部位，去理解該部位的狀況，找出更深層的問題。
我需要有針對性的動作和器械，來更好地確認問題

fif68512001: 你討厭楷教練，你很棒!
我不付錢用他的課表，白嫖他，幫你出氣!

OmypartyO: 其實他唱歌才是本體

triop: 人只會老，隨著年紀，舊傷更難處理。我沒有要追求運動表現，只希望能更理解自己身體，好好平衡身心。

重訓的進步前期都是神經系統的控制帶來的，肌肉長很慢的

如你所說的，器械是可以局限需要控制的部位，且會先幫忙橋到比較適合的姿態

高一考上軍校我盡可能往體育館跑,所以上半身部位取得較方便後知道是合理程序...

cmchao: 我以前會鄙視這種少關節的器械重訓，不過這幾年想法有改變。
1.
自由重量，多關節運動的效果固然好，但是對身體素質要求比較高。
2.
承1.，身體素質要求高，表示受傷風險高。
3.
少關節重訓器械，目標明確，對我這種很清楚自己弱點的人，可以針對訓練。

每個器械和手法，都有適合的使用目標，和適用的狀況。
要理解狀況，挑東西使用。